تمرینات
تمرینات مختلف در خدمت تقویت پا عضلات و به ویژه برای تثبیت کشکک ، که می تواند از کشکک جلوگیری کند التهاب تاندون. با این حال ، تمرینات زیر نیز پس از جراحی برای کشکک استفاده می شود التهاب تاندون، یا به عنوان یک درمان محافظه کارانه. اولین تمرین به ویژه برای تقویت چهار سر ران عضله ، قوی ترین عضله عضله ران.
اینجا بیمار است
- حالت نیمه خوابیده ،
- آرنج ها روی پد پشتیبانی می شوند.
- پایی که باید تمرین شود مستقیم کشیده شده و
- با وزنه در وزنه مچ پا.
- پای دیگر کمی زاویه دارد ،
- پا روی سطح صاف ایستاده است.
- اکنون کشیده شده است پا به آرامی به تقریباً بلند می شود. 45 درجه ،
- تقریباً در این وضعیت نگه دارید. 3 تا 6 ثانیه و دوباره آرام آرام پایین بیایید.
- 3 بار با 10 بار تکرار پا معمولاً کافی هستند.
تمرین دیگر مرحله جانبی است.
این در خدمت تقویت کل است ران و جایگزین مناسبی برای ورزش استاتیک قبلی است. برای انجام این تمرین به یک پله نیاز دارید که باید ارتفاع آن حدود 10 سانتی متر باشد. به دلیل این قد متفاوت ، کل بدن به عنوان یک وزنه مقابل در موارد زیر عمل می کند.
اکنون پای آسیب دیده به آرامی روی استپر کشیده می شود تا پای ایستاده روی زمین از سطح بلند شود. تمرین دیگر نشستن روی دیوار است. این تمرین دوباره استاتیک است و تمرین می کند چهار سر ران ماهیچه.
این تمرین را می توان با استفاده از یک توپ در پشت دشوارتر کرد. توپ بین پشت و دیواره بسته می شود. سپس بیمار به آرامی با توپ رو به پایین می غلتد تا جایی که بین قسمت فوقانی و زاویه حدود 90 درجه برسد ساق پا.
پاها باید همیشه موازی و صاف با زمین باشند. سپس بیمار دوباره صاف می شود. باز هم ، 3 بار 15 بار تکرار معمولاً کافی است.
همه این تمرینات نباید خیلی زود بعد از عمل انجام شوند. بیماران همچنین نباید بیش از حد خود را تحت فشار قرار دهند ، بلکه باید به آرامی تکرارها و مدت زمان تمرینات فردی را افزایش دهند. تکرارهای مشخص شده به عنوان یک هدف جهت دهنده عمل می کند و نباید در ابتدای آموزش آنها را مجبور کرد.
- پای آسیب دیده بر روی استپر قرار می گیرد ،
- پای دیگر روی زمین ایستاده است.
- سپس زانو دوباره خم می شود ،
- پای دیگر به طور مختصر زمین را لمس می کند.
- سپس پای آسیب دیده دوباره کشیده می شود.
- 3 بار 15 بار تکرار معمولاً یک برنامه آموزشی کافی است.
- بیمار با پشت به دیوار تکیه داده و
- به آرامی به زانوها می رود ، تا حدودی
- یک زاویه 90 درجه بین ران و ساق پا بدست آمده است.
- این وضعیت حدود 30 ثانیه نگه داشته می شود.
- پس از یک مکث کوتاه ، 2 تکرار دنبال می شود.
