ترک سیگار: چگونه یک غیر سیگاری شویم!

علائم برداشت

نیکوتین یک ماده اعتیادآور قوی است. کسانی که سیگار را ترک می کنند باید با علائم ترک نیکوتین هم با علائم فیزیکی و هم روانی کنار بیایند.

ترک نیکوتین: البته

ترک فیزیکی نیکوتین معمولاً پس از 72 ساعت انجام می شود. با این حال، برای افراد سیگاری بسیار شدید، ترک نیکوتین می تواند تا 30 روز طول بکشد. کسانی که علائم ترک را می شناسند و خود را در برابر آنها مسلح می کنند، به طور قابل توجهی شانس بیشتری برای ترک سیگار برای همیشه دارند.

هنگام ترک سیگار، علائم ترک در سطح فیزیکی ظاهر می شود مانند:

• اختلالات خواب
• خستگی
• عدم تمرکز
• عصبانیت
• خارشک
• یبوست
• هوس

علائم ترک روانی

وابستگی روانی خود را در

• عصبی بودن @
• میل شدید به سیگار کشیدن
• عدم توانایی در ترک سیگار در شرایط خاص

ترک خود به خودی سیگار

زیرا یک مشکل اصلی در ترک سیگار «قدرت عادت» است. این به الگوهای رفتاری، موقعیت‌های خاص، جبران استرس یا پویایی گروهی اشاره دارد که افراد با سیگار کشیدن مرتبط هستند. این امر ترک را به ویژه دشوار می کند. بنابراین، برای شرایط بحرانی، افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند، باید زرادخانه کاملی از استراتژی های ضد و رفتارهای جایگزین را حتی قبل از اینکه سیگار را ترک کنند – یا حداقل به موازات آن، ایجاد کنند.

ترک سیگار با درمان رفتاری

درمان های رفتاری جامع ترین و موثرترین روش های ترک سیگار هستند. آنها معمولاً به صورت گروهی و گاهی اوقات به صورت انفرادی انجام می شوند. اساساً این درمان ترک سیگار به چهار مرحله تقسیم می شود:

انگیزه

مرحله اول شامل یافتن و تقویت انگیزه شخصی برای ترک سیگار است، به عنوان مثال:

• شما قصد بارداری دارید
• دیگر نمی خواهید در دام اعتیاد باشید
• شما بچه دارید و نمی خواهید مشکلات سلامتی آنها را به دوش بکشید
• شما دیگر نمی خواهید شریک زندگی خود را سنگین کنید
• شما دیگر نمی خواهید پول خود را بسوزانید

هرچه اهداف شما مشخص تر باشد و زندگی مثبت بدون سیگار را واضح تر تصور کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد بود.

خود مشاهده

بنابراین، مشاهده خود و در نتیجه کسب دانش در مورد الگوهای رفتاری خود، قبل از شروع، همه چیز است.

قطع حاد

برخی سعی می کنند بلافاصله سیگار را ترک کنند (روش نقطه بسته)، برخی دیگر مصرف سیگار را به تدریج کاهش می دهند. کسانی که روش آخر را ترجیح می دهند قطعاً به اهداف و قوانین جزئی برای خودکنترلی نیاز دارند. روش نقطه بسته آسان تر است.

استراتژی های متقابل ایجاد کنید

پاداش برای ترک سیگار

پاداش ترک سیگار به همان اندازه مهم است. دایره دوستان و محیط کار نیز باید راه اندازی شود تا دیگر کسی سیگار ندهد. گاهی اوقات شرط بندی نیز کمک می کند: "من استقامت خواهم کرد".

تثبیت و پیشگیری از عود

هر سیگاری سابق باید مراقب موقعیت های بحرانی باشد (مثلاً میخانه شب با دوستان). بنابراین درمانگران به طور خاص به شرکت کنندگان آموزش می دهند تا با موقعیت های بحرانی کنار بیایند. در درمان های گروهی، این اغلب به شکل ایفای نقش است.

کتاب های خودیاری نیز وجود دارد که از روش های رفتار درمانی استفاده می کند. آنها می توانند به روشی حمایتی مفید باشند. انواع مدرن موبایل برای حمایت از ترک سیگار، برنامه هایی برای گوشی های هوشمند هستند.

با این حال، برنامه های ترک سیگار رفتار درمانی تحت هدایت حرفه ای فردی فرصت های بیشتری را برای ترک سیگار ارائه می دهد. کتاب‌ها و اپلیکیشن‌ها می‌توانند مکمل این موارد باشند.

درمان جایگزینی نیکوتین

ارزیابی: اثربخشی درمان جایگزینی نیکوتین (NET) در مطالعات بالینی متعددی تأیید شده است. طبق این مطالعات ، تکه های نیکوتین و شرکت. می تواند تقریباً شانس ترک موفقیت آمیز دخانیات را دو برابر کند. درمان جایگزینی نیکوتین زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود بسیار امیدوارکننده است.

داروهای ضد سیگار

در روزهای اول درمان، زمانی که فرد سیگاری از قبل داروهای ضد سیگار را دریافت می‌کند، اجازه دارد به سیگار کشیدن ادامه دهد. توقف پس از شش تا نه روز، زمانی که سطح ماده فعال دارو در خون به اندازه کافی بالا باشد، شروع می شود.

