غذاهایی که ترجیح داده می شوند
- غذاهایی با غلظت مواد مغذی و حیاتی زیاد (عناصر کلان و ریز مغذی) - شیر و لبنیات کم چرب ، گوشت کم چرب ، احشا ، مرغ ، 1-2 بار در هفته ماهی کم چرب ، مانند پولاک ، گوشت خوک ، پلاستیک ، كاد ، میوه ها و سبزیجات تازه ، آب میوه و سبزیجات و كربوهیدرات های پیچیده برای جلوگیری از افت قند خون ، مانند سیب زمینی ، محصولات غلات سبوس دار و غلات و حبوبات
- غذاهای فصلی و غذاهای منطقه خاص خودشان.
- برای جلوگیری از مواجهه بیشتر با آفت کش ها و دامپزشکی ، مواد غذایی رشد کرده و تولید شده به صورت ارگانیک است داروهای تا جایی که امکان دارد.
- مصرف عمدتا اشباع نشده اسیدهای چرب، اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه - چربی ها و روغن های گیاهی ، مانند آفتابگردان ، کلزا ، سویا ، ذرت میکروب و روغن زیتون, سرد آب ماهی ، مانند ماهی خال مخالی ، شاه ماهی ، ماهی تن یا ماهی آزاد.
- روزانه حداقل 30 گرم فیبر - غلات سبوس دار ، سبزیجات ، احتمالاً سبوس گندم - همراه با مایعات فراوان ، یبوست را که در دوران بارداری شایع است ، بهبود می بخشد
- با استفاده از شیر مادر ، مقدار زیادی آب به کودک منتقل می شود ، به این معنی که مادر باید روزانه حدود 40 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به صورت آب معدنی دارویی و طبیعی اضافه کند (زیرا آنها به تأمین مقدار اضافی بدن کمک می کنند) نیاز به مواد معدنی) ، آب سبزیجات و میوه (با آب رقیق شده) و چای گیاهی ، میوه ای یا سبز برای حفظ تولید شیر
- به طور منظم بخورید اهن- غذاهای غنی ، مانند گوشت ، ماهی و ویتامین Cغذاهای غنی برای بهبود آهن جذب.
- وعده های غذایی مکرر و کوچکتر ، به عنوان مثال ، مصرف روزانه غذا در شش وعده غذایی پخش می شود.
غذا برای جلوگیری از
- تصفیه شده کربوهیدرات ها، مانند محصولات آرد سفید ، برنج پوست کنده و جلا داده شده.
- شیر خام ، غیر پاستوریزه و فرآورده های تهیه شده از آن بدون گرم شدن ، پنیرهای شیر خام ، پنیرهای نرم مانند Brie و Camembert ، پنیرهای با ملایم بالغ ، مانند Gorgonzola ، crudités سبزیجات ، زیرا این محصولات ممکن است حاوی لیستریا باشند
- تخم مرغ یا تخم مرغ خام که به اندازه کافی گرم نشده و سس سالاد پایه سس مایونز ؛ سس ها و دسرهایی که به دلیل سالمونلا حاوی تخم مرغ خام هستند
- این محصولات ممکن است حاوی سالادهای آماده و غذاهای آماده باشند باکتری.
- رژیم غذایی کاملاً گیاهی ، زیرا مقادیر بسیار کمی پروتئین ، ویتامین B12 ، کلسیم ، آهن و روی از طریق رژیم غذایی جذب می شود
- اعتدال در مصرف نمک خوراکی - بیش از 6-8 گرم از سدیم کلرید در روز
- بالا-قند نوشیدنی بدون الکل، كاكائو و شکلات فقط در مقادیر کمیاب ، حداکثر 40 گرم قند در روز.
- کوینینحاوی نوشابه های گازدار ، مانند لیمو تلخ ، تونیک آب.
- نوشیدنی های کافئین دار ، مانند قهوه و چای سیاه - كافئين می تواند وارد شود شیر مادر و توسط متابولیسم نوزاد تجزیه می شود ، کند است ، مصرف مداوم کافئین باعث تجمع کافئین در بدن نوزاد می شود ، عواقب آن شامل اختلالات خواب، تحریک پذیری ، اختلال در رشد جسمی و روانی ، آریتمی قلبی.
- الکل و نیکوتین - با انتقال مواد به نوزاد ، به نوزاد آسیب برسانید شیر مادر، بر رشد جسمی و ذهنی آن تأثیر می گذارد ، و همچنین باعث عدم مشارکت و علاقه ، اختلال در هوشیاری و خواب آلودگی می شود.
- مواد غذایی از صنعت و کشاورزی حاوی فلزات سنگین - جیوه, رهبری, کادمیوم, نیکل - می تواند رشد ذهنی و حرکتی نوزاد را مختل کند ، منجر شود یادگیری و کمبود عملکرد و کاهش هوش.
