رژیم کم کربوهیدرات

معرفی

افسانه "بد" کربوهیدرات ها زیرا بدترین چاق کننده هایی که می توانید بخورید مدتهاست وجود داشته و برای نسلها ادامه دارد. بنابراین یک نکته تغذیه ای معمول و مهمتر از همه رژیم غذایی این است که کاملا بدون این موارد انجام شود کربوهیدرات ها به منظور لاغر شدن یا باقی ماندن در کمترین زمان ممکن. برخی افراد این روش را به عنوان سلاح نهایی لاغری ستایش می کنند ، برخی دیگر آن را به عنوان حقه بازی و مغالطه شیطان می دانند. اما حقیقت در مورد رژیم کم کربوهیدرات ، که تا حد زیادی از کربوهیدرات ها صرف نظر می کند چیست؟ آیا زندگی و به خصوص غذا خوردن طبق قوانین کم کربوهیدرات به کاهش وزن کمک می کند؟

ارزیابی پزشکی از رژیم غذایی

از نظر پزشکی ، میزان کم کربوهیدرات رژیم غذایی، اگر به درستی انجام شود ، می تواند نتایج طولانی مدت خوبی کسب کند. این نیست رژیم تصادف یا یک رژیم مونو که منجر به ناامیدی کاربر بعد از مدت کوتاهی می شود. کمبود کالری متوسط ​​و در عین حال پروتئین کافی تأمین می شود ، به طوری که بدن به سمت توده عضلانی ارزشمند نرود و انرژی خود را از سوزش ذخایر چربی

مصرف مقادیر زیادی میوه و سبزیجات به طور همزمان فیبر بدن را تأمین می کند ، ویتامین ها و عناصر کمیاب ، این یک اثر اشباع را به دست می آورد و از کمبود و اشتهای خشن جلوگیری می کند. اسیدهای چرب ضروری برای هورمون تعادل و متابولیسم نیز از طریق آجیل ، روغن های گیاهی و ماهی تأمین می شود. کسانی که بیش از حد از عوارض جانبی ترک قند رنج نمی برند ، یک اصل ساده و موفق برای آن پیدا می کنند کاهش وزن در کربوهیدرات کم رژیم غذایی. به طور کلی ، تأثیر ورزش بدنی یا تحمل و آموزش قدرت همچنین باید ذکر شود. این منجر به کمبود انرژی بیشتر و عضلات لاغر و قوی می شود که حتی در حالت استراحت انرژی را می سوزانند.

چقدر می توانم با این فرم رژیم لاغر شوم؟

در هفته اول ، بسته به وزن اولیه ، دو کیلو یا بیشتر می تواند در اینجا سقوط کند. این در ابتدا آب است. بدن به فروشگاه های گلیکوژن ، یعنی فروشگاه های قند ، می رود کبد و عضلات و با این کار آب زیادی از بدن خارج می شود.

بعد از آن وزن آرامتر و پایدارتر پایین می آید. البته پیش نیاز این است که کمتر از کالری مورد نیاز روزانه غذا بخورید و انرژی زیادی به شکل چربی یا پروتئین مصرف نکنید. اگر کسری متوسطی دارید که می تواند در مدت زمان طولانی تری حفظ شود ، می توانید هفته ای نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنید.

هرچه به وزن هدف نزدیکتر باشید ، پدهای چربی ماندگارتر می شوند. از طریق فعالیت بدنی می توانید میزان کالری مصرفی خود را حتی بیشتر کنید. در اینجا بیشتر می توانید دریافت کنید: نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن به بهترین شکل