یکی دیگر از قرص های ضد سیگار حاوی ماده فعال وارنیکلین است. در همان مکانهایی که نیکوتین به آن متصل می شود ، در مغز در مغز قرار می گیرد. این برای مهار هوس برای یک سیگار در نظر گرفته شده است

در مقایسه با دارونماها، وارنیکلین میزان ترک سیگار را سه برابر می کند و در مقایسه با بوپروپیون، انتظار می رود میزان موفقیت ترک سیگار را دو برابر کند. با این حال، عوارض جانبی مانند سردرد، خستگی، حالت تهوع و سوء هاضمه ممکن است.

با سیگار الکترونیکی سیگار را ترک کنید

اطلاعات بیشتر در مورد سیگارهای الکترونیکی را اینجا بخوانید.

ترک سیگار – روش های جایگزین

بسیاری از مردم همچنین به روش های جایگزین برای ترک سیگار اعتماد می کنند که اثربخشی آنها معمولاً ثابت نشده است. برای کسانی که به آنها اعتقاد دارند، حداقل اثر دارونما ممکن است به خوبی کمک کند.

با طب سوزنی سیگار را ترک کنید

طب سوزنی برای استعمال دخانیات به طور گسترده توسط افرادی که می خواهند سیگار کشیدن را متوقف کنند ، استفاده می شود. با این حال ، مکانیسم های عمل این روش هنوز از نظر علمی اثبات نشده است.

ارزیابی: بر اساس دستورالعمل قطع تنباکو، تکنیک‌های مختلف طب سوزنی از نظر اثربخشی تفاوتی ندارند. هنوز هیچ روش طب سوزنی موثرتر از دارونما ثابت نشده است.

تزریق علیه سیگار کشیدن

ارزیابی: هیچ مدرکی دال بر اثربخشی وجود ندارد. این واقعیت که فاش نشده است که کدام مواد در تزریق غیر سیگاری موجود است ، یک عامل قوی از عدم اطمینان است. ارزیابی اثر و عوارض جانبی امکان پذیر نیست.

با هیپنوتیزم سیگار را ترک کنید

ارزیابی: برای مهمترین شکل از همه روشهای پیشنهادی ، همین مورد در مورد طب سوزنی نیز صدق می کند. راندمان طولانی مدت ، که می توان سیگار کشیدن را راحت تر متوقف کرد ، تاکنون قابل اثبات نیست. ضرر هر دو روش: آنها ابزاری را برای افراد سیگاری برای مقابله با بحران و شرایط وسوسه به تنهایی در اختیار افراد قرار نمی دهند.

روش های آرامش

ترک سیگار با دراز کشیدن دست ها، محصولات طبیعی و شرکت کمک کنید.

روش های دیگر مانند دست گذاشتن، استفاده از محصولات طبیعی و موارد مشابه را باید نسبتاً انتقادی دید. اغلب، تنها تأثیر پیشنهادی درمانگر وارد عمل می شود.

ترک سیگار برای گروه های در معرض خطر

سیگار کشیدن روزانه، گروه های در معرض خطر را حتی بیشتر از دیگران در معرض خطر قرار می دهد. این افراد شامل بیماران مبتلا به بیماری عروقی، سیگاری‌هایی با وابستگی فیزیکی شدید یا زنان باردار می‌شوند. برای این گروه ها، ترک موفقیت آمیز سیگار اهمیت ویژه ای دارد.

ویژگی های ویژه بانوان

در زنان، سه گروه اصلی در معرض خطر سیگار وجود دارد:

از سوی دیگر، زنانی که میل برآورده نشده برای بچه دار شدن دارند، حداقل باید سیگار کشیدن را به عنوان یکی از دلایل احتمالی کاهش پذیرش رد کنند.

بنابراین زنانی که از این قرص استفاده می کنند، خطر ترومبوز را افزایش می دهند.

همانطور که یک مطالعه توسط دانشگاه توبینگن نشان می دهد، مراقبت های ویژه بیشتر می تواند میزان موفقیت را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. زنان با فاکتورهای خاص ذکر شده در بالا بیشترین بهره را از درمان فردی می برند. با یک برنامه خاص برای افراد سیگاری باردار، شانس موفقیت درازمدت 20 تا 30 درصد است.

افراد سیگاری به شدت وابسته

افراد سیگاری بسیار وابسته کمتر از رویکردهای روان درمانی منحصر به فرد در ترک سیگار بهره مند می شوند. آنها اساساً از نظر جسمی وابسته تر هستند و بنابراین به مقادیر بیشتری از محصولات جایگزینی نیکوتین احتیاج دارند. این کار باعث می‌شود آن‌ها راحت‌تر این عادت را ترک کنند. اثربخشی درمان جایگزینی نیکوتین در بسیاری از مطالعات اثبات شده است.

برای سیگاری‌های شدید، درمان جایگزین نیکوتین طولانی‌مدت، پایدار یا ترکیبی (پچ نیکوتین در ترکیب با آدامس نیکوتین یا اسپری بینی) برای جلوگیری از عود ضروری است.

در مقایسه با دارونما، وارنیکلین میزان ترک را سه برابر کرد و طبق نتایج مطالعه اولیه، میزان موفقیت در مقایسه با بوپروپیون دو برابر شد. مطالعات انجام شده تا به امروز نشان می دهد که وارنیکلین حمایت دارویی موثر با عوارض جانبی کم را فراهم می کند*.

افراد سیگاری مبتلا به بیماری های قلبی عروقی

ترک سیگار - نکات

انگیزه، پاداش های کوچک، آرامش: نکات زیر در مورد سیگار کشیدن به شما کمک می کند تا ولع سیگار را از بین ببرید. از طریق گالری تصاویر کلیک کنید: