اصول تحریک الکتریکی
- حداکثر 3 گروه عضلانی را تمرین دهید
- از تحریک الکتریکی فقط به عنوان مکمل آموزش استفاده کنید.
- فرکانس پالس بین 50 و حداکثر 100 هرتز
- مدت زمان تحریک بسته به هدف تمرین بین 3 تا 10 ثانیه است
- برای بارهای کوتاه و فشرده ، طول وقفه ها باید کافی باشد. (به مدت 3 ثانیه تقریباً بارگیری کنید.
3 دقیقه وقفه ، به مدت 10 ثانیه. بار 1 دقیقه کافی است)
- با توجه به محرک های خارجی ، انتظار می رود تنش بیشتری در عضلات ایجاد شود ، که باعث بهبود رشد عضلات می شود.
- تحریک الکتریکی می تواند باعث افزایش عضله شود تنش با گذشت زمان ، که همچنین منجر به افزایش تنظیمات می شود.
- گروه های عضلانی و عضلات منفرد را می توان به روش جداگانه منقبض کرد.
- کاهش مربوط به خستگی در عملکرد مرکزی سیستم عصبی از مطالعه حذف شده و می توان دامنه و شدت آموزش بیشتری را درک کرد.
- زمان مورد نیاز به طور قابل توجهی کمتر از زمان معمول است آموزش قدرت.
- تنظیم تحریک الکتریکی فقط به سیستم عضلانی اشاره دارد. آموزش طولانی مدت منجر به نقص در ناحیه مفصل می شود و نمی توان از آسیب طولانی مدت جلوگیری کرد.
بنابراین این آموزش باید به عنوان یک تنوع در آموزش دمبل در نظر گرفته شود.
- عضلات و دستگاه تاندون مجاور مکانیسم های محافظتی زیادی برای محافظت در برابر کشش بیش از حد (دوک های عضلانی) یا انقباض بیش از حد دارند. اینها با عصب کشی خارجی غلبه می شوند.
- آموزش قدرت تعامل بین سیستم عصبی و عضلات این تعریف از تمرین قدرتی نادیده گرفته می شود
- بهبود یافته است هماهنگی بین عضلات و سیستم عصبی ناشی از آموزش قدرت صورت نمی گیرد
- در تمرینات قدرتی متعارف و تصادفی ، ابتدا واحدهای حرکتی کوچک و کند منقبض می شوند ، سپس واحدهای سریع و بزرگ (اصل Hennemann Innervation اصل) منقبض می شوند.
با تحریک الکتریکی ، این توالی معکوس می شود و هیچ عضلانی وجود ندارد هماهنگی. بنابراین این روش برای افراد حرفه ای مثر نیست آموزش وزن.
- تحریک الکتریکی فیبرهای عضلانی خارجی را منقبض می کند. محرک اغلب برای رسیدن به رشته های داخلی عضلات بزرگتر کافی نیست.
