معرفی
کراتین کپسول ها به عنوان یک رژیم غذایی بسیار محبوب هستند مکمل در میان ورزشکاران. محتوای آنها ، کراتین مونوهیدرات ، برای بهبود عملکرد بدنی در طول جلسات کوتاه مدت تمرین فشرده و تحریک ساخت عضله شناخته شده است. با وجود تغلیظمانند ویژگی ها ، گرفتن کراتین کپسول قانونی است و نه باعث وابستگی می شود و نه باعث ایجاد آن می شود سلامت خسارت. در نهایت ، کراتین تا حدودی توسط خود بدن تولید می شود و همچنین می تواند به مقدار کم همراه با غذا بلعیده شود. با این حال ، برای افزایش سطح کراتین ، دوز روزانه 3-5 گرم در روز لازم است.
هنگام مصرف کپسول کراتین به چه مواردی باید توجه کرد؟
مصرف کپسول کراتین برای افراد در غیر این صورت سالم بدون عارضه و بی خطر است. افراد مبتلا به بیماری های مزمن ، به ویژه کلیه قبل از مصرف باید با پزشک مشورت کنید هیچ عارضه جانبی بالینی برای افراد سالم وجود ندارد.
با این وجود ، قبل از مصرف کپسول برای اولین بار ، باید درج بسته را به دقت مطالعه کرده و بررسی کنید که آیا برای شما مناسب است. در صورت داشتن هر گونه سوال یا بروز عوارض جانبی ، لازم است قبل از شروع مصرف دارو با پزشک مشورت کنید. هنگام مصرف کپسول کراتین ، مهم است که آنها با آب کافی مصرف شوند.
از آنجا که کراتین مایعات را متصل می کند ، باید در طول روز آب بیشتری از حد معمول بنوشد. در این مرحله همچنین باید ذکر شود که مصرف کپسول کراتین منجر به افزایش وزن بدن به دلیل افزایش احتباس آب می شود. این می تواند تا سه کیلوگرم باشد.
اگر کراتین به طور مداوم به شکل کپسول مصرف شود ، الف منیزیم ممکن است کمبود رخ دهد ، بنابراین این ماده معدنی باید علاوه بر این مصرف شود. برخی از تولیدکنندگان مصرف کپسول کراتین را به همراه نوشیدنی های شیرین یا زنجیره کوتاه توصیه می کنند کربوهیدرات ها. گفته می شود این باعث تحریک می شود انسولین ترشح در بدن و باعث می شود کراتین سریعتر جذب شود. این فرض هنوز به اندازه کافی بررسی نشده است.
عوارض جانبی کپسول کراتین چیست؟
کراتین یک ماده آلی است که بدن می تواند خودش تولید کند. بر این اساس ، عوارض جانبی کراتین محدود هستند با این وجود ، هر بدن به طور جداگانه به مکمل کراتین واکنش نشان می دهد.
- 20٪ از جمعیت به اصطلاح "پاسخ دهندگان نیستند" - آنها اصلاً به كراتین پاسخ نمی دهند.
- یک عارضه جانبی اجتناب ناپذیر و اجتناب ناپذیر کراتین ، افزایش وزن تا سه کیلوگرم است. این امر در نتیجه ذخیره آب کراتین است.
- حتی اگر این به طور معمول بی ضرر باشد ، با آب اضافی فشار در سلول ها افزایش می یابد. این خطر آسیب را کمی افزایش می دهد.
- در بعضی موارد ، عدم تحمل ممکن است رخ دهد ، که می تواند خود را به صورت آشکار نشان دهد درد شکم, تهوع, نفخ، اسهال ، استفراغ یا بوی بد دهان مطالعات نشان داده است که چنین عوارض جانبی به ویژه در مرحله بارگیری ، هنگامی که کراتین در دوزهای بسیار بالا مصرف می شود ، رخ می دهد.
- علاوه بر این ، عضله گرفتگی عضلات می تواند رخ دهد زیرا کراتین آزاد می شود منیزیم.
- افراد با کلیه بیماری باید قبل از مصرف کراتین با پزشک خود مشورت کند. کراتین از طریق کلیه ها استفاده می شود - مقدار بیش از حد بالا می تواند منجر به بیشتر شود کلیه در صورت آسیب کلیه ها آسیب یا حتی نارسایی کلیه.
تمام مقالات این مجموعه:
