مقدار مصرف
افزایش وزن فقط درصورتی است که از راه دیگری برای ایجاد توده عضلانی استفاده نشود. این می تواند توسط بسیاری از ایجاد شود آموزش قدرت، ورزش های رقابتی یا فعالیت بدنی بیش از حد و با افزایش وزن جبران می شود. همراه با هر وعده غذایی به صورت لرزش مصرف می شود.
یک لرزش با آب یا شیر تهیه شده و با 75 تا 100 گرم پودر مخلوط می شود. این محدوده گرم به عنوان یک راهنما عمل می کند و می تواند به صورت جداگانه متفاوت باشد. اگر به اندازه کافی فعال هستید و کالری بالایی دارید ، باید بعد از هر وعده غذایی بزرگ و قبل از تمرین از یک Shake Gainer Shake استفاده کنید.
باید اطمینان حاصل کنید که بیش از چهار شیک از 100 گرم وزن گیرنده در روز مصرف نکنید. اگر بیش از حد مصرف کنید ، ممکن است دوباره شروع به تجمع چربی کنید. وزن گیران باید توجه داشته باشند که این جایگزینی برای یک وعده غذایی کامل نیست ، بلکه فقط یک ماده اضافی است کالری به یک وعده غذایی برای ایجاد توده عضلانی.
چه زمانی مصرف کنیم؟
اگر شما به عنوان یک ورزشکار می توانید توده ای کم یا بسیار کم ایجاد کنید ، از افزایش وزن به طور کلی باید استفاده شود ، زیرا متابولیسم خوبی دارید. تأمین کافی این سخت افزارها دشوار است کالری از طریق طبیعی آنها رژیم غذایی، بنابراین آنها به Gainer Gainer متوسل می شوند. به طور کلی ، افزایش وزن باید در روزهای تمرین 30 دقیقه قبل یا 30 دقیقه بعد از تمرین انجام شود.
قبل از تمرین ، یک وزن گیر می تواند اطمینان حاصل کند که بدن به اندازه کافی از مواد مغذی مورد نیاز بدن برخوردار است. بعد از آموزش ، به عضله سازی و ذخیره مجدد ذخیره انرژی کمک می کند. در روزهایی که ورزش نمی کنید ، می توانید بعد از هر وعده غذایی بزرگ ، یک وزن گیر دریافت کنید تا کالری مورد نیاز بدن را به طور دائمی تأمین کند. در غیر این صورت ، خطر از دست دادن عضلات برای تولید انرژی وجود دارد.
دستور العمل
شما می توانید Weight Gainer را به صورت پودر خریداری کنید یا اینکه Weight Gainer را خودتان تهیه کنید. باید توجه داشته باشید که یک افزایش وزن شامل 60٪ است کربوهیدرات ها و 20٪ پروتئین. علاوه بر این ، چربی ، ویتامین ها و مواد معدنی باید گنجانده شود.
برای اینکه خودتان یک وزن گیر سالم درست کنید ، به مواد زیر احتیاج دارید: موز پوست کنده و به قطعات کوچک بریده و سپس با مواد دیگر در مخلوط کن ریخته می شود. سپس این مخلوط باید در مقطعی غلیظ تا خامه ای باشد و باید در مخلوط کن حدود نیم لیتر Weight Gainer وجود داشته باشد. یک دستورالعمل دیگر برای افزایش وزن نیز موجود است: مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط می کنیم تا جایی که دیگر توده ای در آن وجود نداشته باشد.
به طور کلی باید محصولی را که برای دستور تهیه وزن اضافه کرده اید به دقت بررسی کنید و مطمئن شوید که چگالی کالری بالایی دارند.
- شش قاشق بلغور جو دوسر
- 100 گرم پنیر کشک کم چرب
- 300 میلی لیتر شیر
- یک تا دو قاشق غذاخوری عسل
- و یک موز
- 350 میلی لیتر شیر شکلات
- یک عدد آووکادو (تقریباً 240 گرم تفاله)
- 30 گرم شکلات تلخ
- و دو قاشق شکلات با طعم پودر پروتئین تهیه شده.
از آنجا که ورزشکاران قدرتمندی نیز وجود دارند که خود از گیاهخواران تغذیه می کنند ، باید دیدگاهی نیز در این زمینه ارائه شود تا نشان دهد که Veganer برای درآمد Weight Gainern چه امکاناتی دارد.
یک دستورالعمل اساسی برای افزایش وزن وگان با جرم 30 گرم از 20 گرم تشکیل شده است کربوهیدرات ها و 10 گرم پروتئین. برای کربوهیدرات ها، می توان از مالتودکسترین استفاده کرد ، زیرا این ماده مغذی از نشاسته گرفته شده است. همچنین می توانید مالتودکسترین را از طریق اینترنت یا داروخانه خریداری کنید ، اما باید اطمینان حاصل کنید که یک قند ساده است.
برای منبع پروتئین گیاه وگان Weight Gainer می توان دوباره روی پروتئین شاهدانه ، پروتئین نخود فرنگی یا پودرهای مختلف پروتئین وگان قرار گرفت. کمی بیشتر به وزنه برداری خود اضافه کنید طعم، شما می توانید در شربت کاکائو یا گاو مخلوط کرده و گینر را مطابق با سلیقه خود درست کنید. متناوباً ، مالتودکسترین می تواند با کربوهیدرات های پیچیده مانند پوسته جو دوسر جایگزین شود ، در نتیجه باعث افزایش محتوای انرژی می شود و در عین حال منجر به یک سالم تر می شود رژیم غذایی. علاوه بر این ، کربوهیدرات های پیچیده تا حدی دیرتر از قندهای ساده برای تولید انرژی در دسترس هستند.
