دوز مصرفی چقدر است؟
کراتین به عنوان یک اسید آلی غیر ضروری در تولید می شود کبد و کلیه خودش بنابراین در حال حاضر به مقدار محدود در بدن وجود دارد. به طور متوسط ، این تقریباً چهار گرم از است کراتین به ازای هر کیلوگرم توده عضلانی.
دوز مناسب نقش مهمی در افزایش عملکرد و / یا مقاومت ساختمان دارد. دوز دارو به شرایط فردی بستگی دارد و برای جلوگیری از عوارض جانبی باید تا آنجا که ممکن است پایین باشد. با توجه به نتایج مطالعه ، 3-5 گرم با کیفیت بالا کراتین روزانه کافی است
اگر کراتین بیشتر از میزان ذخیره کراتین مصرف شود ، به طور طبیعی دفع می شود. اینکه چند کپسول باید مصرف شود تا به 3-5 گرم کراتین برسد ، از سازنده به سازنده دیگر متفاوت است. بنابراین لازم است کاملاً درج بسته را مطالعه کرده و از دستورالعمل های سازنده پیروی کنید.
با این حال ، اغلب ، کپسول ها حاوی 1 گرم کراتین هستند ، بنابراین 3-5 کپسول در روز باید مصرف شود. اگر مطمئن نیستید ، باید با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. اگر کسی بخواهد کراتین را فقط در مدت زمان کوتاهی مصرف کند ، تولید کنندگان مرحله بارگیری قبلی را تقریباً 5 تا 7 روز توصیه می کنند.
در این مدت روزانه 20-25 گرم مصرف می شود. سپس 3-5 گرم روزانه به مدت سه تا چهار هفته مصرف می شود. به دنبال آن مکث در مصرف برای تخلیه ذخیره کراتین و تسکین کلیه ها صورت می گیرد.
چه زمانی باید کپسول کراتین مصرف کرد؟
بهترین زمان برای گرفتن کپسول کراتین برای خواندن درج بسته است. اساساً ، اگر چه کپسول کراتین قبل ، در حین یا بعد از آموزش گرفته می شوند. زیرا بدن بلافاصله پس از مصرف کراتین مصرف نمی کند بلکه آن را در عضلات ذخیره می کند. تنها در مواقعی که عضلات به عنوان ذخیره انرژی کوتاه مدت به کراتین احتیاج دارند ، بدن دوباره روی ذخایر کراتین می افتد.
بسیاری از تولیدکنندگان تقسیم بندی را توصیه می کنند مصرف کراتین کپسول در طول روز. با مقدار روزانه 3-5 كپسول به طور متوسط (اگر یك كپسول حاوی 1 گرم كراتین باشد) ، نیمی از كپسول ها باید حدود نیم ساعت قبل از شروع تمرین مصرف شود ، قسمت دوم بعد از آموزش. در روزهای غیرآموزشی ، نباید از مصرف غافل شد یا فراموش شد. از آنجا که فقط مصرف کامل و روزانه منجر به افزایش سطح کراتین می شود. به منظور حل شدن بهتر کپسول ها ، تولید کنندگان توصیه می کنند از آن استفاده کنید کپسول کراتین در فواصل 2-3 ساعت همراه با وعده های اصلی غذایی.
تمام مقالات این مجموعه:
