تقریباً در تمام سالن های ورزشی می توانید دستگاهی پیدا کنید که شبیه مقیاس آینده نگرانه باشد و باعث تحریک عضلات شود واکنش با کمک ارتعاشات - صفحه قدرت یا صفحه لرزش نامیده می شود تأثیرات وعده داده شده: قرار است فقط دو تمرین ده دقیقه ای در هفته انجام شود رهبری به رشد عضلات ، کاهش چربی و عملکرد بالاتر. آیا ماشین معجزه کار می کند یا یک است صفحه لرزش حتی مضر؟ بفهمید چه چیزی پشت این است آموزش ارتعاش.
صفحه قدرت - این چیست؟
صفحه پلاک ، که به عنوان صفحه قدرت ترجمه می شود ، و اغلب به آن اشاره می شود صفحه لرزش یا صفحه ویبره ، یک است سازگاری دستگاه صفحات ارتعاش با نوسانات یا ارتعاشات کار می کنند و اینها باعث تولید عضله می شوند واکنش که کاملا چیزی است. بین 30 تا 50 عضله انقباضات در ثانیه حاصل می شود. به این ترتیب آموزش ارتعاش ده برابر شدیدتر از تمرینات معمول عضله در نظر گرفته می شود. اتفاقاً ، آموزش ارتعاش همچنین لرزش کامل بدن (WBV) یا تحریک مکانیکی (زیستی) (BMS) یا نوسان مکانیکی (زیستی) نامیده می شود.
ارتعاش در برابر آتروفی عضله و استخوان
حتی در دوران باستان ، مردم از اثر ارتعاشات اطلاع داشتند. یونانیان دارای فکر ورزشی اره های مخصوصی را با پارچه نخی می پیچیدند تا ارتعاشات را برای انجام تمرینات به قسمت های بدن منتقل کنند. در دهه 1970 ، تمرین ارتعاشی عضلات فردی در روسیه به عنوان یک روش تمرین کارآمد برای ورزشکاران برتر انجام شد. امروزه مشخص شده است که از ارتعاشات می توان برای تمرین عضلات و حتی خنثی کردن از دست دادن استخوان استفاده کرد. کسانی که با صفحه لرزش تمرین می کنند به سختی مجبورند خود را تحمل کنند.
اثر لرزش تحت آزمایش
یک مطالعه گسترده در مورد اثر لرزش "پروژه استراحت در رختخواب" بیش از یک سال در آماده سازی برای مأموریت سرنشین دار به مریخ توسط مرکز تحقیقات عضلات و استخوان برلین (ZMK) با همکاری آژانس فضایی اروپا ( ESA) دانشمندان می خواستند مکانیسم هایی را که در این زمینه بررسی شده اند ، بررسی کنند رهبری به آتروفی عضلات و استخوان در فضانوردان در فضا - یا در بیماران روی زمین در طول استراحت دقیق در بستر. بین فوریه 2003 و مه 2004 ، 20 آزمودنی برای مطالعه برلین هر کدام به مدت هشت هفته در رختخواب قرار گرفتند. آنها تمام مدت در یک بخش انزوا تحت نظارت علمی باقی ماندند و مجبور شدند روزمرگی خود را در موقعیت افقی کنترل کنند. به این ترتیب بی وزنی شبیه سازی شد. یک مشکل بارها و بارها در مورد فضانوردانی رخ می دهد که مدت طولانی را در فضا سپری می کنند ، همانطور که در افراد بستر رخ می دهد: آتروفی عضلات و استخوان ها به دلیل فشار زیاد و کاهش فشار بر روی سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد. نیمی از آزمودنی ها مجبور شدند با یک دستگاه آموزش ارتعاش که برای استفاده در فضا ، "فضای گالیله" طراحی شده است ، در مرحله هشت هفته خوابیدن تمرین کنند. ده شرکت کننده باقی مانده به عنوان یک گروه کنترل بدون تمرین عمل کردند.
