چه موقع باید کشید و نباید کشید؟ | کشش کشش

چه موقع باید کشید؟

اگر فشار در طی ورزش و لاکتات تولید می شود ، کشش مضر است هنگامی که فشار زیاد است ، محصولات جانبی در عضلات جمع می شوند که باید دوباره توسط دستگاه منتقل شوند خون. ایستا کشش بدتر می کند خون گردش خون در عضلات و افزایش خطر ابتلا به عضلات درد و صدمات عضلانی. بلافاصله قبل از عملکرد شدید و سرعت ، کشش تمرینات عملکرد را کاهش می دهند زیرا پیش تنش مورد نظر در عضله رخ نمی دهد. (حداکثر 60 دقیقه پس از کشش)

کشش در ورزش

از آنجا که ورزشهای مختلف با بارهای مختلف و نیازهای عضلانی در رابطه با قدرت و تحرک مورد نیاز است ، هیچ برنامه گرمایش جهانی وجود ندارد. به معنای خردمندانه ، یوگا را می توان ورزشی متشکل از تمرینات کششی.

فوتبال

افسانه کوتاه شدن عضلات: بسیاری از بازیکنان فوتبال عدم تحرک خود را در مورد توجیه می کنند پا عضلات با کوتاه شدن عضلات. در بسیاری از موارد این صحیح نیست. عضله به دلیل از دست رفتن یا فقط کشش جزئی عضله کوتاه نمی شود.

طول عضله همیشه ثابت است ، اما تحرک متفاوت است. کشش قبل از تمرین فوتبال منطقی نیست ، زیرا به دامنه مفصلی زیادی نیاز نیست. کشش حتی می تواند مضر باشد.

در صورت وجود ، فقط پا عضلات باید با تمرینات پویا کشیده شوند. گرم شدن شل و در حال اجرا برای این نوع ورزش منطقی تر خواهد بود. حتی بعد از تمرین ، یک دوره گرم شدن شل مناسب تر از است تمرینات کششی. اطلاعات بیشتر را می توانید در زیر عنوان ما پیدا کنید:

• آسیب در فوتبال

تنیس

مشابه فوتبال ، کشش در بدن مفید نیست تنیس. با این حال ، یک برنامه گرم کردن قبل از آموزش لازم است. از آنجا که بار مشترک (به ویژه مچ پا و زانو مفاصل) در این ورزش بسیار زیاد است ، در حال اجرا-in باید تا حد امکان متغیر باشد (پهلو ، دویدن هاپ ، پاشنه ، اهرم زانو ، مچ پا).

تمرینات کششی از اندام فوقانی به طور کلی باید اجتناب شود. با این حال ، به طور منظم تنیس بازی انعطاف پذیری بازوی ضربه ای یا شانه بازو را محدود می کند. با ورزشهای کششی شانه می توان این مسئله را خنثی کرد ، اما بلافاصله قبل از ورزش.

سونا و ماساژ بعد از ورزش به ویژه برای بازسازی مناسب است. کشش هدفمند در هندبال کاملاً ضروری نیست ، زیرا به دامنه مفصلی زیادی احتیاج ندارد. یک استثنا دروازه بان است که علاوه بر توانایی واکنش ، می تواند از طریق رفتار دفاعی از طریق تحرک اندام تحتانی استفاده کند. با این حال ، از آنجا که هندبال ورزشی بسیار طلبکارانه است ، گرم شدن هدفمند قبل از ورزش اجباری است. به طور خاص ، خطر بیش از حد شانه در هنگام ضربه باید با گرم شدن کاهش یابد.