نوار درمان / تمرینات | فیزیوتراپی فشار عضلانی

نوار درمان / تمرینات

کشاله ران کشیده شده است ، به ویژه در بازیکنان فوتبال یا بازیکنان هاکی روی یخ ، یک آسیب دیدگی شناخته شده است ، اما همچنین ورزشکاران سرگرمی نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. بیشتر ، کشیدگی کشاله ران وقتی پاها بیش از حد پهن شوند ، به عنوان مثال هنگام لغزیدن ، لغزش یا با مانع ایجاد می شود. پس از قانون PECH و اقداماتی مانند گرما درمانی، درمان جریان تحریک و لنف تخلیه ، همچنین برخی از تمرینات مفید برای درمان وجود دارد.

1) لانگ برای تقویت عضلات مستقیم و قائم بایستید. یک لانگ بزرگ به جلو ببرید پا. مفصل زانو از جلو پا باید 90 درجه زاویه داشته باشد.

حالا پایین بروید تا جایی که زانوی پشت کمی با زمین تماس پیدا کند. دوباره فشار دهید و طرف را عوض کنید. 6 تکرار در هر طرف.

2) کشش کشاله ران روی زمین بنشینید و کف پاهایتان را مقابل K خود جمع کنید. وضعیت کمی شبیه به نشستن با پاهای ضربدری است ، با این تفاوت که پاها ضربدری نیستند. اکنون سعی کنید پاها را تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک کرده و در عین حال با دستان خود به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید. کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید. در مقاله های ذکر شده در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع پیدا خواهید کرد:

• کشش دهنده ها
• پاها را تمرین می کند

درمان / تمرینات پشت

هنگامی که کمر کشیده می شود ، رنج فرد مبتلا بیشتر از سایر فشارها است ، زیرا عضلات کمر حداقل تا حدی در بسیاری از حرکات بدن نقش دارند. علاوه بر روش های معمول مانند خنک کننده و کم مصرف ، و همچنین احتمالاً گرما و الکتروتراپی، برخی تمرینات نیز وجود دارد که می تواند برای حمایت از بیمار انجام شود. 1) کشش ماهیچه ها مستقیم و قائم بایستید ، اما پاها را نزدیک به هم نگه دارید.

حالا با پشت گرد به جلو خم شوید. سر پسوند ستون فقرات را تشکیل می دهد. فقط تا جایی که می توانید بدون آن خم شوید درد.

بازوها اکنون به آرامی به سمت چپ و راست بدن به عقب و جلو چرخانده می شوند. تمرینات را به مدت 20 ثانیه انجام دهید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 2) پل برای تقویت عضلات کمر.

در یک سطح مستقیم راحت دراز بکشید. پاها را نزدیک باسن قرار دهید. بازوها به آرامی در کنار بدن قرار می گیرند.

حالا کمر و باسن خود را به سمت سقف فشار دهید تا پل شود. این وضعیت را برای 20-30 ثانیه حفظ کنید. 3) تقویت عضلات قسمت فوقانی کمر با خود دراز بکشید معده به پشت خود

بازوها را با زاویه 90 درجه نسبت به بدن خم کنید به طوری که کف دستان شما به سمت زمین باشد و اکنون بالای سر شما باشد سر (تصور کنید که با بازوهای خود یک U تشکیل دهید). حالا بلند کن قفسه سینه, سر و چند سانتی متر از زمین بازو کنید. از این وضعیت ، دستان خود را مستقیم به جلو بیاورید تا در بالای سر شما کشیده شوند.

سپس به موقعیت اولیه برگردید. 10 تکرار مقالات زیر نیز ممکن است مورد توجه شما قرار بگیرند:

• تمرینات پشت
• تمرینات کششی پشت