صفحاتی به اصطلاح عمودی ارائه می شوند که در آنها سطح تمرین در محدوده فرکانسهای مختلف به سمت بالا و پایین حرکت می کند. در توانبخشی ، سیستم های متناوب جانبی (عملکرد راکر) به طور عمده مورد استفاده قرار می گیرند ، که در آنها سطوح تمرین شبیه به یک اره برقی چرخش می کنند. کاربر یا روی هر دو یا یکی می ایستد پا روی ارتعاش تکان دهنده بار، که به طور متناوب پای راست یا چپ را به سمت بالا حرکت می دهد ، یا به عنوان مثال با یک بالشتک کف روی صفحه می نشیند.
امکان دیگر حمایت از بازوهای روی صفحه یا ایستادن در زاویه درست نسبت به سطح تمرین است. هنگامی که در حالت ایستاده استفاده می شود ، این صفحات ارتعاشی با عملکرد لرزشی عضله را به طور متناوب از یک طرف به طرف دیگر در تناوب راست به چپ تحریک می کنند مانند هنگام راه رفتن یا در حال اجرا، و همچنین در تنش متناوب فعالیت آگونیست و آنتاگونیست. (آنتاگونیست = عضله ای که شل می شود در حالی که آگونیست - عضله عمل کننده - یک حرکت یا کار را انجام می دهد).
این منجر به تغییر مداوم بین کار عضلانی متحدالمرکز (حرکت عضلانی) و خارج از مرکز (عملکرد عضله در حال حرکت) می شود. هر دو شکل کار عضله برای همه عملکردهای روزمره مانند حرکت و نگه داشتن کار لازم است (به عنوان مثال پیاده روی ، در حال اجرا، پله ها). همچنین دستگاههایی وجود دارند که هر دو سیستم لرزش لرزشی (سیستم عمودی و افقی) را می توان انتخاب کرد ، اما دامنه فرکانس موجود محدود است.
در این بین ، صفحات ارتعاشی کوچک ، کاربردی و به تبع آن ارزان تر برای مصارف خانگی ارائه می شوند که می توانند به صورت منطقی توسط بیمار مزمن افراد (به عنوان مثال ضعف عضلانی یا پوکی استخوان) در 20 سال گذشته ، مطالعات زیادی انجام شده است که اثرات مثبت کل بدن را اثبات می کند آموزش ارتعاش روی عضلات ، استخوان ها و عروق. با این حال ، وضعیت تحقیق در مورد اثرات کل بدن آموزش ارتعاش کامل نیست ، تا حدی متناقض است و نیاز به مشاهده بیشتر دارد. تشخیص دقیق تر و قابلیت تأیید نحوه عملکرد خاص بیش از هر چیز برای توسعه روش شناختی آموزش و به عنوان پایه ای از شواهد لازم است.
کدام پارامترهای آموزشی صفحه لرزش را می توان تغییر داد؟
اثر مورد نظر از آموزش ارتعاش با تغییر پارامترهای آموزش می توان به دست آورد. کدام یک از پارامترهای آموزش را می توان تغییر داد؟
- دامنه فرکانس (متغیر بین 5 و 30 هرتز ، 1 هرتز = 1 نوسان در ثانیه)
- دامنه ارتعاش (موقعیت پله بزرگتر ، کوچکتر ، عرضی یا طولی)
- موقعیت شروع در صفحه (ایستاده ، نشسته ، حمایت از بازوها)
- زمان و ترتیب آموزش
- دفعات آموزش
- در حین لرزش انتخاب ورزش کنید
