معرفی
لنت های چربی لجبازی روی ران ها ، اصطلاحاً ژودپورس ، سلولیت و علائم کشش بسیاری از زنان را روی پاهای خود آزار می دهد. دلایل مختلفی وجود دارد که می خواهید روی ران خود لاغر شوید و راههایی برای لاغر شدن پاها وجود دارد. با ورزش ، تغذیه سالم یا تزریق چربی می توان چربی ران را برطرف کرد. برای لباس زیر زنانه تند و زننده و سلولیت در پشت ران ، مشخص وجود دارد پا تمرینات برای سفت شدن بافت.
گزینه های کاهش وزن روی ران چیست؟
اگر شما فقط می خواهید روی ران خود وزن کم کنید ، زیرا از بقیه اعضای بدن خود راضی هستید ، یک سختگیر رژیم غذایی لازم نیست. با یک رژیم غذایی، شما در کل بدن خود وزن کم می کنید. این بدان معنی است که برای کاهش وزن به طور خاص در ناحیه مشکل ران ، از گرسنگی استفاده چندانی نمی شود.
در عوض ، شما باید یک فیبر کم چرب و کم بخورید رژیم غذایی. غذا باید سالم باشد ، از وعده های غذایی آماده ، شیرینی و نوشیدنی های قندی باید خودداری شود. همچنین باید تا حد ممکن آب بنوشید.
اگر به اندازه کافی ورزش کنید و ورزش کنید می توانید به خصوص به خصوص روی پاها وزن کم کنید آموزش وزن. یکی با ورزش و نظم ، بافت عضلانی ران را جمع می کند و بنابراین دور محیط را کاهش می دهد. برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی ، باید این کار را انجام دهید تحمل به طور منظم ورزش کنید
فقط خاص سازگاری تمرینات می تواند در برابر بندهای زننده و سلولیت. یک برنامه ورزشی خوب همراه با رژیم غذایی سالم هدفمند است. اگر با وجود همه تلاش ها نتوانید از شر پد های چربی خلاص شوید ، می توانید تزریق چربی را در نظر بگیرید (لیپولیز تزریق) ، که پوندها را ذوب می کند.
یک رژیم غذایی سالم ، هدفمند سازگاری برنامه ، تزریق چربی یا حتی جراحی پلاستیک می تواند منجر به کاهش وزن در ران ها شود. همچنین کاهش وزن در قسمت داخلی ران ها امکان پذیر است. ورزش بهترین راه برای مبارزه با چربی های ناخوشایند ران است.
یک روش موثر برای ایجاد عضلات در مکان های مناسب هدف قرار گرفته است آموزش قدرت روی پاها این باعث جمع شدن عضلات می شود و در نتیجه چربی بیشتری می سوزاند. می توانید تمرینات مربوط به پاها را روی ماشین ها در سالن بدنسازی ، تمرینات رایگان در خانه یا طبیعت انجام دهید.
علاوه بر تمرینات خاص برای پا عضلات ، توصیه می شود انجام دهید تحمل ورزش برای ذوب چربی. برای کاهش وزن در ران, شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی شمال اروپا به ویژه مناسب هستند. چنین ورزش های جبرانی به شل شدن عضلاتی که تحت فشار قرار گرفته اند نیز کمک می کند آموزش وزن.
این نیز تأثیر مثبتی در سفتی پوست و تحمل. اگر می خواهید ران خود را بدون ورزش لاغر کنید ، به هیچ عنوان نباید گرسنه باشید. اگر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی رادیکال گرسنگی بکشید ، در تمام بدن خود وزن کم می کنید و به محض اینکه دوباره شروع به خوردن "طبیعی" بعد از رژیم می کنید ، خطر اثر وحشتناک یویو بسیار زیاد است.
در طی یک رژیم غذایی ، متابولیسم به شعله کم تبدیل می شود ، کالری دریافتی به یکباره افزایش می یابد ، غذا ، "انرژی" را به شکل پد چربی می گذارد تا برای زمان بد دیگری آماده شود. این بدان معنی است که به جای رژیم ، باید یک رژیم سالم و کم کالری را رد کرد. اگر دوست دارید بدون ورزش وزن کم کنید ، تزریق چربی می تواند جایگزینی برای کاهش وزن به طور خاص در ران.
این تزریق چربی را به سرعت و برای مدت طولانی ذوب می کند ، اما برنامه های کاربردی نسبتاً گران هستند و از 200 تا 450 یورو در هر برنامه استفاده می کنند ، زیرا اغلب چندین برنامه لازم است. آ ماساژ با استفاده از کرم ها یا لایه برداری های خوب با نمک قلیایی پوست را سفت کرده و باعث زیبایی پاها می شود. دوش های متناوب با آب سرد و گرم سفت کردن بافت همبند و به طور موثر ران ها را محکم می کند.
اسکات (خم شدن زانو) تمرینات عالی برای ران و پایین است. آنها بسیار سخت گیر هستند ، اما به سرعت به موفقیت منجر می شوند. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض مفصل ران باز می کنید ، انگشتان پا به سمت جلو و سمت راست شما قرار دارند معده متشنج است
سپس زانوهای خود را خم می کنید ، دستان خود را به سمت جلو بلند کرده و به زیبایی و عمیق می روید. قسمت پایین در حین حرکت به عقب رانده می شود و زانوها همیشه پشت انگشتان پا می مانند. 3 بار در روز 15 بار تکرار کنید و بعد از 1 تا 2 هفته تغییرات مثبتی را احساس و مشاهده خواهید کرد.
لانژها به همان اندازه برای پاها نیز مثر هستند چرت زدن. شما به حالت ایستاده ایستاده اید ، پاها به عرض باسن باز و شکم شما تنگ است. سپس با چپ چپ یک قدم بزرگ جلو می روید پا، دوباره زانو هرگز از نوک پا امتداد نمی یابد.
پای راست خود را با حرکات کوچک به عمق پایین خم کرده و 15 تکرار در هر طرف انجام دهید. بالابر کناری تمرینی برای آموزش م sidesثر دو طرف داخلی و خارجی ران است. به پهلو دراز می کشید و با خم شدن به سمت راست قسمت بالاتنه خود را حمایت می کنید ساعد.
دست چپ از جلوی شکم پشتیبانی می شود و پاها به طور مستقیم کشیده می شوند به طوری که بدن به صورت خطی در می آید. شکم کشیده شده و پای چپ کاملاً کشیده برداشته می شود. یکی دیگر از ورزش های خوب ران راننده پا است.
در اینجا در حالت چهار پا ایستاده اید ، دستان خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر لگن قرار داده اید. پاها کمی باز می شوند. سپس پای راست را رها کرده و زانو را درحدود 90 درجه خم می کنید ، در حالی که کف پا به سمت بالا است.
پا را تا سطح باسن بلند کرده و دوباره به آرامی به سمت بالا و پایین فشار دهید. برای بالابر کناری و فشار دهنده 3 بار تکرار 20 XNUMX برای هر طرف توصیه می شود. رژیم های غذایی به طور کلی یک روش محبوب و موثر برای کاهش وزن است.
اگر می خواهید به طور مشخص روی ران خود لاغر شوید ، باید توجه داشته باشید که با رژیم گرفتن باعث کاهش وزن در تمام بدن می شوید. کدام قسمت از بدن ابتدا وزن کم می کنید و چه مقدار در این روند از دست می دهید برای هر فرد متفاوت است. کاهش وزن با رژیم کاملاً به وضعیت اولیه و توزیع چربی در بدن بستگی دارد.
اگر فقط می خواهید روی ران خود وزن کم کنید و در غیر این صورت لاغر هستید ، کاهش وزن به طور خاص روی پاها به عنوان بخشی از رژیم آسان تر از این است که مثلاً در کل ساختار محکم تری داشته باشید. اگر قصد کاهش وزن به طور کلی یا به خصوص روی ران ها را دارید ، باید رژیم کم کالری و کم چربی را با غذاهای متعادل و سالم امتحان کنید. رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم که می توانند در مدت زمان طولانی تری ساخته شوند بسیار مناسب هستند.
اگر ورزش هم می کنید می توانید به طور موثری از رژیم غذایی حمایت کنید. با جمع شدن عضلات ، چربی بیشتری می سوزد و بدن فرم می گیرد. اگر می خواهید با تغییر رژیم غذایی خود لاغر شوید ران، رژیم غذایی باید کم کالری ، سالم و متعادل باشد تا بدن چربی بیشتری بسوزاند. مثل با کاهش وزن در ران با رژیم غذایی ، یک تغییر سالم در رژیم غذایی منجر به کاهش وزن در بدن می شود. این بدان معناست که هنگام تغییر رژیم یا رژیم گرفتن نمی توانید فقط یا به طور مشخص روی ران خود وزن کم کنید.
