ورزش منظم نقش اساسی در حفظ خوب دارد سلامت. فعالیتهای ورزشی بر سیستمهای بدن مانند تأثیر می گذارد تنفس, قلب, گردش, سیستم ایمنی بدن، عضلات ، کلیه ها ، استخوان ها، دستگاه گوارش، مغز همچنین سوخت و ساز انرژی. ورزش زیاد باعث تقویت ذهنی نیز می شود تعادل، از افزایش وزن جلوگیری می کند و چاقی (چاقی) ، و خطر ابتلا به بیماری های تحلیل برنده در سنین بالا را کاهش می دهد.
اثرات مثبت ورزش بر روی تمام سیستم های اندام تأثیر می گذارد:
هزینه انرژی
- افزایش میزان متابولیسم پایه
- افزایش حداکثر جذب اکسیژن
- متابولیسم تسریع شده
- درصد بالای عضله در مقایسه با بافت چربی منجر به بهبود عملکرد بدنی می شود
سیستم تنفسی (J00-J99)
- بهبود کارایی تنفسی توسط:
- به حداکثر رساندن ریه ظرفیت (افزایش ظرفیت حیاتی).
- اساساً سرعت تنفس کندتر است
خون، اندام های خون ساز - سیستم ایمنی بدن (D50-D90)
- تقویت سیستم ایمنی بدن (فعال سازی سلول NK زیر پارامترهای آزمایشگاهی را ببینید) - کاهش حساسیت به عفونت ها.
بیماری های غدد درون ریز ، تغذیه ای و متابولیکی (E00-E90).
- اثر ضد آتروژنیک ("در جهت ایجاد تصلب شرایین").
- تولید انرژی بهتر از طریق افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب و همچنین کربوهیدرات ها. چربی سوزی بسته به وضعیت آموزش به بالاترین مقدار خود می رسد (به طور متوسط در شدت متوسط حدود 50-60٪ حداکثر جذب اکسیژن)
- اکسیداسیون چربی - چند فعالیت ورزشی طولانی مدت (با متوسط) تحمل تمرین) چربی بدن را بیش از چندین تمرین کوتاه می سوزاند. علاوه بر این ، اگر یک جلسه تمرین به مدت 15 دقیقه قطع شود ، اکسیداسیون چربی (چربی سوزی) افزایش می یابد [یادداشت مهم برای بیماران لاغری! ] توجه: یک کربوهیدرات بالا رژیم غذایی اکسیداسیون چربی را مهار می کند ، در حالی که رژیم کم کربوهیدرات از آن پشتیبانی می کند. بر این اساس ، مصرف کربوهیدرات ها ساعت ها قبل از ورزش منجر به افزایش در می شود انسولین و بنابراین به میزان اکسیداسیون چربی تا 35٪ کاهش می یابد. این اثر از انسولین on چربی سوزی می تواند 6-8 ساعت بعد از غذا طول بکشد.
- کاهش گلوکز سطح / خون گلوکز سطح (افزایش استفاده از گلوکز و کاهش انسولین مقاومت).
سیستم قلبی عروقی (I00-I99).
- کاهش ضربان قلب در حالت استراحت - بزرگ شدن میوکارد (عضله قلب) تمرین استقامتی باعث بزرگ شدن بطن های راست و چپ می شود ، (از طرف دیگر تمرینات قدرتی منجر به بزرگ شدن بطن چپ می شود) و بزرگ شدن قطر عروق کرونر منجر به کاهش ضربان قلب می شود
- In تحمل ورزشکاران ، عملکرد دیاستولیک افزایش می یابد ، که منجر به بهبود در برون ده قلبی (HRV) می شود. که در استحکام ورزشکاران ، کاهش یافت ، اما در حد طبیعی باقی ماند.
