درمان کراتین
کراتین یک اسید درون زا است و در عضله ذخیره می شود. کراتین در کلیه ها تولید می شود ، کبد و پانکراس عملکرد آن را می توان به طور خلاصه به شرح زیر شرح داد: در طی فعالیت عضله ، ATP با انرژی بالا به ADP کم انرژی تجزیه می شود.
برای اینکه عضله بتواند عملکرد خود را حفظ کند ، ADP باید دوباره به ATP تبدیل شود. این عملکرد توسط کراتین و بنابراین "باتری" عضله را دوباره شارژ می کند. از دهه 70 قرن گذشته ، کراتین یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی شناخته شده است مکمل. در آن زمان عمدتا با مقدار زیادی گوشت تکمیل می شد.
کراتین احتمالاً بهترین تحقیق است مکمل و به عنوان لیست نشده است تغلیظ نماینده توسط کمیته بین المللی المپیک. توزیع آن به صورت آزاد در آلمان امکان پذیر است مکمل. اساساً باید توجه داشت که مصرف کراتین به تنهایی رشد عضلانی ایجاد نمی کند.
این تنها با آموزش مداوم و هدفمند قابل دستیابی است. در طول درمان با کراتین ، اکثر ورزشکاران احساس افزایش قدرت می کنند ، اما این معمولاً پس از درمان فروکش می کند. اگرچه قدرت به طور کامل به سطح اولیه بر نمی گردد ، اما فرو رفتن کمی مشاهده می شود.
مزایای بزرگ درمان کراتین رشد سریع قدرت ، عملکرد بالاتر ، مرحله بازسازی کوتاه تر ، مصرف آسان و قیمت خرید مطلوب است. این باعث افزایش حداکثر قدرت و همچنین قدرت انفجاری و عملکرد قدرت در طول جلسات تمرینی تکراری می شود. علاوه بر این ، کراتین سنتز پروتئین در عضله را بهبود می بخشد ، به طوری که پروتئین بیشتری ذخیره می کند و به رشد عضلانی قوی تر می رسد.
قبلاً هنگام برنامه ریزی درمان کراتین موارد مهمی وجود دارد که باید در نظر گرفت. درمان باید در چرخه های چند هفته ای با و بدون ماده فعال انجام شود ، زیرا مصرف دائمی توصیه نمی شود. به عنوان مثال ، شش هفته مصرف می تواند با شش هفته پرهیز متناوب باشد.
غالباً مراحل به اصطلاح بارگذاری شنیده می شود که ممکن است سالها طول بکشد. با این حال ، این کار توصیه نمی شود زیرا بار غیرضروری را بر دوش بدن می گذارد و بدن فقط می تواند مقدار مشخصی از کراتین را ذخیره کند. ذخیره کراتین در عضلات بهتر است به طور مساوی در یک دوره درمان توزیع شود.
A درمان کراتین می تواند با یا بدون یک مرحله بارگیری انجام شود. اصل مرحله بارگیری از این واقعیت قابل درک است که اثر کراتین برای شروع به چند روز زمان نیاز دارد. بنابراین ، حتی قبل از درمان واقعی ، ذخیره کراتین بدن "شارژ" می شود.
ورزشکاران در حال حاضر مقادیر بیشتری را سه تا هفت روز قبل مصرف می کنند. با این حال ، این روش در میان متخصصان بحث برانگیز است ، بسیاری آن را زائد می دانند. برای درمان می توان دوباره به صورت پودر روی کراتین قرار گرفت و یک تا دو گرم در یک لیوان آب حل کرد و نوشید.
نباید زمان زیادی را صرف کرد ، زیرا کراتین نسبتاً سریع تجزیه می شود و به یک محصول تجزیه ناکارآمد موسوم می شود کراتینین. در درمان کراتین ، فرد باید روزانه سه تا چهار نوع نوشیدنی کراتین مصرف کند. صبح ، عصر و همچنین قبل و بعد از تمرین ، نوشیدن کراتین توصیه می شود.
در طول دوره درمان با کراتین ، بسیار مهم است که همیشه مایعات کافی بنوشید. به دلیل کراتین ، سلولهای عضلانی به مقدار بیشتری آب نیاز دارند. در طول درمان با کراتین باید روزانه پنج تا شش لیتر بنوشید.
برای اطمینان از جذب سریع کراتین به جریان خون و انتقال سریع آن به سلولهای عضلانی ، بهتر است نوشیدنی خود را با یک ماتریس حمل و نقل مصرف کنید. در این حالت ، یک ماتریس حمل و نقل کمی دکستروز است که سپس کراتین را به سرعت به مقصد می رساند. در هر صورت در هر صورت باید از مصرف بیش از حد دارو خودداری شود ، در غیر این صورت می تواند منجر به آن شود نفخ, گرفتگی عضلات, اسهال or کلیه خسارت.
If گرفتگی عضلات با وجود دوزهای کم رخ می دهد ، شما باید افزایش دهید منیزیم و پروتئین ها در خود رژیم غذایی. علاوه بر این ، در حین درمان کراتین باید از قهوه و الکل خودداری کنید ، زیرا مطالعات نشان داده است که این دو ماده فرآیند بیشتر کراتین در بدن را مختل و کند می کنند. پس از درمان کراتین ، بلافاصله متوجه اثرات آن می شوید.
تمرین سخت تر است و عضلات دیگر دیگر احساس برآمدگی نمی کنند. برای اینکه هرچه بیشتر از زمان درمان به استراحت بپردازید ، باید سعی کنید شدت تمرین خود را در همان سطح نگه دارید (احتمالاً تعطیلات را افزایش دهید) و رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات ها. به طور خلاصه ، درمان باید شش هفته طول بکشد و سپس شش هفته مرخص شود. مصرف سه تا پنج گرم در روز باید در چهار زمان مصرف (صبح ، قبل از تمرین ، بعد از تمرین و عصر) پخش شود و فرد باید از گلوكز به عنوان ماتریس حمل و نقل استفاده كند. مصرف زیاد مایعات پنج تا شش لیتر در روز لازم است.
