تمرین تنفس

معرفی

تنفس درک می شود که تمرینات انجام تمرینات تنفسی آگاهانه برای آموزش عضلات تنفسی است. تمرینات در موقعیت های مختلف انجام می شود و شامل عناصر مختلفی مانند هدف گذاری می شود تنفس از طریق دهان و بازدم طولانی مدت این به خصوص برای بسیار مفید است تنفس سختی ها

در اینجا ، تمرینات تنفسی می توانند به کاهش تنگی نفس کمک کنند. گردش اکسیژن بهتری حاصل می شود. تمرینات تنفسی نیز می تواند به شما کمک کند کاهش استرس یا مادر باردار را برای زایمان آماده کنید.

تمرینات تنفسی برای آرامش

تمرینات تنفسی برای آرامش بخشی از بسیاری از رویکردهای روان درمانی و همچنین م aلفه ای از برنامه های خودیاری است. تنفس نیز نقش مهمی در تفکر. اگر از نظر جسمی یا روحی استرس داشته باشید ، غالباً اتفاق می افتد که ناخودآگاه یک تنفس اشتباه و ناکارآمد را آموزش دهید.

این می تواند منجر به عدم تأمین کافی اکسیژن در بدن شود. برای جبران ، فرد کم عمق و سریعتر نفس می کشد (تهویه هوا) ، که علاوه بر این بدن را تحت فشار قرار می دهد. با این حال ، اگر آگاهانه بر تنفس خود تأثیر بگذارید ، این می تواند بر عوامل جسمی و عاطفی تأثیر مثبت بگذارد.

تمرینات تنفسی مختلفی برای آرامش وجود دارد ، اما اصل اساسی همان است:

• چشمان خود را می بندید و کاملاً روی تنفس تمرکز می کنید. - شما از طریق خود نفس می کشید بینی و از طریق شما دهان. - تنفس باید تا حد ممکن عمیق و کند باشد.

غالباً طول نفس ها با آهسته شمردن تا تعداد معینی کنترل می شود. - یک تمرین کلاسیک این است که سعی کنید دو برابر بیشتر از زمانی که استنشاق کرده اید ، نفس خود را بیرون دهید. برای اولین ورزش تنفسی برای آرامش ، بهتر است صاف و مستقیم روی صندلی بنشینید ، با آن سر در حالی که شانه ها آرام هستند کمی به سمت پایین متمایل می شوند.

بهتر است در نقطه ای از طبقه مقابل خود تمرکز کنید. این شما را حفظ می کند سر ثابت است و شانه های شما آرام است. دستها را می توان روی رانها و روی آرام قرار داد معده.

با این کار کنترل نفس کشیدن در عمق بدن راحت تر می شود معده. پس از اتخاذ موقعیت صحیح ، اکنون باید تمرکز خود را بر تنفس بگذارید. استنشاق از طریق انجام می شود بینی.

نفس کشیدن عمیق در ناحیه مهم است معده و نه فقط به صورت سطحی وارد قفسه سینه. اگر دستان خود را روی شکم خود قرار دهید ، احساس می کنید که معده شما به سمت جلو برآمده است. هنگام استنشاق ، از 1 تا 3 در خود را حساب کنید سر.

بازدم نیز در طی 3 ثانیه انجام می شود ، اما نه از طریق بینی اما از طریق لب های کمی باز شده اگر احساس تنگی نفس نمی کنید ، باید سعی کنید 4 ثانیه دم کنید و 4 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. اگر این نیز مشکلی نداشته باشد ، می توان با یک ثانیه دیگر روند را تمدید کرد.

به طور کلی ، همیشه به تنفس و بدن خود بسیار توجه کنید و فواصل را فقط به آرامی افزایش دهید. با این حال ، ممکن است بعد از یک هفته آموزش ، دم و بازدم هر کدام 10 ثانیه طول بکشد ، که منجر به کاهش قابل توجه استرس می شود. یک تمرین تنفسی بیشتر برای تمدد اعصاب همچنین می تواند در حالت نشسته انجام شود.

با این حال ، سر باید کمی به سمت بالا متمایل شود. بهتر است یک نقطه را روی سقف ثابت کنید. در اینجا باز هم مهم است که پشت صاف باشد و شانه ها شل باشند.

اکنون حدود 5 ثانیه از طریق بینی استنشاق کرده و 5 ثانیه دیگر از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید. اگر در تنفس مشکلی ندارید ، می توانید تعداد ثانیه ها را افزایش دهید. هدف این است که فقط 3-4 تنفس در دقیقه نیاز داشته باشید تا اکسیژن کافی در بدن تأمین شود.

این ورزش تنفسی برای تمدد اعصاب خیلی سریع کار می کند و همچنین می تواند به بیماران افسرده یا مضطرب کمک کند تا احساسات خود را از طریق تنفس بهتر کنترل کنند. بعدی تمدد اعصاب ورزش تنفسی همچنین می تواند در مطب انجام شود ، به عنوان مثال در طول استراحت ناهار. باید صندلی مطب را با پشت صاف فشار دهید.

هنگام تنفس ، بازوها باید صاف و به سمت بالا کشیده شوند. هنگام بازدم ، بازوها باید دوباره به آرامی پایین بیایند ، در حالی که دست ها روی شکم هستند. فقط وقتی انگیزه برای استنشاق برگشت ، دوباره استنشاق کنید و بازوهای خود را دوباره بالا ببرید.

این تمرین باید 2-4 بار انجام شود. نفس کشیدن تا حد ممکن عمیق و یکنواخت بسیار مهم است. در مجموع ، تمرینات تنفسی را می توان به طور مکرر در این بین برای آرامش انجام داد. مزیت تمرینات تنفسی این است که آنها نه تنها منجر به آرامش می شوند ، بلکه ثابت شده است که خواب را بهبود می بخشند و باعث تسکین بدن می شوند قلب. بنابراین تمرینات تنفسی کوتاه بسیار ارزشمند هستند و به راحتی می توانند در زندگی روزمره ادغام شوند.