معرفی
به دلایل مختلف افراد می خواهند لاغر شوند. سنگین اضافه وزن می تواند برای مضر باشد سلامت در دراز مدت ، برخی فقط چند کیلوگرم از وزن خود را دارند دنده و می خواهند وزن کم کنند تا در بدن خود احساس خوبی داشته باشند. حداقل به همین تعداد نکته برای وجود دارد کاهش وزن زیرا افرادی هستند که می خواهند وزن کم کنند.
اما کدام استراتژی واقعاً کمک می کند؟ در حقیقت، کاهش وزن ساده است: شما باید انرژی کمتری (از طریق غذا) نسبت به مصرف خود داشته باشید یا کالری مصرفی خود را از طریق فعالیت افزایش دهید (مانند ورزش). بنابراین بسیار ساده است.
10 بهترین نکته برای کاهش وزن
1. کمتر از آنچه مصرف می کنید غذا بخورید وقتی بدن شما انرژی کمتری از مقدار مورد نیاز خود را در طول روز تامین می کند بدن شما به سمت ذخیره چربی می رود. اگر بین میزان مصرفی و مقدار آن کسری وجود داشته باشد کالری مصرف می کنید ، لاغر می شوید 2. وعده های غذایی خود را بنویسید.
زمان و مقدار غذایی را که می خورید و در چه شرایطی به غذاهای ناسالم متوسل می شوید ، یادداشت کنید. مقدار را بنویسید کالری شما در طول روز مصرف می کنید 3. کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید.
ماشین حساب ها در اینترنت موجود است. تناسب اندام ابزارهایی مانند مچ بند می توانند در محاسبه دقیق کالری مورد نیاز روزانه به شما کمک کنند. 4. هرچه میزان کالری کمتری داشته باشید سریعتر وزن کم می کنید.
اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی ضروری را مصرف می کنید و می توانید با کمبود زندگی روزمره خود کنار بیایید. به طور خاص ، شما باید پروتئین کافی مصرف کنید تا بدن توده عضلانی ارزشمندی مصرف نکند. اگر احساس بدی دارید می توانید کمی کسری کسری را کاهش دهید.
5. نوشیدنی های بدون کالری را جایگزین آب میوه ها ، آب میوه های شیرین و نوشابه کنید. روزانه بین 2 تا 3 لیتر آب بنوشید ، همچنین می توانید به چای های شیرین نشده و نوشیدنی های سبک متوسل شوید. تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!
هر آنچه که ممکن است به آن علاقه داشته باشید:
- لاغری روی شکم
- لاغری با چای
- کاهش وزن و الکل - چگونه این امر با هم ترکیب می شود؟
6. دستیابی به غذاهایی که تراکم کالری کمی در حجم زیادی دارند. این شامل بسیاری از سبزیجات و سالادها است. می توانید آنها را بدون خوردن زیاد بخورید کالری.
7. کالری دریافتی خود را با ورزش بیشتر افزایش دهید. حتی پیاده روی طولانی یا بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور می تواند ورزش بیشتری را در زندگی روزمره شما ایجاد کند. ورزشی پیدا کنید که از آن لذت ببرید و با سرگرمی کالری بسوزانید.
آموزش قدرت از افت عضله جلوگیری می کند و در عین حال بدنی زیبا ، لاغر و قوی تشکیل می دهد. 8. اجازه ندهید یک لغزش شما را از مسیر خارج کند. اگر روزی طبق برنامه پیش نرفت ، روز دیگر دوباره حمله کنید.
9. موفقیت های کوچک را جشن بگیرید. مرتباً عکس بگیرید و اندازه گیری کنید ، زیاد به وزن روی ترازو توجه نکنید.
در آینه تغییراتی را مشاهده می کنید که انگیزه شما را برای ادامه حرکت به وجود می آورد. وقتی به اهداف متوسط متوسطی رسیده اید ، به خرید یا سینما بروید ، به خود پاداش دهید. 10. روی توپ بمانید. کاهش وزن می تواند یک مکان کند باشد. مهم است که هدف خود را از دست ندهید و اجازه ندهید که مراحل فلات و پستی ها مانع شما شود.