- بهبود در خون جریان منجر به تأمین بهتر اندام ها و عضلات با می شود اکسیژن و مواد حیاتی
- کاهش فشار خون
- از افراد سالم
- از بیماران مبتلا به فشار خون: آموزش مقاومت (منهای 13.5 میلی متر جیوه) و تحمل ورزش (منهای 8.7 میلی متر جیوه) به نظر می رسد سیستولیک پایین تر است فشار خون طبق یک مطالعه ، در بیماران فشار خون بالا و همچنین داروها. تمرین مقاومت پویا (منهای 7.2 میلی متر جیوه) و تمرین ایزومتریک (منهای 4.9 میلی متر جیوه) نیز کاهش یافت فشار خون.
- کاهش خطرات قلبی عروقی - افزایش در HDL کلسترول و کاهش در LDL کلسترول
دهان، مری (لوله غذا) ، معده و روده ها (K00-K67 ؛ K90-K93).
- پیشگیری از سوges هاضمه - تحریک فعالیت گوارشی (یبوست )
سیستم اسکلتی - عضلانی و بافت همبند (M00-M99).
- رشد عضله (اثر آنابولیک).
- آموزش قدرت تقویت می کند میوکارد (قلب عضله) ، اما فقط بطن چپ (اتاق قلب) - آموزش استقامت، از طرف دیگر ، بطن راست و چپ را افزایش می دهد.
- بهینه سازی هماهنگی عضلانی
- افزایش گردش انرژی در عضله و تعداد و اندازه آنها میتوکندری.
- افزایش میزان میوگلوبین در عضلات منجر به اکسیژن رسانی بهتر به عضلات می شود
- جلوگیری از تجزیه عضله
- تأثیر مثبت بر تراکم استخوان و همچنین تشکیل - پیشگیری از پوکی استخوان - فعالیتهای بدنی در سلامت، ورزشهای تفریحی و رقابتی یک نیاز اساسی برای سلامت استخوان است. متنوع ، استحکاماشکال مبتنی بر ورزش اثرات آنابولیک استخوان دارند. به خصوص، استحکام و ورزشکاران بازی بالا هستند تراکم استخوان مقادیر ناشی از عملکرد استخوان هورمون.
- محافظت از استخوان از طریق عضله ای کاملاً پیشرفته.
- محافظت از مفاصل با تقویت تاندون ها و رباط ها ، که به عضلات متصل می شوند
نئوپلاسم ها - بیماری های تومور (C00-D48)
- پیشگیری اولیه (کاهش خطر) برای:
- سرطان برونش (ریه سرطان) (-26٪).
- سرطان روده بزرگ (سرطان روده بزرگ) (-40٪)
- سرطان پستان (سرطان پستان) (-20-30)
- سرطان لوزالمعده (سرطان پانکراس).
- سرطان پروستات (سرطان پروستات)
- پیشگیری سوم (کاهش خطر عود بیماری) برای:
- سرطان کولون
- سرطان پستان (20-40٪)
- سرطان پروستات
روان - سیستم عصبی (F00-F99؛ G00-G99)
- افزایش عملکرد ذهنی - غلظت و فرایندهای تفکر آسان تر و تسریع می شوند.
- از دست دادن تیزبینی و حافظه در سنین بالا به دلیل تأمین بهتر مغز خون با اکسیژن جلوگیری می شود
- مدیریت بهتر استرس
- بهبود یا پیشگیری از حالات افسردگی ، اضطراب و فشار [آموزش استقامت: سه بار در هفته در محدوده 50-85٪ حداکثر قلب نرخ (HRmax) به مدت ده تا دوازده هفته].
- عزت نفس را افزایش دهید
- اجتناب از اختلالات خواب (بی خوابی)
- کاهش خطر آپوکسی (ضربه).
- کاهش خطر ابتلا به جنون - به ترتیب به دلیل افزایش جریان خون مغزی و میزان کمتری بیماری قلبی عروقی.
سیستم ادراری ادراری (کلیه ها ، دستگاه ادراری - اندام های جنسی) (N00-N99).
- حفظ یا بهبود میل جنسی و جنسی.
پارامترهای آزمایشگاهی
- تحریک استروئید آنابولیک هورمون - تستوسترون و DHEA - و STH (هورمون رشد) - در نتیجه ، فعال شدن سلولهای NK (سلولهای کشنده طبیعی). توجه: سلولهای NK پایه اصلی دفاع ایمنی سلولی هستند - خصوصاً در عفونتهای ویروسی و بیماری های تومور.
