شنا كردن
برای درست شنا تکنیک انعطاف پذیری ویژه ای در ناحیه شانه و ران دارد. به همین دلیل ، ایستا کشش باید در طولانی مدت برای توسعه یا حفظ این انعطاف پذیری استفاده شود. همچنین بلافاصله قبل از شنا، می توان و باید بخصوص عضلات شانه را پس از شل شدن کشید دست گرمی بازی کردن.
اسکواش / بدمینتون
این ورزش ها شامل سرعت های بسیار سریع و تغییر مسیر ناگهانی است. نیاز به عضلات ، تاندون ها و مفاصل بنابراین بسیار بالا هستند و باید برای فشار آماده شوند. این کار باید توسط پویا انجام شود کشش از پا عضلات توجه: همیشه دست گرمی بازی کردن قبل از کشش.
ژیمناستیک و رقص
در این ورزش ها و ورزش های مشابه ، جایی که تحرک نقش اصلی را بازی می کند ، تمرینات کششی بخشی از برنامه آموزش. به ویژه قبل از تمرین و به عنوان یک واحد تمرینی جداگانه ، تمرینات باید برای افزایش دامنه حرکتی انجام شود مفاصل. بنابراین ، کشش نیز در اینجا نقش مهمی دارد.
موضوع کشش / کشش همیشه به روشی جدید و بحث برانگیز مورد بحث و بررسی قرار می گیرد و هنوز در مراحل ابتدایی است. برای اینکه بتوانیم اطلاعات واضح و واقعی در مورد این موضوع ارائه دهیم ، باید تحقیقات روی عضله در معرض تحقیقات انجام شود. با این حال ، علم ورزش در این مرحله کاملاً اتفاق نظر دارد که تمرینات کششی شامل کشش عضله نیست ، اما ساختارهای آلی اطراف مانند رباط ها ، تاندون ها یا بافت سلولی.
عضله کشیده نیست. معاینات الکترومیوگرافی (EMG) نشان داد که هنگام کشش عضله ، تغییراتی در تنش ایجاد می شود ، که باعث می شود هیپرتروفی. در نتیجه ، کشش باعث رشد عضلات می شود.
مثال جالب: یک ورزشکار در مسابقات عقب و جلو می چرخد مفصل شانه با بازوی کشیده. انتظار می رود که حالتهای مختلف تنش در خم کننده بازو و باز کننده بازو در هنگام نوسان اندازه گیری می شود. با این حال ، این در مطالعات اخیر چنین نبود. دو عضله دو سر و سه سر هیچ تغییری در تنش نشان ندادند. اطلاعات بیشتر در مورد تناسب اندام با شریک زندگی ما
تمرینات
تمرینات کششی برای کشش هدفمند گروههای مختلف عضلانی برای حفظ و بهبود قابلیت کشش اندامها و بدن موثر است. تمرین اول مربوط به پشت است ران عضلات موقعیت شروع به حالت خوابیده به عقب است و دو دست روی آن قرار دارد ران سمت چپ پااکنون زانو به آرامی کشیده می شود تا جایی که کشش خاصی در پشت احساس شود ران.
این موقعیت اکنون تا 30 ثانیه نگه داشته می شود و سپس به موقعیت اولیه باز می گردد. لطفا توجه داشته باشید که زاویه خم شدن ران باید ثابت و بدون کشش باقی بماند پا باید کشیده بماند. این تمرین با 5 تکرار در هر پا انجام می شود.
هنگام کشش عضلات باسن در حالت نشسته ، به حالت ایستاده روی صندلی بنشینید و پای یک پا را روی ران پای دیگر قرار دهید. اکنون قسمت بالایی مستقیم بدن روی پاها به جلو خم شده و پای واژگون شده به سمت پایین فشار داده می شود. ستون فقرات همیشه صاف و مستقیم می ماند سر در پسوند آن.
فقط محکم فشار دهید تا عضله دوباره کشیده شود. این حالت تا 30 ثانیه نگه داشته می شود و سپس دوباره شل شده و پا تغییر می کند. در اینجا نیز می توان پنج تکرار در هر پا انجام داد.
کشش عضلات جلو ران نیاز به یک حس آموزش دیده از تعادل یا این را به طور همزمان آموزش می دهد. موقعیت شروع با هر دو پا کمی خم ایستاده است. اکنون پای یک پا با یک دست در پشت باسن گرفته شده است.
اکنون پا را به سمت باسن بکشید تا جایی که احساس کشش کنید. باز هم ، زمان نگه داشتن 30 ثانیه است و تمرین پنج بار در هر پا انجام می شود. هنگام انجام تمرین ، باید به خاطر داشته باشید که نباید از کمر توخالی جلوگیری کنید ، باسن خود را دراز کرده و محور پا را ثابت نگه دارید.
به منظور کشش قفسه سینه عضلات ، باید روی زمین بایستید و چهار دست و یک بازو کشیده به پهلو داشته باشید. بالاتنه اکنون به سمت زمین و در جهت مخالف بازوی کشیده متمایل است ، تا جایی که کششی جزئی در بازوی کشیده شده به پهلو ایجاد شود. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
La سر همیشه باید در کل مراحل مستقیم نگه داشته شود و دست باید روی زمین بماند. یک ورزش کششی تمام بدن با پاها در حالت خوابیده شروع می شود. یک دست به سمت بیرون کشیده شده و بازوی دیگر زانوی پای مخالف را در کنار بدن می گیرد.
زانو اکنون فعالانه به سمت زمین رانده می شود تا زمانی که کششی ایجاد شود. موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت اولیه بروید و پا و بازوها را تغییر دهید. تمرین را پنج بار در هر طرف تکرار کنید ، پای دراز کشیده را کشیده نگه دارید و در جهت بازو به سمت بالا نگاه کنید.
