به چه شکلی می توان کراتین مصرف کرد یا باید؟ | مصرف کراتین

به چه شکلی کراتین مصرف می شود یا باید انجام شود؟

La مکمل (مکمل غذایی) کراتین به اشکال مختلف در دسترس است ، به عنوان مثال پودر کراتین, کپسول کراتین یا قرص هر شکلی را که انتخاب کنید به کارایی آن بی ربط است. آنچه شما باید به آن توجه کنید ، ترکیب آماده سازی است.

هرچه آماده سازی خالصتر و مواد افزودنی کمتری باشد ، از نظر عضله سازی و تقویت عملکرد ، اثربخشی بیشتری دارد. کارشناسان داروهای آماده حداقل 99٪ خالص را توصیه می کنند کراتین مونوهیدرات اگر مواد دیگری به آن اضافه شود کراتین مونوهیدرات ، این می تواند اثر را تحت تأثیر قرار دهد.

انواع آماده سازی های ترکیبی مانند کراتین سیترات (کراتین متصل به اسید سیتریک) یا کراتین نیترات وجود دارد که گفته می شود تأثیر مثبتی بر روی سیستم قلبی عروقی. با این حال ، این هنوز از نظر علمی ثابت نشده است. کارشناسان توصیه می کنند قبل از خرید یک ماده آماده سازی ، بررسی کنید که آیا این ماده در لیست کلن است.

فقط آنهایی که رژیم دارند مکمل در این لیست ذکر شده اند که برای آنها آزمایش شده است تغلیظ مواد و در مواردی که خطر دوپینگ به وضوح کاهش یافته باشد. کراتین به طور طبیعی در عضلات انسان یافت می شود. به طور متوسط ​​، حدود چهار گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم توده عضلانی وجود دارد.

گیاهخواران یا گیاهخواران به میزان قابل توجهی کراتین کمتری دارند رژیم غذایی مانع از مصرف بزرگترین منبع کراتین ، یعنی گوشت می شود. با توجه به نتایج مطالعه ، بهترین نتایج در صورت تقریبی در روز نشان می دهد. سه تا پنج گرم کراتین با کیفیت بالا مصرف می شود.

اما باید کاملاً به درج بسته بندی پایبند باشید و با یک داروساز یا یک پزشک مشکوک مشورت کنید. مهم است که بدانید ذخیره کراتین محدود است. اندازه فروشگاه ها به توده عضلانی موجود بستگی دارد.

با این وجود ، در صورت مصرف بیشتر کراتین از بدن ، کراتین اضافی بدن دفع می شود. علاوه بر این ، دوز بیش از حد بالا در برخی از افراد منجر به اختلال در عملکرد می شود: بنابراین دوز باید همیشه تا حد ممکن پایین باشد. بنابراین ، اگر قبلاً با سه گرم کراتین در روز بهبود یافته اید ، تحت هیچ شرایطی دوز دارو نباید افزایش یابد.

علاوه بر این ، حدود 20٪ از مردم به مصرف کراتین واکنش نشان نمی دهند. یکی از افرادی که پاسخ نمی دهند صحبت می کند. فروشگاه های کراتین آنها به دلیل وجود آنها بسیار پر شده اند رژیم غذایی که مصرف اضافی کراتین هیچ تاثیری ندارد.

• گرفتگی معده
• نفخ شکم
• تهوع
• استفراغ