تمرینات
در هنگام توانبخشی پس از آسیب رباط به مچ پا، تعدادی تمرین وجود دارد که بخشی از برنامه آموزش از فرد آسیب دیده است تا پا در اسرع وقت دوباره کاملاً عملکردی داشته باشد. تحرک برای این تمرین ، راحت و شل به پشت دراز بکشید. پاها و بازوها کشیده شده است.
اکنون انگشتان پا و پای آسیب دیده خود را به سمت بدن بکشید. کل کار را 15 بار تکرار کنید. تثبیت مچ پا مفصل روی پای آسیب دیده بایستید.
برای ایمنی از لبه میز یا موارد مشابه آن نگه دارید. اکنون سالم را بلند کنید پا و بگذارید به مدت 10 ثانیه در کنار بدن و سپس 10 ثانیه در جلو و پشت بدن به آرامی چرخش کند. سعی کنید حفظ کنید تعادل و روی آسیب دیده قرار بگیرید پا.
تقویت عضلات و ثبات ، یک لانگ بخورید تا وزن شما روی پای آسیب دیده باشد. برای قرار گرفتن در سمت امن ، می توانید ابتدا لبه میز را نگه دارید. از این حالت زانوی پشت خود را به سمت زمین حرکت داده و دوباره خود را به سمت بالا فشار دهید.
تمرین را 15 بار تکرار کنید-. برای این تمرین به پشت دراز بکشید و یک باند Thera Band را به صورت مرکزی در اطراف پای آسیب دیده بپیچید. با پای سالم باند را روی زمین می بندید.
اکنون پای آسیب دیده را به آرامی در برابر مقاومت باند به سمت بیرون حرکت داده و دوباره به عقب برگردانید. 15 تکرار انجام دهید. تمرینات بیشتری را در زیر مشاهده کنید: ورزشها تمرینات کشش رباط / رباط
- تحرک برای این تمرین ، راحت و شل به پشت دراز بکشید.
پاها و بازوها کشیده شده است. اکنون انگشتان پا و پای آسیب دیده خود را به سمت بدن بکشید. کل کار را 15 بار تکرار کنید.
- تثبیت مچ پا مفصل روی پای آسیب دیده بایستید.
برای ایمنی از لبه میز یا موارد مشابه آن نگه دارید. اکنون سالم را بلند کنید پا و بگذارید به مدت 10 ثانیه در کنار بدن و سپس 10 ثانیه در جلو و پشت بدن به آرامی چرخش کند. سعی کنید حفظ کنید تعادل و روی پای آسیب دیده خود قرار بگیرید.
- تقویت عضلات و ثبات ، یک لانگ بخورید تا وزن شما روی پای آسیب دیده باشد.
برای قرار گرفتن در سمت امن ، می توانید ابتدا لبه میز را نگه دارید. از این حالت زانوی پشت خود را به سمت زمین حرکت داده و دوباره خود را به سمت بالا فشار دهید. تمرین را 15 بار تکرار کنید-.
- برای این ورزش به پشت دراز بکشید و یک گروه Band Thera Band را در وسط پای آسیب دیده بپیچید.
با پای سالم باند را روی زمین می بندید. اکنون پای آسیب دیده را به آرامی در برابر مقاومت باند به سمت بیرون حرکت داده و دوباره به عقب برگردانید. 15 تکرار انجام دهید.
