درمان کراتین
A کراتین درمان ، مصرف دوره ای رژیم غذایی است مکمل. درمان شامل سه مرحله مختلف است. مزیت a کراتین درمان این است که ذخایر کراتین در مدت زمان بسیار کوتاهی رشد کرده و حداکثر قدرت عضلات افزایش می یابد.
علاوه بر این ، توانایی بازسازی عضلات بهبود می یابد ، به طوری که تمرینات تشدید می شود. با این حال کراتین درمان همچنین دارای معایبی مانند بوی بد دهان ، نفخ or گرفتگی عضلات. بنابراین کارشناسان توصیه می کنند که فقط از درمان کراتین اگر می خواهید برای مدت کوتاهی کراتین مصرف کنید.
اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع: درمان کراتین
- یکی با اصطلاح مرحله بارگیری یک هفته شروع می شود. در این مدت چهار برابر دوز طبیعی روزانه مصرف می کنید. این تقریباً با مقدار 20 گرم مطابقت دارد.
به منظور جلوگیری از ناسازگاری مانند معده درد یا تهوع، نباید کل مقدار را گرفت ، اما در فاصله سه ساعت همیشه 3-5 گرم.
- بعد از این مرحله شارژ ، دوز اصطلاحاً نگهدارنده دنبال می شود. این باید سه تا چهار هفته طول بکشد. در این مدت دوز طبیعی روزانه 3-5 گرم مصرف می شود.
- پس از آن مکثی در پی خواهد داشت.
این مهم برای تخلیه ذخیره کراتین است. در صورت حذف این مکث ، کلیه ها دیگر قادر به جذب کراتین نیستند و به سادگی آن را دوباره دفع می کنند. بنابراین ، مصرف کراتین در این مدت بی تأثیر است. طول مدت این وقفه باید از دستورالعمل بسته آماده سازی گرفته شود. برخی از آماده سازی ها یک هفته وقفه را نشان می دهند ، برخی دیگر توصیه می کنند که استراحت باید به اندازه مرحله قبل باشد.
هنگام مصرف این دارو چه چیز دیگری باید در نظر بگیرم؟
مصرف کراتین به عنوان یک رژیم غذایی مکمل نسبتاً ایمن است - با توجه به وضعیت فعلی علم ، هیچ عارضه جانبی مربوط به بالینی وجود ندارد. با این وجود ، درج بسته باید همیشه با دقت خوانده شده و نگهداری شود. اگر مقدار مصرف بیش از حد بالا باشد ، معده گرفتگی عضلات, نفخ, تهوع و استفراغ ممکن است رخ دهد
بنابراین ، دوز مصرفی باید تا حد ممکن کم باشد. اصولاً کراتین را باید با مقدار زیادی آب ، حداقل 300 میلی لیتر مصرف کرد. مایعات زیادی نیز باید در طول روز مصرف شود ، زیرا کراتین آن را متصل می کند.
مصرف طولانی مدت کراتین ممکن است منجر به a منیزیم کمبود و گرفتگی عضلات ممکن است رخ دهد در این مورد ، اضافی منیزیم باید با مشورت پزشک مصرف شود. تا همین اواخر ، هنوز هم توصیه می شد که کراتین را با آب میوه های شیرین مصرف کنید ، زیرا این باعث تحریک می شود انسولین ترشح و کراتین می تواند بهتر جذب شود.
این توصیه رد شد. همین امر در مورد فرضیه جذب بهتر کراتین هنگام استفاده همراه با زنجیره کوتاه صدق می کند کربوهیدرات ها. همچنین مهم است که بدانید مصرف کراتین منجر به افزایش اجتناب ناپذیر وزن بدن می شود.
دلیل این امر ذخیره آب است. ورزشکارانی که به گروه های وزنی تقسیم می شوند باید این افزایش وزن را در نظر بگیرند. علاوه بر این ، افزایش احتباس آب در سلول های عضلانی منجر به فشار زیاد در سلول ها می شود.
این خطر آسیب را افزایش می دهد. افراد با کلیه قبل از مصرف کراتین ، بیماری باید با پزشک مشورت کند ، زیرا کراتین از طریق کلیه ها استفاده می شود. اگر اینها به دلیل بیماری یا اختلال نتوانند کراتین را به اندازه کافی تبدیل کنند ، کلیه آسیب می تواند رخ دهد.
تمام مقالات این مجموعه:
