نکات بیشتر در مورد کاهش وزن
بدن ما تا حد زیادی از آب تشکیل شده است. آب برای بقای ما ضروری است. در بسیاری از نقاط به افرادی که می خواهند لاغر شوند توصیه می شود مقدار زیادی آب بنوشند.
معمولاً فرض می شود که این مقدار در حدود 2 تا 3 لیتر در روز باشد و حتی اگر از نظر جسمی تحرک داشته باشید یا اگر دمای بیرون زیاد باشد ، این مقدار بیشتر است. تشنگی سیگنالی است که فقط در صورت کمبود آب از بدن ساطع می شود. بسیاری از مردم به اشتباه آن را گرسنگی تعبیر می کنند.
نوشیدن یک لیوان بزرگ آب می تواند احساس گرسنگی را برآورده کند. هرکسی که به جای آب و نوشیدنی های غیر الکلی به آب برسد می تواند پس انداز زیادی داشته باشد کالری. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند ، به شرطی که زیر مصرف انرژی روزانه خود باشید.
آیا بدون نیاز به گرسنگی می توانید با قطره های لاغری نیز وزن کم کنید؟ کربوهیدرات ها پلی ساکاریدها هستند ، که می توانند انرژی سریع بدن انسان را تأمین کنند. با 7 کیلو کالری در هر گرم آنها همان انرژی پروتئین را دارند.
در مقابل پروتئین ها, کربوهیدرات ها اجزای اساسی مواد غذایی نیستند ، یعنی کاملاً ضروری نیستند رژیم غذایی. از قلم انداختن کربوهیدرات ها در وعده های غذایی مختلف می تواند تأثیر عمده ای در مقدار کل کالری مصرف شده کربوهیدرات کم رژیم غذایی، به اصطلاح رژیم کم کربوهیدرات، منجر به کاهش سریع وزن در ابتدای رژیم می شود و همچنین می تواند به موفقیت طولانی مدت دست یابد.
با این حال ، بیشتر وزن از دست رفته در ابتدا چربی نیست. این آب است که هنگام ذخیره قند (ذخیره گلیکوژن) عضله و بدن از بدن خارج می شود کبد دیگر پر نمی شوند. به دلیل کمبود کالری ، یک کربوهیدرات کم است رژیم غذایی در نهایت همچنین منجر به کاهش وزن از طریق ذوب شدن ذخایر چربی می شود.
بنابراین برای بسیاری از افراد استراتژی حذف کربوهیدرات ها موفقیت آمیز است. البته باید مراقب بود که غذای باقیمانده انرژی بیشتری به شکل چربی ، پروتئین و الکل تأمین نکند. برای کاهش وزن ، تعادل میزان مصرف و مصرف باید منفی باشد.
کاهش کربوهیدرات ها همچنین می تواند برای برخی از افراد با عوارض جانبی قابل توجهی همراه باشد. سردرد، سرگیجه ، خستگی و خستگی از پیامدهای احتمالی ترک قند است. به خصوص هنگام انجام ورزش ، ممکن است مشکلات گردش خون ایجاد شود.
توصیه می شود کربوهیدرات ها را به تدریج کاهش دهید ، در ابتدا فقط در یک وعده غذایی. چه این کار در ظهر انجام شود و چه در غروب بی ربط است. اگر کمتر از میزان مصرف خود باشید ، چربی کاهش می یابد.
خواه رژیم کم کربوهیدرات متناسب با سبک زندگی فرد باید با دقت مورد توجه قرار گیرد. تغییر در محصولات غلات غالباً می تواند مفید باشد ، زیرا آنها مدت زمان بیشتری سیر می شوند و از آن اجتناب می کنند خون قله های قند ، که منجر به افت عملکرد بعدی می شود. مفهوم FDH ساده است. نصف بخور!
این دقیقاً رویکرد این رژیم است. شما به سادگی باید نیمی از آنچه معمولاً می خورید بخورید. به نصف رساندن کالری دریافتی منجر به کمبود کالری می شود که در طولانی مدت منجر به کاهش وزن می شود.
قبل از اینکه فرد با این دیابت شروع کند ، باید ابتدا عادتهای غذایی زیر ذره بین زیر ذره بین را بگیرد. در مرحله دوم قسمت های خود را نصف می کنید. برای شدت بیش از حد وزنی ، که قبل از آن مازاد کالری واضح به خود می گرفت ، این می تواند یک روش کاملاً موفق باشد.
در غیر این صورت باید توجه داشت که مواد مغذی کافی را در اطراف خود به بدن برساند سلامت برای به خطر انداختن کسانی که رژیم خود را تغییر نمی دهند و فقط سعی می کنند نیمی از آن را بخورند به زودی متوجه می شوند که گرسنگی بالا می رود. در این صورت ، ممکن است لازم باشد تغییری در رژیم غذایی در نظر بگیرید که شامل پر کردن مقدار زیادی باشد پروتئین ها و سبزیجات با چگالی کم کالری.
اگر گرسنه به خرید بروید ، ممکن است غذاهایی را انتخاب کنید که مانع کاهش وزن موفقیت آمیز شوند یا حداقل آن را دشوارتر کنند. سوپرمارکت ها برای جلب نظر خریدار به یک الگوی مصرف خاص طراحی شده اند. شکلات یا شیرینی در رنگ ها و بسته بندی های جذاب تأثیرگذار است و در نزدیکی صندوق قرار دارد ، فقط در یک لحظه ضعف اراده در سبد خرید قرار می گیرد.
بنابراین اگر می خواهید در سوپرمارکت تصمیم های سالمی بگیرید ، نباید گرسنه به خرید بروید و بیش از هر چیز آمادگی لازم را داشته باشید: بهتر است قبل از خرید آنچه را که باید در واگن برقی هنگام خرید انجام شود ، یادداشت کنید. این از خریدهای تکانه جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد رژیم خود را برای هفته قبل برنامه ریزی کنید. الکل در هر 9 گرم حدود 1 کیلو کالری دارد. این امر باعث می شود با 7 کیلوکالری یکی از بهترین منابع انرژی و حتی بالاتر از چربی باشد.
شراب سفید 72 دارد کالری در هر 100 میلی لیتر ، آبجو حدود 40 کیلوکالری. اگر مرتباً الکل مصرف می کنید و در نتیجه از انرژی مورد نیاز روزانه خود فراتر می روید ، می توانید با مصرف بدون آن کالری زیادی صرفه جویی کنید. الکل نیز با اولویت خاصی توسط بدن تجزیه می شود ، یعنی در مرحله تجزیه الکل ، چربی سوزی آخر میاد
با این حال ، الکل بخشی از زندگی اجتماعی بسیاری از افراد است و لزوما مانعی برای کاهش آن نیست. باید گونه هایی را انتخاب کرد که کالری کمتری دارند ، مانند شراب سفید خشک یا اسپریتسر شراب. آبجو بدون الکل نیز می تواند یک گزینه باشد.
انجام بدون الکل و سایر نوشیدنی های حاوی کالری می تواند معیار معناداری باشد ، خصوصاً از آنجا که این مواد غذایی لزوماً کامل نمی شوند. ترک اعتیاد به الکل نیز توصیه می شود سلامت جنبه های. مواد منبع مواد گیاهی یا مصنوعی است که می تواند به غذا اضافه شود.
اینها فیبرهای غذایی قابل هضم نیستند ، یعنی هضم نشده توسط بدن دفع می شوند. آنها همچنین مقدار زیادی آب را جذب می کنند. در یک رژیم غذایی آنها می توانند اثر اشباع مطلوب را به همراه آورند که اغلب با کاهش کالری دریافتی از بین می رود.
علاوه بر این ، آنها تأخیر در جذب گلوکز و افزایش کندتر آن را تضمین می کنند خون سطح قند ، که مانع اشتهای خشن می شود. مواد متورم می توانند رژیم غذایی را به طور معنی داری پشتیبانی کنند. آنها در بسیاری از محصولات طبیعی از جمله دانه های کک ، دانه کتان ، عدس ، لوبیا ، محصولات غلات کامل و میوه هایی مانند سیب ، آلو و موز یافت می شوند.
توجه به این نکته مهم است که فیبرهای غذایی فقط در صورت مصرف مایعات کافی می توانند موثر باشند. علاوه بر اثر تحریک کننده هضم ، عوامل تورم می توانند منجر به افزایش شوند نفخ و معده گرفتگی عضلات. انجمن تغذیه آلمان مصرف روزانه 30 گرم فیبر غذایی را توصیه می کند. علاوه بر این ، عوامل تورم نیز می توانند به صورت کپسول یا گرانول از داروخانه یا داروخانه مصرف شوند.
