کشش یکی از بحث برانگیزترین مباحث علوم ورزشی است. اثرات معجزه آسای قبلی کشش برنامه دیگر به روز نیست ، و مطالعات اخیر نشان می دهد که تمرینات کششی حتی می تواند تأثیرات منفی روی ورزش داشته باشد. با این وجود ، بسیاری از مربیان ، معلمان ورزش ، ورزشکاران تفریحی ، آماتور و رقابتی سوگند یاد می کنند کشش تمرینات قبل ، حین و بعد از اجرای ورزشی.
مزایای
کشش یا حتی کشش می تواند به یک سبک زندگی سالم کمک کند. این می تواند تنش عضلانی موجود را آزاد کند ، عضلات کوتاه شده را کشش داده و تون عضله را بهبود بخشد. در نتیجه، عدم تعادل عضلانی می توان اجتناب کرد ، بنابراین از وضعیت بد بدن جلوگیری می کند.
کشش منجر به فعال شدن متابولیسم و افزایش می شود خون گردش خون در عضلات بعد از یک جلسه تمرین ، عضلات می توانند بهتر و سریعتر احیا شوند. علاوه بر این ، عضلات و رباط های سالم حساسیت به آسیب را به حداقل می رسانند.
تحرک کل بدن افزایش می یابد و عملکرد هماهنگی بهتر می شود. کشش بخشی از هر آموزش و مسابقه به عنوان یک آمادگی و / یا پیگیری است و مزایای بسیاری را به همراه دارد. توسط استاتیک تمرینات کششی یکی از کشش های کششی معمولی را درک می کند.
عضله برای مدت مشخصی کشیده می شود (معمولاً 15-30 ثانیه) و این وضعیت برای مدت زمان گفته شده حفظ می شود. کشش استاتیک بلافاصله قبل از ورزش دامنه حرکات ورزشی را افزایش می دهد مفاصل و از این رو مخصوصاً برای آن دسته از ورزشها که درجه بالایی از تحرک (انعطاف پذیری) برای عملکرد تعیین کننده است مهم است.
اینها برای مثال ژیمناستیک ، رقص و ژیمناستیک است. کشش استاتیک برای ورزشهایی که بارهای سریع و سریع دارند توصیه نمی شود (دو سرعت ، آموزش وزن، و غیره.). یک برنامه گرم کننده خاص و پویا تمرینات کششی (زیر را ببینید) باید قبل از آموزش انجام شود.
بنابراین کشش استاتیک نباید از نظر قدرت ، سرعت یا تحمل آموزش ، اما به عنوان یک جلسه تمرینی جداگانه (به عنوان مثال دوشنبه: قدرت ، سه شنبه: تحمل و چهارشنبه: کشش). حتی اگر کشش در مطالعات اخیر موثر شناخته نشود ، نباید فراموش کرد که کشش یکی از توانایی های شرطی علاوه بر قدرت ، سرعت و تحمل. اما چه کسی دوست دارد بدون انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش ، این کار را به تنهایی به دلایل روانشناختی انجام دهد.
