حرکات کششی پویا | کشش کشش

کشش پویا

برخلاف استاتیک کشش، کشش پویا (که به آن کشش متناوب نیز گفته می شود) منجر به کشش دائمی نمی شود ، اما عضله به طور مداوم کشیده شده و دوباره شل می شود. با این حال ، این تکان دهنده نیست کشش، اما یک حرکت هدفمند ، کنترل شده و مکرر است. اگر حرکت به صورت فنری یا پرش انجام شود ، به آن کشش بالستیک Dynamic می گویند کشش اغلب در گذشته مورد انتقاد قرار گرفته است ، اما اگر به درستی انجام شود ، می توان به آثار مثبت دست یافت.

کشش پویا عمدتا برای اجرای سریع و در استفاده می شود آموزش وزن. مزایای کشش پویا: بین و عضلانی هماهنگی، یعنی هماهنگی گروه های عضلانی جداگانه با یکدیگر آموزش می بینند. حرکات پیچیده به کنترل عصبی عضلانی مناسب نیاز دارند ، که هر بار به دلیل تکرارهای متعدد حرکتی دوباره تمرین می شود. محلی خون گردش تبلیغ می شود.

معایب کشش پویا: تحریک رفلکس کششی (به پایین مراجعه کنید). اگر طول ماهیچه ها بیش از حد تغییر کند ، انقباض عضله کشیده تحت کنترل بازتابنده صورت می گیرد. بنابراین فرض بر این است که از نظر تئوریک موقعیت نهایی مفصل حتی به دست نیامده است. از آنجا که میزان انقباض رفلکس بستگی زیادی به سرعت کشش دارد ، باید از حرکات سریع تا آنجا که ممکن است اجتناب کرد (به عنوان مثال تاب خوردن قوی).

بنابراین: خطر اجرای نادرست. AC- کشش (قرارداد آنتاگونیست) بر اساس تعامل آگونیست ها و آنتاگونیست ها است. آگونیست و آنتاگونیست جفت مخالف مانند فلکسور و اکستنسور هستند.

اگر عضله آنتاگونیست (به عنوان مثال عضله دو سر بازویی) در حداکثر سطح ایزومتریک منقبض می شود ، آنتاگونیست آگونیست ، در این مورد عضله سه سر بازویی ، به طور خودکار کشیده می شود. کشش AC در طول کشش ایستا برای مقابله با انقباض عضلانی بازتابنده (در زیر مشاهده کنید) عضله کشیده اعمال می شود. در حالت صحبت کردن ، آنتاگونیست عضلات کار کننده در طول هر کدام به طور همزمان کشیده می شود آموزش قدرت جلسه به طور کلی تمرینات قدرتی

در حین تمرینات کششی-کششی در عضله چه اتفاقی می افتد؟

وقتی عضله کشیده می شود ، ساختار ماهیچه طولانی می شود. در ابتدای کشش ، کشش کششی بالایی را احساس می کنید که با این حال پس از حدود 30 ثانیه کاهش می یابد. بنابراین باید این کشش را حداکثر 30 تا 45 ثانیه حفظ کنید.

ماهیچه دارای اصطلاحاً دوک ماهیچه است. اینها از پارگی ماهیچه در صورت کشش زیاد جلوگیری می کند. هنگام کشش بیش از حد (معمولاً کشش پویا) ، این دوک ماهیچه ای واکنش نشان می دهد و باعث انقباض در عضله کشیده شده می شود که به نوبه خود آن را کوتاه می کند. این انقباض باعث ایجاد a می شود هیپرتروفی اثر (تجمع عضلات) و در نتیجه با هدف تمرینات کششی. با این حال ، اگر محرک کششی بیش از حد قوی باشد ، باز هم می تواند منجر به آسیب عضلانی یا پارگی ماهیچه شود.