اگر می خواهم از پایین و شکمم وزن کم کنم باید چه کار کنم؟
اگر می خواهید روی ران ، باسن و معده، روش های مختلفی برای ذوب شدن پوند وجود دارد. اگر چندین قسمت از بدن تحت تأثیر قرار گیرند ، مفید است که ابتدا با خوردن یک کالری کم و سالم ، چربی را کاملاً کاهش دهید. رژیم غذایی و به طور موثر تقویت می کند چربی سوزی از طریق تحمل ورزش ها. ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، آهسته دویدن or شنا روش های خوبی برای چربی سوزی هستند.
به شما کمک می کند حداقل 30 دقیقه و در صورت امکان یک ساعت یا بیشتر در حرکت باشید. برای مبتدیان ، پیاده روی نوردیک روش خوبی برای شروع آرام است تحمل ورزش ها. اگر از مشکلات مفصلی رنج می برید ، شنا یک ورزش آرام برای است مفاصل و خوب ارائه می دهد تعادل.
آموزش قدرت یک روش ایده آل برای کاهش وزن به طور خاص در ران ، پایین و معده. این باعث ایجاد عضلات در مناطق مشکل می شود. جمع شدن عضله منجر به سوزاندن بیشتر چربی ، سفت شدن پوست و شکل گرفتن بدن در کل می شود. به منظور کاهش وزن به روشی سالم و هدفمند ، ترکیبی از یک فرد سالم رژیم غذایی, تحمل ورزش و آموزش وزن به ویژه موثر است.
تفاوت در کاهش وزن شکم برای زن در مقابل مرد
زنان و مردان با مزایا و معایب مختلفی در مورد عضلات ، بافت چربی و متابولیسم متولد شدند. مردان درصد بالاتری از توده عضلانی بدون چربی دارند ، به این معنی که حتی در حالت استراحت نیز بیشتر است کالری سوخته نسبت به یک زن در مقابل ، زنان بهتر قادر به ذخیره چربی در بدن خود هستند.
طبیعت اینگونه طراحی کرده است که زنان دارای ذخایر هستند ، به عنوان مثال بارداری و شیردهی زنان بالاتر هستند درصد چربی بدن از مردان خانم ها به خصوص روی باسن و رانها چربی می گذارند.
این به دلیل عوامل هورمونی است و همچنین آماده سازی برای یک احتمال ممکن است بارداری. از نظر متابولیسم ، زنان گلوکز بیشتری می سوزانند (قند ، کربوهیدرات ها) و در هنگام استراحت نسبت به مردان چربی کمتری دارد. زنان با سهولت بیشتری نسبت به آقایان چربی بدن را ذخیره می کنند و آنرا به روش دیگری می سوزانند.
علاوه بر این ، استرس بیشتر از مردان بر متابولیسم زنان تأثیر می گذارد و در عین حال مانع از دست دادن چربی می شود. به همین دلیل است که خانم ها تمایل دارند وزن خود را اضافه کنند ، به ویژه تحت استرس. همه این نکات نشان می دهد که چرا زنان به طور طبیعی کمتر از مردان وزن کم می کنند.
کاهش وزن روی ران بعد از بارداری
بسیاری از خانمها در طی این افزایش وزن پیدا می کنند بارداری. پوند اضافی به خصوص در لجبازی است معده، پایین و ران بدن یک انبار برای شیردهی ایجاد می کند ، که باید به تدریج پس از بارداری کاهش یابد.
شیردهی به میزان قابل توجهی کالری مورد نیاز را افزایش می دهد ، به طوری که برخی از زنان با شیردهی وزن اصلی خود را بازیابند. اگر شیرده نیستید یا در دستیابی به شکل قدیمی خود مشکل دارید ، نباید تغییر دهید رژیم غذایی تا چند هفته پس از زایمان. اگر به کودک خود شیر نمی دهید ، می توانید رژیم کم کالری و سالمی داشته باشید.
اگر از شیر مادر تغذیه می کنید ، اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی به کودک ضروری است. ویتامین ها و انرژی حاصل از شیر. برای کاهش وزن به طور خاص در ران، ورزش روش انتخابی پس از بارداری است. بعد از تولد می توانید به آرامی راه بروید و بعد از مدتی می توانید شروع کنید ورزش های استقامتی. ورزش برای ران ها به ویژه برای آوردن ران مناسب است ران عضلات به شکل و کاهش وزن.