- کاهش CRP و فیبرینوژن - سطح CRP سرم شاخص آترواسکلروز است - افزایش سطح CRP نشان دهنده افزایش خطر سکته قلبی است (سکته) و آپوپلکسی (ضربه).
- افزایش در HDL کلسترول (+ 5-10)) و کاهش در تری گلیسیرید (حدود 30٪) کاهش قابل توجهی در LDL کلسترول، فقط با افزایش شدت ورزش حاصل می شود.
- کاهش در مقاومت به انسولین in دیابت ملیتوس نوع 2 / سندرم متابولیک - بنابراین استفاده بهتر از گلوکز → کاهش سطح گلوکز خون (افزایش استفاده از گلوکز و کاهش آن) مقاومت به انسولین).
- افزایش اندورفین (هورمونهای شاد) در خون منجر به افزایش حالتهای سرخوشی و آرامش روانی می شود
- افزایش فعالیت تلومراز
- افزایش طول تلومر بعد از ورزش استقامتی (207 17 دقیقه در هفته) در مقایسه با گروه کنترل. هنگامی که افراد با توجه به آنها طبقه بندی شدند سازگاری وضعیت ، یک اثر قوی از افزایش طول تلومر در افراد با تناسب اندام پایه ضعیف وجود دارد. هیچ تأثیری بر طول تلومر در افراد با آمادگی جسمانی بهتر نداشت.
- آموزش استقامت بیش از سه روز ، یعنی هر کدام 45 دقیقه در حال اجرا یا پیاده روی با افزایش تعداد ضربان قلب تا 60 درصد تمرینات فردی با حداکثر یا شدت زیاد (HIT) با استفاده از روش "4 4 XNUMX" (چهار دقیقه ورزش متناوب با چهار دقیقه استراحت) تلومرها 3.3 تا 3.5 درصد طولانی تر. بدین ترتیب ، فعالیت تلومراز، که مسئول طولانی شدن است ، دو برابر شده است ورزش های استقامتی و آموزش فاصله ای. در گروه دیگر ، آموزش قدرت انجام شد؛ این هیچ تاثیری در طول تلومرها.
توجه داشته باشید: تلومراز آنزیمی از هسته سلول است. بعد از هر تقسیم سلول ، یک قطعه از تلومرها (قطعه انتهایی از کروموزوم) موجود نیست با بازیابی تلومرها ، تلومراز جلوگیری از کروموزوم با کوتاه شدن هر بخش سلول ، یعنی این می تواند روند پیری را کند کند.
- در بیماران با خطر قلبی عروقی ، ورزش منظم باعث کاهش دفعات و میزان میکروآلبومینوریا می شود.
بیشتر
- امید به زندگی: بر اساس یک مطالعه ، مردان در اواخر 60 سالگی که 90 دقیقه یا بیشتر در روز فعال بودند 39٪ افزایش جشن تولد 90 سالگی داشتند. برای خانم ها ، کمتر از 30 دقیقه فعالیت بدنی مطلوب به نظر می رسد.
- ارتباط مثبت بین جسمی سازگاری و مغز حجم: تناسب قلبی تنفسی احتمال دارد رهبری بهبود یافته مغز سلامت و کاهش آهسته مرتبط با سن در مغز توده.
برای دستیابی به این اهداف ، انتخاب رشته ورزشی مناسب و همچنین دانستن دفعات و مدت زمان تمرینات فردی مهم ضروری است. این جایی است که بررسی ورزشکار به شما کمک می کند:
La چک کردن ورزشکار شامل تعیین رایانه در مورد خطرات بهداشتی فردی ، عوامل مختلف - با عوامل ایجاد کننده - بیماری های موجود و نیازهای اضافی ماده حیاتی فرد است. * مواد حیاتی شامل ویتامین ها, مواد معدنی, عناصر کمیاب، حیاتی است اسیدهای آمینه، حیاتی است اسیدهای چربفعالیت های ورزشی منظم در هر مرحله از زندگی به عملکرد شما کمک می کند.
