تمرینات علیه بازوی موش

شرایط "بازوی ماوس"،" بیماری منشی "یا" سندرم آسیب کرنش تکراری "(سندرم RSI) اصطلاحات عمومی برای سندرم اضافه بار دست ، بازو ، شانه و گردن منطقه این علائم در 60٪ افرادی که بیش از 3 ساعت در روز در کامپیوتر کار می کنند ، مانند دبیران یا طراحان گرافیک رخ می دهد. در این بین ، سایر گروه های شغلی نیز به طور فزاینده ای بیمار می شوند - زیرا استفاده مکرر از دستگاه های الکترونیکی کوچک مانند تلفن های همراه یا Playstations منجر به افزایش فشار یکنواخت بر روی دست ها می شود. با این وجود ، هنوز تصویر بالینی در آلمان ناشناخته است. اوضاع در ایالات متحده آمریکا متفاوت است بازوی ماوس در حال حاضر به عنوان یک بیماری شغلی شناخته شده است.

تمرینات کششی

افرادی که از a رنج می برند بازوی ماوس اغلب به طور حرفه ای مجبور می شوند که وقت زیادی را به نشستن اختصاص دهند. این امر باعث کوتاه شدن عضلات جلوی بدن می شود. در نتیجه ، تنش عضلانی افزایش یافته و تحرک محدود می شود.

کشش تمرینات به کاهش تنش عضلانی و افزایش یا بازگرداندن دامنه حرکت کمک می کنند. برای رسیدن به این ، کشش تمرینات باید مرتباً ترجیحاً 3-5 بار در روز تکرار شود. علاوه بر تمرینات توصیف شده برای دست و بازو ، بیماران باید نور را نیز انجام دهند کشش تمرینات برای سر و گردن منطقه برای از بین بردن تنش.

برای انجام این کار ، کافی است بیماران خود را کج کنند سر در یک جهت در یک جهت در حالت ایستاده قرار بگیرید و موقعیت را برای حدود 10 ثانیه حفظ کنید. برای همه تمرینات ، اجرای صحیح بسیار مهم است. به همین دلیل ، بیماران همیشه باید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنند ، وی تمرینات را آموزش می دهد و اجرای آنها را کنترل می کند.

  • راحت ترین تمرین کششی با بازوی موش این است که بگذارید بازوها به کنار بدن بیفتند و با آنها چرخش کنند. علاوه بر این ، بازوها باید تکان داده شوند و مچ دستان باید چرخانده شوند.
  • نوع دیگر کشش با کشیدن حداکثر دستها و دستها و حفظ این وضعیت برای حدود 10 ثانیه در حالت نشسته و یا حتی بهتر هنگام ایستادن حاصل می شود. می توانید سعی کنید یک بازو را حتی بیشتر به سمت بالا دراز کنید.
  • احتمال دیگر این است که هر دو دست را از زاویه راست به جلو بکشید و با هر دو دست مشت محکمی ایجاد کنید.

    سپس انگشتان دست بسیار آهسته باز می شوند و انگشتان دست گسترش یافته و تا حد ممکن از یکدیگر کشیده می شوند.

  • برای تمرین بعدی ، در جلوی دیواره ای که به اندازه یک بازو فاصله دارد بایستید. اکنون دستان خود را محکم با بازوهای کشیده به دیوار فشار دهید (مچ دست ها زاویه دارند و نوک انگشتان به سمت بالا قرار دارند). ورزشکار باید مطمئن باشد که به حالت ایستاده ایستاده و کشش را به مدت 10 ثانیه نگه دارد.

    اگر می خواهید کشش را تشدید کنید ، نوک انگشتان را به سمت یکدیگر بچرخانید. متناوباً ، می توان دست ها را بر روی هم فشار داد قفسه سینه قد

  • در طی تمرین بعدی ، فرد مورد نظر نیز به صورت ایستاده ایستاده است. اکنون بازوی آسیب دیده به جلو کشیده شده است.

    La مچ دست خم شده است به طوری که نوک انگشتان به سمت سقف است. سپس دست غیر آسیب دیده از جلو به انگشتان آسیب دیده فشار می آورد. این باعث تشدید کشش می شود. کشش را حدود 20 ثانیه حفظ کنید.