منیزیم عملکردهای بی شماری در بدن انسان دارد. در انتقال محرک ها از عصب به عضله ، آزاد شدن ، تأثیر می گذارد آدرنالین و استخوان سازی. همچنین مسئول فعال سازی بیش از 300 است آنزیم ها در متابولیسم به عنوان یک بازدارنده از خون لخته شدن ، منیزیم می توان جلوگیری از ترومبوز (خون لخته)
منیزیم در بدن
حدود 60 درصد از منیزیم در بدن در استخوان ها، بقیه در اندام ها و بافت های مختلف است. فقط حدود یک درصد از کل مقدار در محلول حل می شود خون.
اگر بدن به اندازه کافی منیزیم تأمین نشود ، بدن آن را از ذخایر خود خارج می کند در حالی که منابع آن پایدار است. مقدار منیزیم اندازه گیری شده در خون فقط تا حدی محدود وضعیت واقعی را نشان می دهد.
دوز روزانه و مصرف منیزیم
روزانه توصیه می شود مقدار منیزیم 350 میلی گرم است. این دوز روزانه به عنوان مثال در غذاهایی مانند:
- 60 گرم سبوس گندم
- 75 گرم تخمه آفتابگردان
- لوبیا 200 گرم
- آجیل 200 گرمی
- بلغور جو دوسر 250 گرم
- 500 گرم اسفناج
- گوشت 1200 گرم
منیزیم به طور عمده در غذاهای گیاهی یافت می شود. به ویژه منابع خوبی از منیزیم هستند آجیل و دانه ها و محصولات غلات کامل ، به خصوص ارزن.
برای اینکه بیش از حد توصیه شده روزانه نباشد مقدار، حداکثر 250 میلی گرم منیزیم در روز باید از طریق رژیم غذایی مصرف شود مکمل، طبق توصیه موسسه فدرال ارزیابی ریسک (BfR) - بقیه معمولاً از طریق غذا جذب می شوند.
19 غذا با منیزیم
علائم کمبود در کمبود منیزیم
علائم کمبود جدی به ندرت با معقول انتظار می رود رژیم غذایی. علائم کمبود کلاسیک بسیار شبیه به علائم آن است کلسیم کمبود (عضله گرفتگی عضلات، بی قراری ، لرزش ، مشکلات گردش خون).
کمبودها به ویژه در شرایط زیر رخ می دهد که بدن به منیزیم بیشتری نیاز دارد:
- در طی فشار (و تعریق زیاد).
- در هنگام استرس
- پس از زنده ماندن در بیماری ها (به ویژه بیماری های اسهالی).
- در مورد دیابت
- با بیماری مزمن کلیه
- در دوران بارداری و شیردهی
- در دوره رشد
الکل مصرف و داروهای خاص (تخلیه قرص, ملین، قرص و سایر مواد) منیزیم طبیعی را نیز مختل می کند تعادل. مصرف اضافی پس از آن توصیه می شود.
اختلالات مختلف عملکرد عصب ، اضطراب یا افسردگی می تواند توسط ایجاد یا تشدید شود کمبود منیزیم. انواع شکایات را می توان با این واقعیت توضیح داد که منیزیم در بسیاری از فرایندهای متابولیک مختلف دخالت می کند.
مصرف بیش از حد منیزیم
انتظار می رود غلظت بسیار بالای منیزیم در خون با تزریق تزریقی (به صورت مستقیم با تزریق داخل بدن) باشد رگ خونی) برنامه یا با کلیه خسارت. سپس علائم فلج رخ می دهد ، که همچنین تأثیر می گذارد تنفس و فشار خون مقررات. در موارد استثنایی، اغماء همچنین می تواند رخ دهد.
5 واقعیت در مورد منیزیم - تینا مان
اثر منیزیم
منیزیم می تواند در برابر آن محافظت کند آریتمی قلبی و بهبود عملکرد قلب. برعکس ، مقدار کمی منیزیم باعث ایجاد آن می شود قلب در خطر. برای عضله گرفتگی عضلات، اثر شگفت آور خوب آماده سازی منیزیم اغلب توصیف می شود ، آماده سازی منیزیم نیز برای پیشگیری از گرفتگی گوساله و زایمان زودرس
با این حال ، منیزیم نیز تسکین می دهد اختلالات گردش خون با گشاد كردن خون عروق، جریان پذیری آنها را بهبود می بخشد و اجازه می دهد خون بیشتری به بافت ها برسد. در آماده سازی های بازدارنده اسید ، منیزیم به شما کمک می کند معده زخم
کمبود منیزیم را درمان کنید
منیزیم که به تنهایی داده می شود ، برخی از مشکلات را برای بدن ایجاد می کند: سلول ها نمی توانند منیزیم اضافی عرضه شده را حفظ کنند و بیشتر آن دوباره دفع می شود.
برای بهبود استفاده از منیزیم ، بهتر است با یک "شریک" همراه باشد ، اسید اوریک. از آنجا که این نیز برای بسیار مهم است سوخت و ساز انرژی, اسید اوریک عامل محافظتی اضافی در کنار منیزیم است.
