شانه درمانی / درمانی
شانه کشیده شده برای مبتلایان بسیار ناخوشایند است زیرا به دلیل کمبود قدرت عضلانی و به سختی می توانند از کل بازو استفاده کنند درد. علاوه بر سرد یا گرما درمانی و تحریک الکتریکی ، عضله آسیب دیده را می توان پس از یک مرحله کوتاه بهبود دوباره فعال کرد. 1) جک نیمه پرشی برای تقویت عضلات بازوها را از بدن به پهلو بکشید.
حالا آنها را به آرامی و به صورت کنترل شده بالاتر از آنها جمع کنید سر. در صورت تمایل و بدون درد، وزنه های سبک را می توان در دست گرفت. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
15 بار تکرار 2) کشش شانه با دست راست ، آرنج چپ را بگیرید و سپس بازو را به آرامی از سمت راست بدن حرکت دهید. باید احساس کشش در شانه چپ کنید.
این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. 3) دور شانه ها برای بسیج بایستید یا به حالت ایستاده بنشینید. اکنون شانه ها را به سمت گوش های خود بکشید و با حرکات دایره ای آهسته و کنترل شده شانه ها را شروع کنید. 10 بار به جلو و 10 بار به عقب. مقالات زیر نیز ممکن است برای شما جالب باشند:
- تمرینات بسیج
- تمرینات کششی شانه
- ورزش با شانه Theraband
درمان / تمرینات بازو
فشار در بازو همچنین می تواند فرد آسیب دیده را به شدت محدود کند. پس از مرحله استراحت و حاد درد فروکش کرده است ، عضله آسیب دیده می تواند به آرامی از طریق این تمرینات دوباره متحرک شود. 1) تقویت عضلات روی بازو جلو یک وزن سبک در دست بازوی آسیب دیده قرار دهید. بازو را در کنار بدن نگه دارید.
La ساعد به جلو حرکت می کند و در 90 درجه خم می شود مفصل آرنج. حالا وزنه را به سمت شانه بیاورید ، فقط ساعد حرکت می کند. 10 تکرار
2) تقویت عضلات پشت بازو یک وزن سبک در دست بازوی آسیب دیده قرار دهید. بازو را به طرف بالا خم کنید سر به طوری که عقربه با وزنه به سمت عقب باشد. در صورت لزوم آرنج را با دست سالم تثبیت کنید.
حالا بازو را روی یک خط مستقیم بالای بازو بیاورید سر، به طور عمده ساعد باید حرکت کند 15 بار تکرار 3) کشش عضلات بازو را کنار دیواره بایستید ، حدود نیم قدم از پهلو فاصله دارد.
اکنون بازو را به سمت دیواره به سمت عقب حرکت دهید تا در سطح شانه با دیوار قرار گیرد. فقط کف بازو به دیوار لمس می کند. اکنون باید احساس کشیدگی در ناحیه بالای بازو و شانه داشته باشید. این را به مدت 20 ثانیه نگه دارید.
تمام مقالات این مجموعه:
