چند بار یا طولانی باید از کپسول کراتین استفاده شود؟
چند مرتبه یا چه مدت طول می کشد کراتین کپسول ها به شرایط و اهداف فردی شما بستگی دارد. گیاهخواران و گیاهخوارانی که مصرف کمتری دارند کراتین به دلیل عادتهای غذایی آنها از استفاده طولانی مدت بیشترین سود را می برند. مصرف طولانی مدت 3-5 گرم از کراتین برای مضر نیست سلامت.
با این حال ، مکمل نباید جایگزین یک متعادل و سالم باشد رژیم غذایی. تحقیقات همچنین نشان می دهد که حتی مصرف کوتاه مدت فقط چند هفته نیز باعث بهبود عملکرد و قدرت شده است. اگر تصمیم دارید آن را به صورت دائمی مصرف کنید ، مهم است که پس از 3-4 هفته استراحت کنید. این امر برای تخلیه ذخایر کراتین و تسکین کلیه ها مهم است. علاوه بر این ، باید به یاد داشته باشید که عضلات ، تاندون ها، رباط ها و مفاصل به زمان نیاز دارند تا با شرایط جدید سازگار شوند.
خلاصه
کپسول کراتین یک رژیم غذایی محبوب هستند مکمل برای ورزشکاران برای تقویت عملکرد و رشد عضلات خود. هنگام مصرف آنها ، دوز مناسب ، استفاده صحیح و مصرف مایعات کافی برای جلوگیری از عوارض جانبی مهم است. ارائه کراتین در کپسول دارای مزایای عملی بسیاری مانند دوز آسان تر است.
تمام مقالات این مجموعه:
