تمرینات
در طول درمان فیزیوتراپی ، بیمار تمریناتی را برای کشش، تقویت و تثبیت تاندون کشکک. برخی از این تمرینات در متن زیر شرح داده شده است. 1. برای این تمرینات به پشت دراز بکشید.
حالا هر دو پا را به آرامی بالا بیاورید و آنها را به سمت باسن خود بکشید. سپس به آرامی به حالت کشویی برگردید. اگر این مسئله بدون مشکل امکان پذیر است ، سعی کنید پاها را به طور متناوب بلند کرده و به سمت خود بکشید.
2. کشش جلوی رانها بایستید صاف و قائم باشید. سپس خود را درک کنید مچ پا با دست خود پاشنه خود را به سمت باسن بکشید تا زمانی که در قسمت جلوی خود احساس کشیدگی کنید ران. این ورزش می تواند در ابتدا کمی دردناک باشد ، به خصوص اگر هنوز ورزش نسبتاً حادی دارید سندرم نوک کشکک.
3 تقویت عضلات برای این تمرین شما نیاز به a ترابند. به پشت دراز بکشید و باند را در زیر کف برجسته پاهای خود بگیرید و انتهای آن را با دستان بگیرید. اکنون ایجاد یک تنش در ترابند و پاها را به آرامی در مقابل کشش به داخل کشش فشار دهید. کل کار را 15 بار تکرار کنید. تمرینات بیشتری را می توانید در زیر مشاهده کنید: ورزش برای سندرم نوک پاتلا
آموزش غیر عادی
یکی دیگر از اقدامات حمایتی در روند بهبودی سندرم نوک کشکک به اصطلاح است آموزش غیر عادی. این هدف در تحریک سوخت و ساز بدن است تاندون ها، که تا حدودی کندتر است و بنابراین بهبود آن بیشتر طول می کشد. با انجام تمرینات خاص می توان به این مهم دست یافت.
این تضمین می کند که تاندون با مواد مغذی لازم مورد نیاز برای بهبود بهتر تأمین می شود. در آغاز آموزش غیر عادی، تمرینات را هر بار 1 بار با 15 تکرار انجام دهید. اگر تمرینات بدون هیچ مشکلی انجام شود ، می توان در دوره بعدی آموزش به 2 یا 3 تکرار افزایش داد.
اندکی درد در هنگام اعدام بی ضرر است. یک تمرین خوب برای شروع آموزش غیر عادی خم شدن زانو بر روی یک سطح برجسته است. برای انجام این کار ، با پاشنه آسیب دیده بایستید پا در یک ارتفاع کوچک (به عنوان مثال یک کتاب). زانو و پا مستقیم به جلو است.
اکنون زانوهای خود را خم کنید ، اما آنها را بیش از 90 درجه خم نکنید. آهسته تا 3 بشمارید و سپس به سرعت به موقعیت اول برگردید به دلیل متابولیسم بسیار کند تاندون که در بالا ذکر شد ، ممکن است تا 6/8 هفته قبل شاهد بهبود علائم نباشید. در چند هفته اول پس از شروع آموزش غیر عادی ، بار غیرمعمول ممکن است باعث بدتر شدن علائم در ابتدا شود. در زیر بیشتر تمرینات زانو را بیابید: مدرسه زانو
