آیا کراتین یک ماده دوپینگ است؟ | کراتین

آیا کراتین یک ماده دوپینگ است؟

کراتین اسیدی است که به عنوان تأمین کننده انرژی عضلات عمل می کند. از طریق غذا جذب می شود (اغلب در گوشت و ماهی) و در ورزش برای بهبود عملکرد استفاده می شود.مصرف کراتین در رژیم غذایی مکمل در بین بسیاری از ورزشکاران بسیار محبوب است ، زیرا کراتین به عنوان یک طبقه بندی نمی شود تغلیظ عامل است ، اما می تواند مدت زمان یک عملکرد ورزشی را در محدوده بی هوازی (بدون اکسیژن) افزایش دهد. با این حال ، مطالعات اثرات مثبت آن را اثبات نمی کند کراتین مکمل در ورزشکاران در همه موارد

این می تواند به دلیل این واقعیت باشد که گرفتن کراتین فقط درصورتی منطقی است که ذخایر کراتین صد در صد پر نشده باشد. اگر یک ورزشکار کراتین را مصرف کند حتی اگر انبارها به اندازه کافی پر شده باشد ، می توان قسمت کوچکی را در بدن رسوب داد ، زیرا کراتین 100 درصد تجزیه نمی شود (دو درصد باقی مانده است). عوارض جانبی رخ داده می تواند عضله باشد گرفتگی عضلات یا سفت شدن عضله.

به غیر از نفخ، بوی بد دهان ، اسهال ، تهوع و استفراغ، هیچ عارضه جانبی دیگری شناخته نشده است ، بنابراین مصرف کراتین در مقادیر مناسب نیز بی خطر تلقی می شود. هیچ عارضه جانبی دیگری تاکنون شناخته نشده است ، اگرچه نحوه عملکرد و اثرات کراتین در بدن هنوز به طور کامل تحقیق و اثبات نشده است. به خصوص با اثرات طولانی مدت استفاده مداوم از کراتین ، هنوز نتایج مطالعه به سختی قابل استفاده است.

کراتین موجود نیست تغلیظ لیست می شود و بنابراین در ورزش های رقابتی در درمان های به اصطلاح کراتین نیز مصرف می شود. با این حال ، هنگام خرید کراتین ، ورزشکاران باید اطمینان حاصل کنند که فقط کراتین با کیفیت بالا خریداری می کنند. محصولات ارزان قیمت اغلب با کیفیت پایین می توانند حاوی آثاری از باشند استروئیدهای آنابولیک، و در بدترین حالت می تواند منجر به مثبت شود تغلیظ آزمون.

مطالعات نشان داده است که از 24 ورزشکار جوانی که به طور منظم کراتین مصرف می کردند ، در 20 ورزشکار سطح هورمون هایی به اندازه ورزشکاران دوپ شده وجود داشت. بسیاری از داروهای کراتین به مواد دیگر آلوده شده و بنابراین ماده عظیمی را نشان می دهد سلامت خطر. متأسفانه ، بسیاری از ورزشکاران هنوز از این موضوع آگاهی ندارند ، به خصوص اینکه ممکن است از نظر برخی مواد دوپینگ آزمایش مثبت شود.

برای محافظت از خود ، ورزشکاران باید توجه زیادی داشته باشند که کراتین خود را از کجا خریداری می کنند و آیا این ماده دارای استاندارد با کیفیت بالا است بسیاری از ورزشکاران به پزشکان و متخصصان تغذیه خود اعتماد می کنند و بنابراین خود را در معرض بالاترین سطح قرار می دهند سلامت خطر. هر فرد به مکمل کراتین واکنش متفاوتی نشان می دهد.

بیش از یک مقدار مشخص ، کراتین دیگر نمی تواند در بدن استفاده شود و هیچ مزیتی ندارد ، حتی اگر مقدار بیشتری داده شود. بنابراین ، ورزشکارانی که به طور طبیعی سطح کراتین پایین دارند ، نسبت به بقیه که در حالت عادی کراتین بیشتری در عضلات خود دارند ، موفقیت بیشتری را مشاهده خواهند کرد. این درمان نه تنها برای ورزشکاران برتر ، بلکه برای ورزشکاران سرگرمی نیز مناسب است.

به گفته کارشناسان ، موفقیت در ورزش های قدرتی مانند بدنسازی یا وزنه برداری باید به خصوص خوب باشد. با این حال ، کراتین در حال حاضر تقریباً در همه ورزش ها استفاده می شود. درمان کراتین عمدتا همراه با غذا انجام می شود مکمل به صورت پودر

در این بین کراتین نیز وجود دارد به این صورت که: معمولاً ، پودر محصول انتخابی است ، به ویژه کراتین مونوهیدرات توسط بسیاری از ورزشکاران استفاده می شود. که آیا مکمل باید قبل یا بعد از آموزش از نظر علمی هنوز روشن نشده باشد. با این حال ، در بیشتر موارد هم قبل و هم بعد از تلاش ورزشی توصیه می شود.

مهم نیست که کراتین را مستقیماً بعد از غذا مصرف کنید ، زیرا در این مدت بیشتر در بدن باقی می ماند معده و کارایی خود را از دست می دهد. در درمان کراتین، پودر در 0.5-0.75 لیتر آب یا آب حل شده و مستقیماً بعد از آن نوشیده می شود. نوشیدنی مخلوط تحت هیچ شرایطی نباید بیشتر نگه داشته شود ، زیرا کراتین محلول در مایعات برای مدت طولانی پایدار نمی ماند و اثر آن کم می شود.

كافئين و از الكل در طول دوره اجتناب شود درمان کراتین، زیرا اینها اثر را مهار می کنند. علاوه بر این ، البته ، سالم و متعادل است رژیم غذایی برای حمایت از رشد و بازسازی عضلات ضروری است. اکثر متخصصان امروزه نیز توصیه می کنند فقط مقدار کمی کراتین مصرف کنید ، زیرا فشار بیشتری به بدن وارد می شود ، باعث صرفه جویی در هزینه ها می شود و باز هم به همان نتایج خوبی می رسد.

علاوه بر این به درمان کراتین، برخی از ورزشکاران اکنون نیز به مصرف طولانی مدت رژیم غذایی اعتماد دارند مکمل.

• کپسول و در
• میله ها و
• آماده نوشیدن

کراتین معمولاً به صورت پودر یا کپسول مصرف می شود. توصیه می شود به طور منظم حدود 2 تا 5 گرم در روز و بیش از 8 هفته مصرف نشود (مصرف بیشتر می تواند منجر به اضافه بار سیستم های حمل و نقل و عوارض جانبی نامطلوب شود). در صورت لزوم ، ممکن است با دوز بالاتر نیز شروع شود فاز ، که شامل تقریباً تقریباً تقریبی است.

چند گرم در روز و به مدت چند روز 20 گرم در روز برای پر کردن مخازن ذخیره در ابتدای درمان است. مهم است که کراتین فقط در صورت وجود می تواند به میزان کافی جذب بدن شود کربوهیدرات ها. یا پودر کراتین باید حل شود و در یک نوشیدنی شیرین جذب شود ، یا کربوهیدرات ها باید بلافاصله بعد از آن مصرف شود.

این امر به ویژه در مورد کراتین خالص (کراتین مونوهیدرات) اعمال می شود. امروزه بسیاری از داروهای مربوطه وجود دارند که کراتین را در یک ترکیب مخلوط که از قبل حاوی کلوهیدرات است ، ترکیب می کنند. تعداد زیادی از آماده سازی های مختلف در بازار وجود دارد ، غلظت و جذب صحیح با آنها کربوهیدرات ها مهم است. حتی به صورت کپسول ، کراتین را می توان "در حال حرکت" بدون هیچ گونه عارضه ای مصرف کرد ، و داروهای مربوطه ممکن است گران تر باشند.