وزن - گینر

درامد

اساساً مصرف وزن گیرها به ویژه برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازان بسیار مهم است. این نوع تغذیه ورزشی بخصوص به اصطلاح سخت گیرها ، یعنی ورزشکارانی که متابولیسم بسیار سریعی دارند ، تأثیر می گذارد. آنها می توانند جذب بیشتری کنند کالری از طریق افزایش وزن و در نتیجه بدن و عضله بیشتری ایجاد می کنند.

شکل مایع موجود در لرزش باعث احساس سیری می شود و چگالی کالری را افزایش می دهد. بنابراین ورزشکار می تواند موارد بیشتری را به خود اختصاص دهد کالری از او با وعده های غذایی معمولی. کسانی که می خواهند با کمک Weight Gainer وزن اضافه کنند باید پنج تا شش وعده در روز بخورند.

از این تعداد ، دو تا سه میان وعده می تواند شامل لرزش های Weight Gainer باشد. نکته عملی در مورد لرزش های خانگی ، جدا از فاکتور هزینه ، تنوع آنها در است طعم. به عنوان مثال ، اگر ترجیح می دهید صبح ها شیرین بخورید و بعد از تمرین نیز چیزی قویتر بخورید ، می توانید هنگام کنار هم گذاشتن وزن گیر خود این را در نظر بگیرید.

ترکیب Shakes Gainer Shakes طوری طراحی شده است که بسیاری از آنها ساخته شده اند کالری می تواند یکجا تهیه شود. این امر به ویژه برای افراد سخت گیر ، ورزشکارانی که متابولیسم بسیار بالایی دارند و بدون رژیم غذایی نمی توانند به اندازه کافی توده بدون چربی ایجاد کنند ، بسیار ضروری است. مکمل. این جایی است که Shakes Gainer Shakes وارد می شود ، زیرا بدن بسیاری را تأمین می کند کربوهیدرات ها و پروتئین ها و بنابراین پشتیبانی خوبی برای عضله سازی است.

می توانید لرزش ها را به صورت پودر خریداری کنید و سپس آنها را با شیر یا آب مخلوط کنید. بهتر است قبل و بعد از تمرین چنین لرزش بگیرید. علاوه بر فرم پودر ، می توانید به راحتی خودتان لرزش ها را مخلوط کنید.

به عنوان مثال ، برای یک لرزش 900 کالری ، شما نیاز دارید از آنجا که شما معمولاً محتوای پودر را نمی فهمید یا همه مواد ذکر نشده است ، تهیه خود به روش سالم تر است و شما دقیقاً می دانید که در این لرزش چیست.

• 200 میلی لیتر شیر
• یک موز
• توت 50 گرم (تازه یا منجمد)
• پوسته جو دوسر 70 گرمی
• روغن غنی از اسیدهای چرب امگا 3
• کره بادام 25 گرم
• 20 گرم از پودر پروتئین.

دست زدن به این لرزش ها نیز بسیار پیچیده است: آنها می توانند به راحتی به ورزشگاه یا محل کار منتقل شوند. آماده سازی بیشتر دیگر لازم نیست.

برای تولیدکنندگان وزن در صنعت ، باید به دستورالعمل های سازنده در مورد مدت زمان استفاده از لرزش پس از مخلوط کردن توجه کنید. برخی رژیم غذایی مکمل هنگام حل شدن دیگر پایدار نیستند و پس از مدت زمان معینی اثر آنها را کاهش می دهند. اول و مهمترین ، این معقول است که وزن گیرنده را مستقیماً بعد از آموزش بگیرید.

از یک طرف ، لرزش حاوی سریع است کربوهیدرات ها و پروتئین آب پنیر ، که عضلات فرسوده پس از ورزش فوراً به آن نیاز دارند. بعلاوه ، با این حال ، باید همیشه حاوی برخی از "کند" باشد کربوهیدرات ها، که می تواند ذخیره انرژی بدن را در طولانی مدت شارژ کند. با این وجود قبل از تمرین باید دو ساعت بین گرفتن وزنه بردار و رفتن به ورزشگاه فاصله داشته باشید.

زمان مناسب دیگر برای مصرف آن حدود دو تا سه ساعت قبل از خواب است. این تضمین می کند که مواد مغذی کافی برای عضله سازی حتی به مدت یک شب در بدن تأمین می شود. در ابتدا ، ورزشکار باید سعی کند روزی دو لرزش انجام دهد.

با این حال ، اینها نباید با وعده های اصلی مصرف شوند ، بلکه به عنوان یک میان وعده جداگانه بین وعده های غذایی مصرف می شوند. در ابتدا ممکن است یک فرد افزایش دهنده وزن در این بین برای احساس سیری خود کمی زیاد باشد. در این حالت می توانید آن را روی دو میان وعده پخش کنید و سپس دوز دارو را به آرامی افزایش دهید.