آموزش ارتعاش چگونه کار می کند
برای رهبر مطالعه ، دیتر فلسنبرگ از ZMK ، یک چیز مسلم بود: ارتعاشات باعث تحریک عضلات بازتابنده می شوند انقباضات که در آن عضلات برای مدت کوتاهی نیروهای زیادی را به حرکت در می آورند. بر خلاف تحمل مثلاً روی تردمیل تمرین کنید ، این امر در درجه اول سرعت بالای عضلات را آموزش می دهد استحکام. نوع خاصی از فیبر عضلانی، به اصطلاح الیاف نوع II ، مسئول این نیروی سریع است. "با این فیبرهای عضلانی نوع II ، عضله قله های نیرو را تولید می کند. و هنگامی که این نیروهای قوی اعمال می شود ، استخوان هر بار بسیار مختصر تغییر شکل می دهد. این تغییر شکل ها همان چیزی است که رشد استخوان را تحریک می کند. "فلسنبرگ توضیح می دهد. بنابراین تمرین ارتعاشی نه تنها باعث ایجاد عضلات ، بلکه همچنین استخوان می شود توده از طریق مکانیکی فشار در استخوان ها. این نه تنها در مورد فضانوردان صدق می کند.
صفحه ویبره در فیزیوتراپی
آنچه "فضای گالیله" برای فضانوردان انجام می دهد در بین فیزیوتراپیست ها به "سیستم گالیله" معروف شده است. گالیله یک مربی لرزش اختراع شده با تناوب کناری است: مانند یک اره برقی ، هواپیما در سمت چپ و راست با سرعت بالا و پایین می رود. به این ترتیب ، آموزش گالیله حرکات ران را شبیه سازی می کند که در هنگام راه رفتن طبیعی نیز رخ می دهد. نوسانات در طول گالیله درمان الگوهای حرکتی فیزیولوژیکی ایجاد می کنند که در تناوب موزون بین دو نیمه بدن رخ می دهد. اینها هستند واکنش، که به نوبه خود رهبری به حرکات سریع و دقیق عضلانی رخ دهد و غیرارادی رخ دهد ، یعنی مستقل از اراده ورزشکار.
ورزش درمانی: اثر صفحه لرزش
آموزش با صفحه قدرت به عنوان استفاده می شود ورزش درمانی، به ویژه برای افراد مسن. آموزش ویبره در این زمینه اهداف زیر را دارد:
- این لرزش باعث تحریک رفلکس هایی می شود که برای ایستادن و راه رفتن مهم هستند.
- حرکات سریع تکان دهنده تحریک می کند اعصاب و عضلات و عملکرد آنها را در حرکات خاص بهبود می بخشد. هدف از درمان پیشگیری از سقوط از طریق تحرک بهتر است.
- صفحه ویبره همچنین به از بین رفتن استخوان کمک می کند ، معروف به پوکی استخوان.
- چه کسی می تواند به طور مرتب توسط صفحه لرزش لرزیده ، همچنین به طور خاص عضلات موجود در آن را تمرین می دهد کف لگن. این ، از جمله موارد دیگر ، تحصیلات در دانشگاه گوتینگن را ثابت می کند.
- این آموزش همچنین برای ارتقا است تحمل و خون گردش، و همچنین تنش را از بین می برد.
هزینه آموزش با صفحه لرزش توسط برخی از قوانین قانونی پرداخت می شود سلامت شرکت های بیمه در موارد ضروری پزشکی ، به عنوان مثال ، هنگامی که بیماران با پوکی استخوان, آرتروز or ضعف مثانه ارجاع از یک متخصص را دریافت کنید. در این حالت ، دستگاه آموزش بخشی از یک درمان کلی است.
صفحه قدرت برای پوست سفت؟
صفحه لرزش و لرزش مدتهاست که به زبان آلمانی رسیده است سازگاری استودیوها ، جایی که اغلب به عنوان یک تبلیغ می شود سلولیت قاتل و وسیله ای برای کاهش وزن. تا کنون ، هیچ مطالعه ای وجود ندارد که ثابت کند صفحه صفحه نیروگاه را تغییر می دهد پوست ساختار کاهش بافت چربی همچنین هنوز با این روش آموزشی از نظر علمی اثبات نشده است. با این حال ، صفحات ارتعاشی می توانند به افزایش اثر آموزش و در نتیجه کمک به شما کمک کنند کاهش وزن.
