برای عضله سازی
با وجود همه خطرات ، آموزش EMS برای عضله سازی مناسب است. مطالعات مختلف توانسته اند تأثیرات واضحی را نشان دهند که بسیار مشابه آنهایی است که در تمرینات کلاسیک عضلات ، به عنوان مثال با دمبل به دست آمده است. موفقیت آموزش با حداکثر تحریک و تحریک عضلات توضیح داده می شود.
این باعث می شود که اندکی آسیب ببینند ، که همین مسئله درد عضلانی زیر را نیز توضیح می دهد. به دنبال آسیب ، عضلات باید آن را از بین ببرند. فرآیند ترمیم که به آن بازسازی گفته می شود ، عضله را بزرگتر و قدرتمندتر می کند.
با این حال ، اگر تحریک بیش از حد انجام شود یا اگر به بدن وقت کافی برای انجام فرآیندهای مهم بازسازی داده نشود ، نه تنها اثر تجمع عضله از بین می رود ، بلکه آسیب های جدی و سلامت خسارت نیز تهدید می شود. آموزش EMS همچنین برای ایجاد عضلات در مناطق خاصی از بدن مناسب است. دقیقاً این کاربردها در اصل حوزه اصلی کاربرد روش بودند.
بعد از جراحات یا جراحی ها ، به عنوان مثال ، با همکاری یک فیزیوتراپ ، آموزش EMS می تواند برای ایجاد مجدد عضلات اطراف زانو بدون ایجاد فشار بر مفصل مورد استفاده قرار گیرد. با این حال ، این تمرینات به روشی کاملاً متفاوت از EMS "اسپرت" نیاز دارند که امروزه توسط بسیاری از استودیوها ارائه و تبلیغ می شود. برای استفاده در منزل EMS باید مراقب کمربندها یا تسمه ها نیز بود.
بدون کنترل و نظارت حرفه ای ، خطر عوارض جانبی شدید ، آسیب دیدگی یا در بهترین حالت - عدم تأثیر آموزش EMS وجود دارد. تحریک الکتریکی (EMS) از آن برای ایجاد عضلات بدون حرکت زیاد استفاده می کند ، به طوری که حتی کسانی که حرکت را دوست ندارند بتوانند به بدن رویایی خود برسند. گفته می شود که یک مزیت توانایی دستیابی به فیبرهای عضلانی عمیق است.
این موارد غالباً با آموزش "عادی" به اندازه کافی قابل توسعه نیستند. به خصوص فیبرهای عضلانی سریع که انسان برای انجام حرکات سریع به آن نیاز دارد ، توسط EMS تحریک می شود. تا 90 درصد از فیبرهای عضلانی موجود یک عضله باید توسط EMS حاصل شود.
یک مربی شوک های الکتریکی و در نتیجه انقباض عضله را کنترل می کند. این هدف برای تحریک رشد عضلات است. علاوه بر این ، علاوه بر آموزش EMS ، هیچ تمرین عضله سازی دیگری نباید انجام شود تا بدن زمان کافی برای بهبودی داشته باشد.
بسیاری از کارشناسان اتفاق نظر دارند که آموزش EMS به تنهایی نمی تواند جایگزین منظم شود آموزش قدرتهمچنین توافق وجود دارد که EMS برای جایگزینی آموزش کیفی عضله سازی مناسب نیست. وقتی وزنه برداشته می شود ، مغز بسیاری از عضلات را همزمان فعال می کند: عضلاتی که تمرین کشش یا فشار را انجام می دهند و عضلات مختلفی که حرکت را پشتیبانی ، تثبیت و هماهنگ می کنند. آموزش EMS نمی تواند مانند همه ما به همه این گروه های عضلانی برسد و آنها را فعال کند مغز انجام می دهد ، بنابراین هر کسی که می خواهد برای ایجاد عضله کاری انجام دهد باید تمرینات مناسب را انجام دهد.
آموزش EMS می تواند به بهبود عضله سازی کمک کند. EMS به عنوان آموزش جداگانه موفقیت بزرگی به همراه ندارد. آموزش ساخت عضله با کنترل خود باید همیشه اولین انتخاب باشد.
اگر می خواهید آموزش EMS را در برنامه عضله سازی موجود خود ادغام کنید ، باید یک فرکانس متوسط تعدیل شده را به عنوان فرکانس انتخاب کنید ، زیرا این می تواند به سلول عضله نفوذ کند. در آنجا تجمع عضله کنترل می شود و می تواند به بهترین وجه پشتیبانی شود. در شما برنامه آموزش شما باید تمرینات غیر عادی را انجام دهید که باعث کشش یا طولانی شدن عضله می شوند.
ترکیبی از حرکات غیر عادی و EMS می تواند تأثیر مثبتی در عضله سازی داشته باشد. در محدوده یک تمرین کل بدن با کمک EMS ، عضلات شکم نیز در هر صورت قابل آموزش هستند. به خصوص دروغ گفتن عمیق عضلات شکمی بسیار خوب پرداخته شده است.
اثرات مشابه را می توان به سرعت با نگه داشتن تمرینات طولانی مدت و آهسته در ، به دست آورد یوگا و پیلاتیز. منحصراً برای آموزش طراحی شده است عضلات شکمی، کمربندهای ویژه مختلفی در دسترس است که برخی از آنها با وعده هایی کامل در تلویزیون های تبلیغاتی تبلیغ می شوند. فواید این دستگاه ها اثبات نشده و تصور نمی شود. هیچ شواهدی علمی برای رویای یک بسته شش تایی سریع از خانه وجود ندارد. مطمئناً فقط کاهش مداوم محتوای چربی بدن و تکرار بسیاری از تمرینات معروف شکم مفید است.
