بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن کدامند؟
استراتژی کاهش وزن موفقیت آمیز همیشه یکسان است: میزان انرژی عرضه شده باید کمتر از میزان انرژی مصرفی باشد. فقط در این صورت است که بدن از ذخایر خود استفاده می کند و باعث ذوب شدن لنت های چربی می شود. در طی یک دوره کوتاه مدت ، یک تندرو رژیم غذایی شاید موفقیت بزرگی به همراه داشته باشد - اما یافتن رژیم غذایی که بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید و سبک زندگی شما را محدود نکند بسیار مهمتر است.
با این وجود ، در اینجا مهمترین روندهای غذایی وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. کالری شمارش ، شمارش امتیاز ، رژیم های غذایی مختلط: با این رژیم ها ، به شرطی که در کالری روزانه یا بودجه روزانه خود باقی بمانید ، هیچ غذایی ممنوع نیست. این رژیم غذایی بسیار مناسب است زیرا می تواند با هر سبک زندگی سازگار باشد ، اما به نظم و دقت زیادی نیاز دارد و فقط خطاهای جزئی را تخمین می زند.
رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم به مقدار کم دریافتی متکی هستند کربوهیدرات ها اما محتوای بالایی از پروتئین ها و چربی های سالم به دلیل کندی احساس گرسنگی کاهش می یابد سوزش از انرژی برخوردار است ، اما بسیاری از مردم از علائم کمبود کربوهیدرات رنج می برند. حملات گرسنگی مفرط و ضعف جسمی می تواند نتیجه باشد.
حتی در یک زمینه اجتماعی ، رژیم هایی که اجازه می دهند کربوهیدرات ها فقط به میزان بسیار محدودی به سختی قابل اجرا است. FDH: نصف بخور وعده های غذایی و در نتیجه کالری مصرف به نصف کاهش می یابد. برای اطلاعات بیشتر به زیر مراجعه کنید.
برنامه های هفتگی: به ویژه در منطقه آنلاین ، برنامه های هفتگی شخصی یا کمتری با هزینه های زیادی به فروش می رسند. سازندگان قول کاهش وزن بسیار زیادی را می دهند ، که نتیجه یک برنامه تغذیه ای دقیق است که معمولاً همراه با یک برنامه ورزشی است. تا زمانی که رهنمودها رعایت شوند ، می توان به موفقیت بزرگی دست یافت.
با این حال ، بسیاری از افراد پس از پایان برنامه قادر به حفظ وزن خود نیستند. دلیل این امر این است که پایبندی سرسختانه به دستورالعمل ها به این معنی است که توجه کمی به مبحث تغذیه داده می شود و عملاً یادگیری اثر برای بسیاری از افراد چنین برنامه ای می تواند انگیزه خوبی برای مقابله با یک سبک زندگی سالم باشد.
با این حال ، آنها تضمینی مادام العمر برای بدنی لاغر نمی دهند.
- کالری شماری ، شمارش امتیاز ، رژیم های غذایی مختلط: با این رژیم ها ، تا زمانی که در بودجه روزانه کالری یا امتیاز خود باقی بمانید ، هیچ غذایی به طور کلی ممنوع نیست. این رژیم غذایی بسیار مناسب است زیرا می تواند با هر سبک زندگی سازگار باشد ، اما به نظم و دقت زیادی نیاز دارد و فقط خطاهای جزئی را تخمین می زند.
- رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم: رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم به مقدار کم دریافتی متکی هستند کربوهیدرات ها، اما محتوای بالایی از پروتئین ها و چربی های سالم
به دلیل کندی احساس گرسنگی کاهش می یابد سوزش از انرژی برخوردار است ، اما بسیاری از مردم از علائم کمبود کربوهیدرات رنج می برند. حملات گرسنگی مفرط و ضعف جسمی می تواند نتیجه باشد. حتی در یک زمینه اجتماعی ، به سختی می توان رژیم های غذایی را که کربوهیدرات ها را تا حد محدود محدود کرد ، اجرا کرد.
- FDH: نصف بخور
این باعث کاهش وعده های غذایی و در نتیجه کاهش میزان وعده های غذایی می شود کالری به نصف مصرف می شود. برای اطلاعات بیشتر قسمت زیر را مطالعه کنید.
- برنامه های هفتگی: به ویژه در بخش آنلاین ، برنامه های هفتگی شخصی یا کمتری با هزینه های زیادی به فروش می رسند. سازندگان قول کاهش وزن زیادی را می دهند ، که نتیجه یک برنامه تغذیه ای دقیق است که معمولاً همراه با یک برنامه ورزشی است.
تا زمانی که رهنمودها رعایت شوند ، می توان به موفقیت بزرگی دست یافت. با این حال ، بسیاری از افراد پس از پایان برنامه قادر به حفظ وزن خود نیستند. دلیل این امر این است که پایبندی سرسختانه به دستورالعمل ها به این معنی است که توجه کمی به مبحث تغذیه داده می شود و عملاً یادگیری اثر برای بسیاری از افراد چنین برنامه ای می تواند انگیزه خوبی برای مقابله با یک سبک زندگی سالم باشد. با این حال ، آنها تضمینی مادام العمر برای بدنی لاغر نمی دهند.