اگر خیلی آرام می دوید ، ممکن است کاری برای خود انجام دهید سلامت، اما شما با چربی گیر خواهید کرد. کل انرژی مصرفی در تلاش کم نسبت به شدت بالاتر بسیار کمتر است. به هر حال اتومبیلی که سریع رانندگی می کند ، سوخت بیشتری مصرف می کند. چربی سوزی با حداکثر 70 تا 80 درصد حداکثر نبض کاراتر است. مبتدیان ممکن است به آرامی شروع کنند ، اما می توانند با دو سرعت متوسط متوسط ، کالری مصرفی را افزایش دهند.
12. قهوه - تابو برای ورزشکاران؟
کشت بدن را کم آب کرده و افزایش می دهد خون فشار؟ مزخرف. به طور خاص ورزشکاران می توانند استفاده کنند قهوه به عنوان یک سلاح مخفی یک ساعت قبل از تمرین نوشیدنی اسپرسو ، یعنی هر دو را تقویت می کند گردش و مصرف انرژی
13. درد عضلات به عنوان نشانه تمرين خوب.
عضلات دردناک بعد از تمرین فقط یک معنی دارند: شما در این کار زیاده روی کرده اید. در حقیقت ، هنگامی که عضلات زخم می شوند ، به دلیل فشار بیش از حد ، پارگی های کمی در بافت عضله ظاهر می شود. بنابراین کشش درد شاخص رشد عضلات نیست ، بلکه استفاده بیش از حد است.
14. دوچرخه سواری باعث ناتوانی می شود
این به خودی خود دوچرخه سواری نیست ، بلکه زین اشتباهی است که می تواند در برخی شرایط باعث ناتوانی جنسی شود. به خصوص با زین های مسابقه ای ورزشی با بلند بینی، فشار مداوم روی ناحیه پرینه می تواند اختلال ایجاد کند خون عرضه آلت تناسلی مرد. راه حل یک زین عریض تر است ، ایده آل با یک بریدگی بزرگ در بالا. علاوه بر این بینی زین نباید به سمت بالا باشد ، اما مستقیم به جلو است. وقفه های مکرر یا قرار دادن سرعت در حالت ایستاده اجازه می دهد تا خون تا دوباره گردش کند.
15. تمرین عضلات پشت به کمر درد کمک می کند.
پشت درد هدفمند می تواند کمک کند آموزش قدرت. با این حال ، نه تنها عضلات پشت ، بلکه همچنین عضلات شکمی نقش اصلی را بازی می کنند آموزش متعادل این دو قسمت ، یک تنه قوی را تضمین می کند ، که به راحتی نمی تواند به پشت توخالی متمایل شود. برای جلوگیری از کوتاه شدن عضلات ، نباید بعد از تمرین کشش را فراموش کنید.
16. زنان باردار نباید ورزش کنند
ورزش در طول بارداری تأثیر اساسی بر مادر و کودک دارد. این امر باعث افزایش رفاه و اطمینان در طی آن می شود بارداری که بدن بعد از تولد سریعتر بازسازی می شود. با این حال ، مادران باردار باید از ورزش در تماس مستقیم با حریفان ، ورزش های رقابتی ، اسکی و سوارکاری خودداری کنند. سبک تحمل آموزش هایی مانند پیاده روی یا شنا ایده آل است در مورد بالاخطر بارداری، با این حال ، باید پیش از این با یک متخصص زنان مشورت شود.
17. با تمرین عضلات چربی را به طور خاص کاهش دهید
متاسفانه، این درست نیست. آموزش هدفمند شکم-پاها-باسن معمولاً اینگونه نیست رهبری به این واقعیت که چربی نیز دقیقاً در این مناطق کاهش می یابد. به صورت جداگانه مشخص می شود که بدن رسوبات چربی را در کجا و به چه ترتیب تجزیه می کند. در خانم ها ، غلاف قسمت فوقانی بدن اغلب سریعتر از لگن و باسن از بین می رود. با این وجود ، می توان عضله را به صورت هدفمند ساخت.
18- دو ساعت بعد از ورزش غذا نخورید
پس از آموزش فشرده ، بدن سوختگی چربی حتی ساعت ها بعد از ورزش. این که در این مدت نباید چیزی بخورید ، یک افسانه است. اگر می خواهید لاغر شوید باید مطمئن شوید که بیشتر غذا نمی خورید کالری از سوختن وقتی یکی اینها را می خورد کالری مهم نیست. نیاز به پروتئین حتی بعد از ورزش بیش از حد معمول است ، زیرا به ماهیچه ها برای بازسازی کمک می کند.
19. با دراز و نشست تا شش بسته کامل
آموزش شکم عضلانی بسیار دشوارتر از مثلاً بازوهای قوی است. علی رغم تمرینات فشرده ، لایه ای از چربی اغلب روی ماهیچه ها به خصوص در خانم ها قرار دارد. بنابراین قبل از اینکه عضلات ظاهر شوند ، ابتدا باید به چربی های شکم اعلام جنگ کنید. این از طریق چربی کم بهترین عملکرد را دارد رژیم غذایی و منظم تحمل آموزش. تنها در این صورت است که دراز و نشست نیز نتایج قابل مشاهده ای به همراه خواهد داشت.
20. ورزش باریک می کند
ورزش به تنهایی با تغذیه ناسالم چیزی به همراه ندارد. چه کسی می خواهد به طور دائمی لاغر شود ، باید همیشه کمتر مصرف کند کالری از او مصرف می کند. فقط در ترکیب با یک هوشیار رژیم غذایی و ورزش منظم کاهش وزن سالم است.
