سندرم تاندون کشکک نوعی بیماری دردناک ، مزمن و دژنراتیو در انتقال استخوان تاندون استخوان کشکک تحتانی است. سندرم نوک کشکک اغلب در ورزشکارانی یافت می شود که نسبت زیادی از پرش ها را در ورزش خود انجام می دهند. اینها شامل پرش طول ، پرش سه گانه ، پرش از ارتفاع ، والیبال و ورزش های مشابه است. اصطلاح دیگر برای سندرم نوک کشکک "زانوی جامپر" است.
تمرینات
1. مراحل شکست به خصوص کشش تمرینات قدامی ران ثابت شده است که عضلات در درمان و پیشگیری از سندرم تاندون کشکک مثر هستند. مراحل کند حرکت را انجام دهید و سعی کنید حداکثر خم شدن زانو را به دست آورید. برای جلوگیری از عدم تعادل ، تمرینات باید همیشه در هر دو طرف انجام شود.
2. منفعل کشش از ران عضلات در حالت ایستاده در حالت یک پا ، پاشنه را تا آنجا که ممکن است به سمت باسن بکشید. پای خود را با یک دست بگیرید و پا را بیشتر به سمت پایین بکشید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
اگر با مشکل روبرو هستید تعادل، با دست آزاد خود را به دیواره ، نرده یا ستون نگه دارید. با فشار دادن اضافی لگن به جلو ، شدت آن را افزایش دهید. این تمرین همچنین باید به صورت دو طرفه انجام شود.
3. خم شدن زانو به صورت غیر عادی به حالت ایستاده برگردید. پا به اندازه عرض شانه ایستاده و کمی به سمت بیرون چرخانده شده است. حالا هر دو زانو را در یک بازه زمانی 20 ثانیه خیلی آرام خم کنید تا زمانی که به حداکثر خم شدن زانو برسید.
از این وضعیت ، خودتان را به پهلو بچرخانید ، بایستید و تمرین را بسته به وضعیت خود تکرار کنید. مهم است که باید پهلو را باز کنید تا بار فعالی روی آن وارد نشود تاندون کشکک در راه بازگشت این تمرین برای کشش است ران عضلات و تاندون کشکک غیر عادی
4. کشش عضلات ران در حالت زانو زدن حرکت به حالت زانو زدن. حالا به آرامی اجازه دهید قسمت بالای بدن و ران ها به سمت عقب متمایل شوند. در بهترین حالت می توانید آنقدر عقب بروید که تیغه های شانه روی زمین قرار بگیرند.
از این وضعیت خود را با بازوها حمایت کنید و به حالت زانو درآید. با پیچیدن نوارهای اضافی "نخ دندان" در اطراف ران می توانید تمرین را افزایش دهید. 5. حالت بسته در حالت خوابیده در حالت خوابیده یکی را بکشید پا تا آنجا که ممکن است به سمت بدن است.
اکنون خود را درک کنید پا در ارتفاع زانو و پا را کمی بیشتر به سمت بدن بکشید. پاشنه باید پایین را لمس کند. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
حالا به دیگری بروید پا. تمرین را به دلخواه تکرار کنید. مقاله "ورزش هایی برای سندرم نوک کشکک"هنوز هم ممکن است شما را دوست داشته باشد.
