مصرف کراتین

معرفی

کراتین یک اسید آلی غیر ضروری است که در مقادیر محدود تولید می شود کبد و کلیه ها از سه اسید آمینه است. علاوه بر این، کراتین می تواند از طریق رژیم غذایی گوشت و ماهی یا کراتین خالص به عنوان رژیم غذایی مصرف شود مکمل. کراتین برای تولید انرژی عضلات اسکلتی اساسی است و با داشتن یک منبع کراتین خوب ، متابولیسم عضلات را بهبود می بخشد ، منجر به افزایش عملکرد در طی تمرینات کوتاه مدت و فشرده می شود و قدرت سازی را بهبود می بخشد. بنابراین کراتین محبوب ترین رژیم غذایی است مکمل برای ورزشکاران

چه زمانی باید کراتین مصرف شود - قبل ، حین یا بعد از ورزش؟

زمان مصرف کراتین نقش جزئی دارد. مطالعات مختلف علمی توصیه های مختلفی را ارائه می دهد. واقعیت این است که کراتین مستقیماً توسط بدن مصرف نمی شود ، بلکه به طور مستقل از زمان مصرف در عضلات ذخیره می شود.

فقط در صورت نیاز سریع به ATP جدید ، به عنوان سوخت برای مصرف انرژی ، کراتین مصرف می شود. بنابراین هنگام مصرف کراتین مهم نیست بلکه مهم است که هر روز آن را بدون وقفه مصرف کنید. این همچنین به این معنی است که شما در روزهایی که از تمرین فاصله می گیرید ، کراتین مصرف می کنید. کراتین وقتی به صورت خالی در بدن مصرف می شود ، به بهترین وجه جذب بدن می شود معده - یعنی دو ساعت قبل یا بعد از غذا.

چه مدت باید کراتین مصرف شود؟

کراتین یکی از بی ضررهاست مکمل های غذایی. این بدان معنی است که استفاده طولانی مدت یا دائمی امکان پذیر است. با این حال ، نتایج مطالعه نشان داده است که حتی مصرف کوتاه مدت نیز به طور آشکاری عملکرد را بهبود می بخشد.

به ویژه گیاهخواران از مصرف طولانی مدت بهره مند می شوند. مطالعات جدید در حال بررسی این است که آیا استفاده طولانی مدت می تواند از بیماری های عصبی مانند بیماری پارکینسون ، بیماری هانتینگتون و اسکلروز جانبی آمیوتروفیک محافظت کند. با این حال ، نتایج واضحی هنوز در دسترس نیست. مهم است که به بدن ، به ویژه کلیه ها ، یک مرحله بهبودی داده شود که در آن هیچ کراتینی جذب نمی شود. اگر کراتین به عنوان بخشی از مصرف شود آموزش قدرت، باید 4 هفته استراحت اضافی بعد از دو تا سه ماه انجام شود تا ساختارهای بدنی مانند عضلات ، رباط ها و تاندون ها می تواند با افزایش سطح قدرت سازگار شود.