زمان بهبودی
زمان بهبودی صدمه به رباط های مفصل مچ پا بسته به نوع و میزان آسیب و روش درمانی انتخاب شده می تواند متفاوت باشد. با این حال ، اساساً می توان آن را به سه مرحله اصلی تقسیم کرد. التهاب /درد مرحله این مرحله مرحله حاد است که مستقیماً به دنبال آسیب دیده می شود.
این می تواند بین 1-7 روز طول بکشد. در این مدت ، آسیب باعث می شود درد و تورم در ناحیه مچ پا مفصل. در اینجا به ویژه تثبیت و بیحرکتی مهم است.
- التهاب /درد مرحله این مرحله مرحله حاد بلافاصله پس از آسیب است.
این می تواند بین 1-7 روز طول بکشد. در طی این مدت ، آسیب باعث درد و تورم در ناحیه قوز می شود مچ پا مفصل در اینجا تثبیت و بی حرکتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
نوار
ضربه زدن نیز روش خوبی برای حمایت از روند بهبودی یک است مچ پا آسیب و محافظت و تثبیت مفصل آسیب دیده. در یک کلاسیک باند نواری، فشرده سازی نوار باعث بهبود عملکرد عضلات و پشتیبانی می شود لنف جریان دهید تا از تورم بیش از حد در مفصل جلوگیری شود. یک نوار کلاسیک همچنین آزادی حرکت مچ پا را محدود می کند و بنابراین از حرکات بی احتیاط محافظت می کند.
استفاده از a نوار کینزی همچنین می تواند برای روند بهبودی پشتیبانی و مفید باشد. به دلیل انعطاف پذیری زیاد فیلمبرداری، می تواند بسته به نوع و محل آسیب دیدگی ، انعطاف پذیر اعمال شود تا به مفصل ثبات بیشتری داشته باشد و عضلات و بافت زیرین را تحریک کند. با این حال ، هر نوع نوار باید همیشه توسط یک درمانگر مجرب استفاده شود تا اطمینان حاصل شود که نه خیلی سفت است و نه خیلی شل است و از عملکرد مفصلی به خوبی پشتیبانی می کند.
ورزش / اسکی
پس از یک مفصل مچ پا آسیب ، صرف نظر از اینکه فقط کشش رباط باشد یا پارگی یا پارگی کامل باشد ، برای تسکین مفصل و فرصت دادن به آن باید از ورزش جلوگیری کرد. به عنوان یک قاعده ، بیماران باید در طول دوره توانبخشی (بسته به میزان آسیب دیدگی بین 3-12 هفته) از ورزش های معمول و استرس بیش از حد خودداری کنند. هنگام اسکی وضعیت تا حدودی متفاوت است.
از آنجا که پا در صندوق اسکی ثبات مشابه باند را دارد ، اسکی ممکن است امکان پذیر باشد. با این حال ، مهم نیست که در مرحله حاد اسکی نکنید ، زیرا ایستادن به مدت طولانی می تواند تورم شدید ایجاد کند و درد در مچ پا. در صورت تعطیلات اسکی برنامه ریزی شده ، فرد آسیب دیده باید با پزشک و یا درمانگر معالج خود صحبت کند تا بفهمد اسکی در شرایط خاص امکان پذیر است یا خیر. به عنوان بخشی از روند توانبخشی ، بیماران به طور کلی با پیشرفت روند بهبودی به فعالیت های ورزشی معرفی می شوند ، به طوری که شنا، دوچرخه سواری ، پیاده روی و آهسته دویدن به احتمال زیاد دوباره نسبت به ورزش های تماسی مانند فوتبال یا بسکتبال ، که در آن تغییر جهت سریع و توقف فشار مچ پا ایجاد می کند ، دوباره امکان پذیر است.
