خلاصه
کراتین یکی از محبوب ترین هاست مکمل در میان ورزشکاران برای بهبود عملکرد و عضله سازی. برای این منظور ، ورزشکاران باید 3-5 گرم از آن را مصرف کنند کراتین روزانه - فرم ارائه و زمان مصرف بی ربط است. عوارض جانبی معمولاً فقط در موارد مصرف بیش از حد یا بیماری های قبلی رخ می دهد و قابل کنترل است. با این اوصاف، کراتین باید در کمترین دوز ممکن انجام شود و برای تخلیه ذخایر کراتین و تسکین کلیه ها باید به طور منظم استراحت کنید.
تمام مقالات این مجموعه:
