کاهش وزن از طریق ورزش
ورزش برای کاهش وزن امری ضروری نیست ، اما می تواند مزایایی را به همراه داشته باشد. زیرا ورزش و ورزش کافی در زندگی روزمره باعث افزایش گردش انرژی بدن می شود کالری در طول روز مصرف می کند بنابراین می توان کسری ناشی از پذیرش و مصرف کالری را کم یا زیاد کرد.
هنگام انتخاب یک ورزش مهم است که شخصاً ورزش مناسب خود را پیدا کنید. اگر خیلی هستی اضافه وزن، شما باید با پزشک خود درمورد اینکه کدام نوع ورزش برای شما بی خطر است صحبت کنید مفاصل. این شامل شنا، به عنوان مثال.
دیگر تحمل ورزش هایی مانند در حال اجرا, آهسته دویدن و دوچرخه سواری نیز می تواند کاهش وزن را پشتیبانی کند. یک مزیت اضافی است آموزش قدرت، یعنی تقویت هدفمند عضلات: می سوزد کالری و در عین حال عضلات را تحریک می کند. این از کاهش عضلات به دلیل کمبود کالری جلوگیری می کند. علاوه بر این ، عضلات مقدار قابل توجهی انرژی را می سوزانند حتی در حالت استراحت و گردش کلی بدن نیز افزایش می یابد. هرکسی که می خواهد در طولانی مدت لاغر شود و می خواهد اندامی لاغر ، تنومند و خوش فرم داشته باشد ، نباید ورزش کند.
کاهش وزن از طریق تغییر رژیم غذایی
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، هیچ تغییری ایجاد نمی شود رژیم غذایی. بالاخره بودن اضافه وزن نتیجه این واقعیت است که شما انرژی خود را به شکل غذا بیش از مصرف واقعی انرژی بدن تأمین کرده اید ، که بدن پس از آن بدن را به صورت چربی برای زمان های "بد" ذخیره می کند. به منظور ایجاد تغییر در رژیم غذایی موفق و در طولانی مدت ، شما باید یک رژیم غذایی مناسب خود پیدا کنید.
ممنوع کردن چیزهایی که خودش با کمال میل دوست دارد ، به عنوان مثال شکلات یا پیتزا می تواند به آرامی به عقب برود و شخص از حملات گرسنگی داغ رنج می برد ، در آن فرد همه چیز را می خورد ، که پیدا کند. یک گام مهم به سمت تغییر در رژیم غذایی می تواند آگاهی از عادات غذایی خود باشد. بعلاوه فرد باید برای چند روز دفتر خاطرات غذا بخورد و هر آنچه را که به خودش می برد بنویسد.
در اینجا اغلب پیچ های کوچکی را مشاهده می کنید که می توان آنها را چرخاند. به عنوان مثال ، آیا میان وعده زیادی وجود دارد؟ آیا هنگام تشنگی به جای آب به سمت آب میوه یا نوشابه می روید؟ آیا عصرها بدون اینکه آگاهانه از غذای خود لذت ببرید جلوی تلویزیون غذا می خورید؟
حتی تغییرات اندک در عادات غذایی روزانه می تواند در طولانی مدت منجر به کاهش وزن شود. در نهایت ، عامل تعیین کننده این است که مقدار انرژی بالای غذایی که می خورید زیاد است. هرکسی که بخواهد سلامتی و درازمدت لاغر شود به سختی می تواند از تغییر رژیم جلوگیری کند.
لازم نیست فرد تغییر کند ، اما سبک زندگی کامل آن پس از مدتی طولانی که در مصرف روزانه آن باقی مانده است ، می توان بودجه کالری موجود را پر کرد ، با این کار فرد می خواهد. با این حال ، به سرعت متوجه خواهید شد که برخی از غذاها ، مانند سبزیجات یا غذاهای سالم پروتئین ها، بیشتر از همان مقدار اشباع می شوند کربوهیدرات ها یا چربی ها یک رژیم غذایی کاملاً مناسب ، که در آن فرد سعی کند مانند مردم عصر حجر بخورد و از مصرف مواد غذایی و لبنیات تولید شده در صنعت خودداری کند. رژیم سرخپوشان.
به این ترتیب می توانید در طولانی مدت بدون گرسنگی ، به لطف رژیم غذایی سالم ، وزن خود را کاهش دهید. KFZ Di از ایده تفکیک کمک هزینه پارلمانی مواد غذایی مجلس پیروی می کند. اصل در اینجا جدا شدن وعده های غذایی غنی از چربی و کربوهیدرات است.
بر این اساس، کربوهیدرات ها صبح و ظهر باید مصرف شوند ، عصر تمرکز بر روی غذاهای غنی از پروتئین است. کنترل بسیار دقیق آنچه فرد در طول روز می خورد می تواند کالری شماری کند. تعدادی برنامه برای تلفن های همراه و کتابها وجود دارد که یادداشت آنچه می خورید را آسان تر می کند.
زمان کمی طول می کشد و می توانید نسبتاً سریع متوجه شوید که کدام غذاها غنی از غذاهای دیگر هستند. مهم است که در هنگام شمارش دقیقاً دقیق باشید کالری. مقیاس آشپزخانه به منظور قضاوت نکردن در مورد وزن غذا تقریباً ضروری است.
