درمان / تمرینات - گوساله
کشیدگی در ساق پا اغلب اتفاق می افتد. مخصوصاً در حین در حال اجرا ورزش ، کشیدگی در ساق پا بسیار رایج است. این نیز با توجه به درمان می شود قانون PECH، پس از آن چند تمرین آرام برای بسیج مجدد گوساله وجود دارد.
1) کشش گوساله حدود نیم قدم جلوتر مقابل دیوار بایستید. سپس پای آسیب دیده را نزدیک به دیوار بر روی پاشنه قرار دهید تا نوک انگشتان پا با دیوار تماس پیدا کند. حالا با جلو خود را به جلو خم کنید پا کشیده شده تا زمانی که احساس کشیدگی در گوساله خود کنید.
این نباید دردناک باشد. کشش را حدود 15 ثانیه حفظ کنید. 2) تقویت عضلات روی پله بایستید تا هر دو پاشنه پا فراتر از پله قرار گیرند.
حالا خود را به سمت نوک پنجه فشار دهید. از آنجا دوباره به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید. 20 تکرار
3) پرش ستاره / جک پرش مستقیم و قائم بایستید. اکنون بپرید و در حالی که پاهای خود را بیشتر بیرون دارید فرود بیایید. در همان زمان دستان خود را بالاتر از خود بلند کنید سر در هنگام پرش
دوباره به حالت اولیه برگردید. سرعت را زیاد کنید تا به یک حرکت روان تبدیل شود. سعی کنید حرکت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید
درمان / تمرینات ران
همچنین یک فشار در ران متعلق به سویه هایی است که بیشتر اتفاق می افتد. این امر همچنین به دلیل اضافه بار ، بیشتر در ورزشهایی که نیاز به تغییر جهت سریع دارند ، ایجاد می شود. بر اساس قانون PECH، برخی تمرینات نیز وجود دارد که ران ماهیچه.
1) نشستن روی دیوار - تقویت عضلات با پشت به دیواره بنشینید. اطمینان حاصل کنید که تمام سطح پشت شما با دیوار برخورد کرده است. پاها در 90 درجه زاویه دارند.
کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. 2) کشش جلوی رانها بایستید صاف و قائم باشید. با دست راست خود ، حق خود را بگیرید مچ پا و پای خود را به سمت باسن خود بکشید.
در صورت لزوم با دست دیگر از خود حمایت کنید. کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید ، سپس پاها را عوض کنید. 3) زانو برای تقویت عضلات خم می شود ، صاف و قائم بایستید.
پاها از عرض شانه ها فاصله دارند. حالا وارد اسکوات شوید. مطمئن شوید که کمر شما به صورت خط مستقیم درآمده و زانوها از نوک پاها فراتر نرود. 15 بار تکرار تمرینات بیشتر برای ران را می توان در مقالات زیر یافت:
- حرکات کششی اندام تحتانی
- ورزش برای پاها
تمام مقالات این مجموعه:
