معرفی
کراتین برای احیای سریع انرژی ما وجود دارد. از نظر بیوشیمیایی ، کراتین تهیه گروههای فسفاته برای تبدیل ADP به ATP مهم است (کراتین فسفات به کراتین تبدیل می شود و فسفات را به ADP آزاد می کند). ATP سوخت بدن ماست. ما نمی توانیم بدون ATP زندگی کنیم. ATP انرژی شیمیایی را برای تمام فرآیندهای ممکن در بدن ما ، از جمله انقباض عضله ، و همچنین برای سایر فرآیندهای حیاتی تأمین می کند.
کراتین چگونه کار می کند؟
کراتین کیناز ، آنزیمی که می تواند گروه های فسفات غنی از انرژی را منتقل کند ، کراتین را به کراتین فسفات تبدیل کرده و برای بازسازی ADP استفاده شده به ATP فعال می شود. بنابراین کراتین به ویژه برای سرعت و حداکثر قدرت در ارتباط با عضله مهم است ، اما برای قدرت نیز مهم است تحمل. کراتین همچنین در رشد انسان ، به ویژه عضلات و مغز. علائم کمبود یا نقص آنزیم می تواند منجر به اختلالات شود. به خصوص افرادی که بدون گوشت یا گوشت فقیر هستند رژیم غذایی باید مکمل ها را در شرایط استرس زا یا در طول آن در نظر بگیرید بارداری.
چه زمانی باید آن را تکمیل کرد؟
به خصوص در آموزش وزن کراتین به عنوان یک در نظر گرفته می شود مکمل. حتی مطالعاتی وجود دارد که ثابت می کند مکمل مناسب کراتین در ورزشکاران قدرتی ، بلکه بازیکنان هندبال ، یا تیم های فوتبال می توانند در تقویت قدرت / عضله اندازه گیری شوند. کراتین مسئول تأمین انرژی بهتر است و می تواند عملکرد قدرت یافته عضلات را تضمین کند و بنابراین می تواند تمرین فشرده تری را انجام دهد ، که منجر به افزایش توده عضلانی می شود.
بدون آموزش مناسب ، کراتین هیچ تاثیری ندارد ، فقط توانایی جابجایی خستگی در حین تمرین و سریعتر گسترش دامنه آن را بهبود می بخشد. علاوه بر این، مصرف کراتین همراه با احتباس آب در بدن است ، بنابراین می تواند منجر به افزایش وزن شود. ورزش هایی که وزن کم بدن برای آنها معقول است - طولانی است تحمل اجراهایی مانند مسابقه دو ماراتون یا دوچرخه اتومبیلرانی - بنابراین با مکمل کراتین کمتر پشتیبانی می شود ، در حالی که در ورزش های قدرتی یا ورزشی ممکن است توده بدن بالا مطلوب باشد.
در بیماران مبتلا به برخی بیماری های عضلانی ، با استفاده از کراتین می توان عملکرد عضلانی ضعیف را بهبود بخشید. در اینجا از کراتین برای درمان علامتی استفاده می شود. افراد مبتلا به کمبود کراتین باید مکمل مخصوصاً اگر به كراتین وابسته باشند. این بدان معنی است که در طول رشد و در صورت لزوم ، اما تحت توصیه های پزشکی در دوران بارداری برای پشتیبانی / تضمین رشد اندام فیزیولوژیک است
