کراتین برای کدام ورزش مفید است؟
کراتین تامین کننده مهمی از انرژی در عضلات ما است و تا حدودی توسط بدن تولید می شود ، قسمت دیگری که ما از طریق غذا دریافت می کنیم (به عنوان مثال در ماهی و گوشت بسیار غلیظ است). کراتین انرژی را به ویژه برای تلاش های کوتاه مدت و شدید با تأمین گروه های phopshat برای تبدیل ADP به ATP تأمین می کند. ATP سوخت بدن ماست.
کراتین بنابراین به طور عمده برای انواع کوتاه ، اما شدید ورزش ، مانند توصیه می شود آموزش وزن, آموزش سریع و تا حدی تحمل آموزش. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد مکمل کراتین مناسب در ورزشکاران قدرتی ، بلکه بازیکنان هندبال یا تیم های فوتبال ، بهبود در قدرت / عضله اندازه گیری شده است. کراتین باعث بهبود انرژی و در نتیجه عملکرد قدرت عضلات می شود ، این می تواند تمرین فشرده تری را ایجاد کند که منجر به افزایش توده عضلانی می شود. بدون آموزش مناسب کراتین هیچ موفقیتی نشان نمی دهد.
علاوه بر این ، احتباس آب در بدن وجود دارد ، بنابراین می تواند منجر به افزایش وزن شود. از یک طرف با افزایش توده عضلانی ، از طرف دیگر با احتباس آب. ورزشهایی که در آنها وزن کم بدن معقول و طولانی است تحمل اجراهایی مانند مسابقه دو ماراتون یا دوچرخه مسابقه ، بنابراین توسط مکمل کراتین کمتر پشتیبانی می شود.
کراتین به عنوان مکمل غذایی
به عنوان یک رژیم غذایی مکمل گفته می شود که عملکرد را افزایش می دهد و همچنین نقش مهمی در عضله سازی دارد. نکته خاص در مورد کراتین این است که ، در مقایسه با ATP (آدنوزین تری فسفات) ، می توان آن را مستقیماً در عضله ذخیره کرد و بنابراین در صورت بروز استرس ، انرژی را مستقیماً تأمین می کند. همچنین ببینید
- کراتین و عضله سازی
- منوهیدرات کراتین
در میان قدرت و سازگاری ورزشكاران ، كراتین به عنوان یك وسیله م ofثر در تولید انبوه در مدت زمان كوتاه شناخته می شود.
بالاتر از همه، مکمل تولید کنندگان واقعا پودر سفید خود را تبلیغ می کنند. اما اینکه آیا کراتین واقعاً بسیار م effectiveثر است و مصرف یا دوز زیاد آن حتی برای او خطرناک نیست سلامت، کاملاً روشن نیست. هنگام مصرف کراتین ، انرژی بیشتری به عضله داده می شود ، بنابراین پس از آن می تواند وزنه های بیشتری را در حین تمرین بلند کند.
هدف از مصرف ، افزایش ذخیره کراتین و کراتین فسفات است. روزانه سه گرم کراتین منجر به افزایش غلظت کراتین 20٪ می شود. زمان مصرف کراتین نیز نقش دارد.
کراتین همیشه باید در مواقعی مصرف شود انسولین حساسیت در بالاترین حد خود است. این صبح یا مستقیماً بعد از آموزش است و بنابراین باید کراتین را صبح زود یا مستقیماً بعد از تمرین شروع کنید. با این حال ، اگر صبح کراتین مصرف می کنید ، باید مطمئن شوید که یک روز بدون تمرین است.
در روزهای تمرین ، مصرف کراتین بلافاصله پس از تمرین ترجیح داده می شود. از آنجا که کراتین دقیقاً ارزان نیست ، فرم پودر انتخاب خوبی است. به عنوان یک جایگزین ، وجود دارد کپسول کراتین، که دوز یک گرم دارند و بنابراین مصرف کنترل شده را تسهیل می کنند.