با صفحه لرزش قطار کنید: بنابراین ادامه می یابد!
دکتر هاینز کلایندر از دانشگاه ورزشی کلن به مجله بریژیت گفت: "برای از بین بردن ارتعاشات سکو ، عضلات باید کار سختی انجام دهند. این منجر به بهبود قابل توجهی در استحکام، تحرک ، تراکم استخوان و حالت. " او برای شروع یک برنامه 10 دقیقه ای از پنج تا هفت تمرین را توصیه می کند. برای شل شدن و گرم شدن ، فقط روی بشقاب بایستید. انجام کشش های سبک باعث گرم شدن عضله نیز می شود. برای تمرینات با عضلات متشنج ، تمرین قدرت ارتعاشی منجر به یک محرک تمرین بالا می شود ، زیرا بسیاری از فیبرهای عضلانی به طور همزمان تحریک می شوند. با ترکیب آن با تمرینات مناسب می توان نواحی عضلانی خاصی را هدف قرار داد. افراد مبتدی همیشه باید با فرکانس کم شروع کنند و آن را به آرامی افزایش دهند. بهترین کار این است که با تمرینات ساده و آشنایی مانند چرت زدن. در هر صورت ، شما باید حرکات را طوری انتخاب کنید که لرزش را از خود دور نگه دارید سر: بنابراین ورزش هایی که زانوی آنها کمی خم است ، مناسب تر از تمرینات در حالت نشسته است. از مزایای این نوع آموزش علاوه بر مدت زمان کوتاه ، ساده و مناسب بودن تقریباً برای همه سنین است. صفحه ویبره همچنین می تواند برای بازسازی بعد از آن استفاده شود آسیب های ورزشی.
فقط زیر نظر آموزش دیده ورزش کنید
ورزش با صفحه ارتعاش هم آسان و هم موثر قلمداد می شود که باعث محبوبیت آن می شود. با این حال ، می تواند برای شما نیز مضر باشد سلامت اگر به درستی انجام نشود بنابراین ، یک مربی آموزش دیده حتماً باید در آنجا باشد تا مطمئن شود که مثلاً از زانوها فشار نمی آورید ، یا ممکن است تجربه کنید سردرد. سرگیجه، تاری دید و تهوع همچنین اگر در این کار زیاده روی کنید ، رخ می دهد. در هر صورت ، افرادی با شرایط خاص قبلی مانند مشکلات مفصلی ، بیماری های التهابی یا پوکی استخوان نیاز به صحبت قبل از ورزش به پزشک خود مراجعه کنند تا ببینند صفحه لرزش برای آنها مناسب است یا خیر.
صفحه ویبره: آموزش در خانه؟
صفحه های برق هم اکنون برای خرید یا اجاره برای استفاده در منزل نیز موجود است. با این حال ، دستورالعمل کامل توسط یک متخصص کاملاً مهم است ، به طوری که از طریق استفاده نادرست و ایجاد عوارض جانبی نامطلوب ، حاصل نمی شود. مقایسه انواع صفحات ارتعاشی موجود در بازار ، همچنین با توجه به قیمت ، می تواند ارزشمند باشد. دستگاه ها اکنون با یک ستون ثابت و بدون ستون در دسترس هستند. هنگام انتخاب باید حداکثر وزن مجاز بدن را در نظر گرفت. بسته به سیستم ، انواع مختلف لرزش و دامنه فرکانس نیز متمایز می شود. کسانی که هیچ تجربه ای با صفحه لرزش ندارند ، ابتدا باید به یک سالن ورزشی بروند تا آزمایش کنند که آیا از آموزش با Power Plate لذت می برند یا خیر و از این فرصت استفاده می کنند تا نکاتی در مورد نحوه استفاده صحیح از آن دریافت کنید.