علاوه بر مصرف Weight Gainer ، کنترل منظم وزن نیز باید انجام شود (به عنوان مثال ، هفته ای یک بار ، همیشه در همان زمان از روز). مهم است که افزایش وزن خیلی سریع نباشد ، تقریباً 0.5/XNUMX کیلوگرم در هفته در اینجا سالم محسوب می شود. در آغاز ، کمی افزایش چربی بدن نیز طبیعی است.

با این حال ، اگر این خیلی زیاد است ، می توانید میزان Shakes Gainer Shakes را کاهش دهید. اگر ورزشکاری که هر روز دو بار لرزش در بدن ایجاد می کند ، وزن اضافه نکند ، می توان دوز را به سه مورد افزایش داد. در فروشگاه های خرده فروشی و همچنین در سالن های ورزشی ، وزن گیر به عنوان پودر یا نوشیدنی آماده ارائه می شود.

آنها به دلیل تولید حرفه ای خود ، نتیجه خوبی در ایجاد عضلات بیشتر و در نتیجه وزن دارند. این محصولات معمولاً شامل حدود 60٪ کربوهیدرات ، 20٪ پروتئین و همچنین چربی ، ویتامین ها و مواد معدنی. با این حال ، وزن گیرهای تمام شده معمولاً بسیار گران هستند - به ویژه گران تر از آنهایی که در داخل تولید شوند. برای یک افزایش دهنده وزن ، مواد کاملاً طبیعی که احتمالاً بسیاری از افراد قبلاً در خانه خود دارند ، کافی هستند.

علاوه بر هزینه های کمتر ، این مزیت این است که شما دقیق تر می دانید چه می خورید و احساس بهتری نسبت به یک ورزش سالم و ورزشی دارید. رژیم غذایی. از آنجا که افزایش وزن در مورد جذب هرچه بیشتر مواد مغذی برای ایجاد توده بدن است ، مواد تشکیل دهنده باید دارای چگالی کالری بالایی باشند. محتوای چربی شیک وزن گیر باید بسته به اینکه مستقیماً بعد از تمرین مصرف می شود یا به عنوان صبحانه / میان وعده متفاوت است ، متفاوت باشد.

در اینجا قانون این است که بعد از آموزش شیک باید حاوی چربی کمتری (اما پروتئین و کربوهیدرات بیشتری) باشد. صبح یا تنقلات ، می تواند کمی چربی بیشتری در وزن گیر داشته باشد. آجیل ها به ویژه به عنوان تامین کننده چربی مناسب هستند ، حاوی مقدار زیادی چربی سالم هستند.

در اینجا چند نمونه دستور العمل آورده شده است. در صورت لزوم ، مواد قبل از آن کمی خرد شده ، سپس بهم اضافه می شوند و سپس در مخلوط کن پوره می شوند تا یک لرزش خامه ای حاصل شود. با کمی تمرین ، می توانید دستورالعمل های جدید خود را نیز به مرور ایجاد کنید.

مواد اولیه آب ، شیر ، پوسته جو دوسر و کشک کم چرب مهم هستند. اما تغییرات نیز ممکن است.

• اضافه وزن برای صبحانه: 300 میلی لیتر شیر ، 100 گرم پنیر کشک کم چرب ، 6 قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) پوسته جو دوسر ، 1-2 قاشق غذاخوری عسل، 1 موز (کمی قبل خرد کنید) ، احتمالاً 2 قاشق چای خوری (قاشق چای خوری) خرد شده بادام ها.
• اضافه وزن بعد از تمرین: 500 میلی لیتر آب ، 350 گرم پنیر کم چرب ، 7 قاشق غذاخوری شله جو دوسر ، 2 موز (کمی قبل آن را خرد کنید).
• اصلاح به عنوان Sattmacher-Weight Gainer: 100 میلی لیتر شیر ، 300 میلی لیتر آب ، 200 گرم پوسته جو دوسر ، 2 موز (کمی قبل از آن خرد کنید) ، 3-4 روغن گلرنگ EL
• افزایش وزن به عنوان میان وعده: 200 میلی لیتر شیر ، 100 گرم پوسته جو دوسر ، 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی ، 2 قاشق غذاخوری ماست (وانیل).
• یک لرزش مخصوص افزایش وزن میوه ای: 300 میلی لیتر شیر ، 100 گرم پنیر کم چرب ، 100 گرم پوسته جو دوسر ، 100 گرم انبه ، 50 گرم بلوبری ، 1⁄2 موز (کمی قبل خرد کنید) ، 1-2 قاشق چای خوری عسل، 1 علامت غلاف وانیل.