آموزش روتاتور کاف
تمرین عضلات شانه نه تنها یک هدف زیبایی شناختی و ورزشی دارد ، بلکه از نظر پزشکی نیز برای خنثی سازی آسیب آینده در ناحیه شانه مناسب است. به منظور آموزش روتاتور کاف به طور موثر ، مهم است که به عملکرد آن خوب نگاه کنیم: چرخش خارجی، چرخش داخلی ، ربایش و جمع کردن. توجه: قبل از شروع تمرین ، همیشه باید عضلات خود را از قبل کشش دهید!
برای تمرینات معنی دار نیز به یک باند تمرین نیاز دارید. بعد از اینکه نوار تمرینی را در یک نقطه ثابت از ارتفاع شانه ثابت کردید ، می توانید چرخش داخلی و خارجی را با کشیدن بازو به یک طرف ، آرنج خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید و حرکت پرتاب را به آرامی انجام دهید. برای آموزش چرخش بیرونی حتی به طور م moreثرتر ، توصیه می شود که نوار تمرینی را به طور ایمن بر روی زمین ثابت کنید و سپس ، در موقعیتی که قبلاً توضیح داده شد (بازو به طرفین کشیده شده ، آرنج در زاویه 90 درجه قرار دارد) ، بچرخید بازو به سمت بالا و در نتیجه باند را به سمت بالا بکشید.
آدم ربایی می توان با نگه داشتن هر دو بازو به کنار بدن ، نگه داشتن باند با هر دست ، اطمینان از کاملاً کشیده بودن آن و سپس باز کردن بازوها به طرف کنار ، تمرین کرد. ورزش ، مانند شنا یا هندبال ، ممکن است برای تمرین روتاتور کاف.
- آکرومیون (سقف شانه)
- تاندون فوق اسپایناتوس نازک شده
- استخوان بازو استخوان بازو
- مفصل شانه (مفصل گلنوهومرال)
- شکم عضلانی عضله سوپرااسیناتوس (Musculus supraspinatus)
