فشار کششی از جسم و روان (روان) است که در اثر فشار خارجی و داخلی ایجاد می شود. بر این اساس ، عوامل بیرونی و درونی شامل محرک های خاصی هستند که عوامل تنش زا نامیده می شوند و متعاقباً می توانند واکنش های جسمی و روانی در انسان ایجاد کنند. کوتاه مدت فشار بی ضرر است و یک بار برای فعال کردن جسم و روان در مقابل خطر و بقا در بیابان خدمت می کند. امروز اما طولانی شد فشار می توان رهبری به بسیاری از بیماری ها و بیماری ها ، بنابراین زندگی بدون استرس ترجیح داده می شود.
اضطراب چیست؟
احتمالاً شایع ترین علتی که منجر به استرس می شود ، آشفتگی شدید و درونی روزمره است که فرد همیشه با آن روبرو می شود. از یک طرف ، استرس به معنای واکنش به برخی عوامل خارجی است. از طرف دیگر ، استرس فشار جسمی و روحی است که از این عوامل خارجی ناشی می شود. عوامل تحریک کننده استرس می توانند در انسان بسیار متفاوت باشند. احتمالاً شایع ترین علت استرس ، سرعت پرتحرک روزمره و آشفتگی درونی است که ما دائماً با آن روبرو می شویم. بعلاوه ، فشارهای فزاینده ای برای انجام در جامعه امروز وجود دارد که فقط تعداد کمی از مردم احساس می کنند قادر به کنار آمدن با آن هستند. اگر این مورد باشد ، اولین علائم ظاهر می شود. در اینجا نیز ، اختلافات زیادی بین افراد آسیب دیده وجود دارد. برخی به خصوص عصبی می شوند ، اما برخی دیگر کسل می شوند و در خود را بسته و از هرگونه تماس با جهان خارج جلوگیری می کنند. در موارد دیگر ، حتی سلامت شکایاتی مانند قلب تپش قلب به فرسودگی شغلی به وقوع پیوستن.
علل
شایع ترین علت آن است رهبری استرس از یک سو کار است و از طرف دیگر روابط بین فردی است. در جامعه امروز ، مردم همیشه تحت فشار هستند که همیشه بهترین باشند ، یک مشارکت کامل داشته باشند ، تا آنجا که ممکن است دوستان داشته باشند. افراد بیشتری به این دلایل بیش از حد خود را تحت فشار قرار می دهند و بنابراین خود را تحت فشار قرار می دهند. با این حال ، محرک های خارجی مانند سر و صدا ، یک وضعیت مضر ، اما همچنین اضافه بار محرک نیز می تواند باشد عوامل استرس. علاوه بر عوامل خارجی ، نوسانات عاطفی نیز وجود دارد. اغلب ، به خصوص در افراد ناامن ، ترس از طرد شدن توسط دیگران وجود دارد. آنها همیشه به دنبال شناخت هستند و می خواهند مورد پسند همه قرار بگیرند تا همه را راضی کنند. این دقیقاً همان چیزی است که در طولانی مدت برای بسیاری نیز استرس ایجاد می کند.
بیماری هایی با این علامت
- سندرم فرسودگی شغلی
- جنون جوانی
- سندرم رینود
- زخم معده
- روده تحریک پذیر
- ورم معده
- اختلال دو قطبی
- وزوز گوش
- بیماری کرون
عوارض
استرس مزمن و طولانی مدت به عنوان یک بیماری مدرن تمدن طبقه بندی می شود ، که می تواند منجر به طیف گسترده ای از عوارض شود. در طی واکنشهای استرس جسمی ، انرژی بیشتری تأمین می شود و قند و اسیدهای چرب به داخل آزاد می شوند خون. این منجر به افزایش می شود خون قند سطح و ، تحت شرایط خاص ، به چاقی و دیابت. در دراز مدت ، کمبود فعالیت بدنی می تواند رهبری به انقباض عروق و بیماری هایی مانند آترواسکلروز, قلب حمله ، ریوی آمبولی or ضربه. در صورت استرس دائمی در محیط خصوصی یا حرفه ای ، خستگی ، خستگی و شکایاتی مانند بی قراری یا سندرم روده تحریک پذیر علاوه بر این ، هورمون مانند آدرنالین به طور فزاینده ای آزاد می شوند ، که از جمله فعالیت های اندام های گوارشی است. سیستم ایمنی بدن از استرس دائمی رنج می برد و افراد را مستعد ابتلا می کند بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی و همچنین بیماری های مزمن. هورمون کورتیزول به طور فزاینده ای آزاد می شود و سیستم ایمنی بدن. افرادی که استرس زیادی دارند تمایل دارند رفتارهای نامطلوبی مانند خواب کم ، نامنظم و ناسالم انجام دهند رژیم غذایی، افزایش یافت الکل مصرف یا استعمال دخانیات. این به نوبه خود می تواند منجر به بیماری های ثانویه مانند فشار خون بالا، ناتوانی جنسی ، معده زخم ، قلب مرض، سردرد, از دست دادن شنوایی، قاعدگی گرفتگی عضلات، بازگشت درد or وزوز گوش. عواقب روانشناختی مانند کاهش قدرت ، مشکل در تمرکز ، تحریک پذیری ، اضطراب ، افسردگی و سندرم فرسودگی شغلی همچنین نباید دست کم گرفت.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
در بیشتر موارد ، استرس نیازی به درمان پزشکی ندارد و چندین بار در روز برای بیشتر افراد رخ می دهد. با این حال ، استرس می تواند در طولانی مدت برای بدن مضر باشد ، که منجر به علائم روانی و جسمی و ناراحتی شود. به طور کلی ، مراجعه به پزشک برای استرس در صورت عدم احساس بیماری و شکایت بیمار ضروری است. در هر صورت ، اگر سوختگی در اثر استرس ایجاد شود ، باید به پزشک مراجعه شود. این در بعضی موارد می تواند تهدید کننده زندگی باشد و همیشه باید درمان شود. همچنین در صورت بروز شکایات جسمی به دلیل استرس ، مراجعه به پزشک ضروری است. این موارد شامل شدید و دائمی است سردرد, سرگیجه یا اختلالات خواب. در صورت كاهش كلی كیفیت زندگی ، باید معاینه نیز انجام شود. در مرحله اول ، توصیه می شود با یک پزشک عمومی مشورت کنید. در صورت لزوم ، شخص دوم می تواند فرد مبتلا را به روانشناس ارجاع دهد. درمان توسط متخصص نیز در موارد تغییرات روانی یا افسردگی.
درمان و درمان
استرس فقط با کاهش آن قابل درمان است و تا آنجا که ممکن است ، با دور زدن آن قابل درمان است. علاوه بر این ، باید علل منجر به استرس را شناخت ، تا از ریشه با این شر مبارزه کند. بهترین کار این است که از همه چیزهایی که برای شماست کمی استراحت کنید سر، به جایی بروید که بتوانید خاموش شوید و فقط روی خودتان تمرکز کنید. هنگام بازگشت از تعطیلات ، باید واحدهای آرامش را نیز در زندگی روزمره خود بگنجانید تا آنجا که ممکن است از استرس جلوگیری کنید. حتی ساده ترین روش ها می توانند به شما کمک کنند ، مانند آگاهانه تمدد اعصاب و تمرینات تنفسی (آموزش اتوژنیک همچنین می تواند کمک کند) یا ورزش منظم. بستگی به این دارد که شما چه شخصی هستید و چگونه می توانید به بهترین شکل خاموش شوید تا خود را بدست آورید سر عاری از هرگونه استرس
چشم انداز و پیش آگهی
استرس لزوماً نیاز به درمان پزشکی ندارد. این علامت همیشه منفی نیست شرط، زیرا استرس در مقدار کمی بدن را سالم و سالم نگه می دارد. با این حال ، اگر استرس زیاد باشد ، می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. کاهش استرس توسط خود فرد انجام می شود یا می تواند توسط یک روانشناس پشتیبانی شود. فرد مبتلا همچنین باید خودش از حداقل فشار روانی مراقبت کند. این اغلب شامل انجام فعالیت های ورزشی یا تغییر فعالیت ورزشی است رژیم غذایی. درمان معمولاً منجر به موفقیت می شود و بیمار را از استرس رها می کند. اگر استرس درمان نشود ، اغلب مشکلات روحی و جسمی شدیدی ایجاد می شود. فرد مبتلا اغلب احساس ضعف می کند ، از آن شکایت دارد سردرد، مداوم خستگی و یک احساس کلی ضعف. تماس های اجتماعی همچنین می توانند از استرس رنج ببرند ، به طوری که طرد اجتماعی اتفاق می افتد. این استرس همچنین تأثیر منفی بر زندگی روزمره کاری دارد و همچنین می تواند در آنجا مشکل ایجاد کند. به ندرت ، درمان با دارو نیز پشتیبانی می شود. در بدترین حالت ، استرس بیش از حد بدون درمان می تواند منجر به آن شود فرسودگی شغلی یا افکار خودکشی
پیشگیری
بهترین راه پیشگیری از استرس با کمک یک برنامه ضد استرس است. این کار در مجموع در چهار مرحله انجام می شود. اول از همه ، باید شخصی را تجزیه و تحلیل کرد عوامل استرس، یعنی علل. پس از یافتن این موارد ، برای جلوگیری از استرس ، در صورت امکان باید به حداقل کاهش یابد. مرحله بعدی این است که کاهش استرس که در حال حاضر بوجود آمده است. آخرین مرحله جلوگیری از استرس در طولانی مدت است. پیاده سازی همه این موارد در زندگی روزمره غالباً آسان نیست و برای جلوگیری از افتادن مجدد در دام استرس ، معمولاً باید از خود پیشگویی کنید. اصل اساسی برای جلوگیری از استرس در طولانی مدت این است که برای خود وقت بگذارید. علاوه بر این ، باید چند عادت روزانه تغییر کند. تعیین اولویت ها مهم است. آنچه مهم است ، آنچه نیست - باید در این مورد شفافیت پیدا کرد. بهتر است زندگی خود را ساده کنید و طبق این شعار زندگی کنید: کمتر بیشتر است. این شامل "نه" گفتن گاهی اوقات و همیشه این نیست که بخواهیم همه را راضی کنیم. این جایی است که اصطلاحاً گفته می شود مدیریت استرس کمک می کند به شما کمک می کند نکات واقعاً مهم زندگی را بشناسید و آنها را دنبال کنید. پیشگیرانه تمدد اعصاب تکنیک هایی مانند آموزش اتوژنیک or یوگا همچنین می تواند یک اثر پیشگیرانه داشته باشد. آهسته دویدن و شنا همچنین به رفع تنش و پاکسازی ذهن کمک می کند.
داروهای خانگی و گیاهان دارویی
- حمام و چای ساخته شده از هویج و بادرنجبویه آرامش اعصاب و روحیه را بالا ببرید. آنها همچنین برای بسیار عالی است اختلالات خواب.
- 10 قطره سنبل الطیب تنتور به خواب رفتن در محلول در یک لیوان آب، روح ، جسم و روان را در طولانی مدت آرام می کند. با این حال ، اثر آرام بخشی می تواند تا دو هفته طول بکشد. اما برای این مدت نیز بیشتر طول می کشد.
کاری که می توانید خودتان انجام دهید
استرس می تواند مثبت باشد اما منفی نیز باشد. اگر مورد دوم باشد ، زندگی روزمره را محدود می کند. با این حال ، روش هایی برای مقابله بهتر با استرس وجود دارد. برای اینکه بتوانیم با استرس مقابله کنیم ، تناسب اندام و توانایی انجام کار مهم است. عملکرد از جمله موارد دیگر به عوامل سبک زندگی مانند بستگی دارد رژیم غذایی, سلامت، ورزش و مصرف نوروتوکسین ها. تا آنجا که ممکن است باید از موارد بعدی خودداری شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم و نوشیدن مقدار کافی مهم است. ورزش منظم به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و بهتر با استرس کنار بیایید. هوای تازه همچنین می تواند معجزه کند. غالباً ، یک پیاده روی کوتاه در حومه شهر برای کاهش سطح استرس فرد کافی است. استرس همچنین هنگامی ایجاد می شود که به اندازه کافی وقفه نداشته باشید. در جامعه عملکرد گرا ، مهم است که کمی استراحت کنیم و خود را در کار غرق نکنیم. تناسب اندام تمرینات در محل کار ، چرت زدن با قدرت یا ماساژ می تواند مفید باشد. تمدد اعصاب به خصوص در برابر استرس موثر است. با این وجود ، خاموش کردن در زندگی روزمره کاری معمولاً دشوار است. افکار در حال چرخش هستند و سطح استرس در حال افزایش است. آموزش اتوژنیک به ویژه موثر واقع شده است. تفکر و ورزش هایی مانند پیلاتیز و یوگا می تواند به شما کمک کند تا با خود هماهنگ باشید. برخی ویژگی های شخصیتی می توانند باعث افزایش استرس شوند. افرادی که بسیار کمال گرا هستند به ویژه در معرض استرس قرار دارند. تعیین اهداف عالی خوب است. با این حال ، اگر این اهداف بیش از حد بالا باشد ، قطعاً به جای احساسات مثبت ، منجر به احساسات منفی مانند کار زیاد می شود.
