هنگام خرید چه نکاتی را باید در نظر بگیرید؟

علاوه بر فرم دوز ، آیا این محصول در حال حاضر با مخلوط شده است کربوهیدرات ها، چه کپسول و چه پودر مناسب باشند ، کیفیت نیز به طور طبیعی نقش مهمی دارد. ویژگی های خاصی وجود دارد که در آن می توان کیفیت را پیوست کرد.

به عنوان مثال ، یک مشخصه ظرافت دانه است - که با مش اندازه گیری می شود - ریزتر است ، یعنی هرچه مش بالاتر باشد (محصول باید تقریباً داشته باشد).
200 مش) ، بهتر است. با توجه به اندازه دانه ریزتر ، محصول می تواند بهتر در مایعات حل شود ، که باعث سهولت در جذب آن می شود. بعلاوه ، متابولیسم برای بدن نیز آسانتر است.
قیمت هنگام خرید کراتین آماده سازی نیز نقش مهمی دارد.
آماده سازی های بسیار ارزان قیمت اغلب نمی توانند کیفیتی مشابه محصولات با قیمت بالاتر داشته باشند ، که البته به این معنی نیست که گرانترین محصول بهترین است.
نگاهی به سایت تولید نیز می تواند در تصمیم گیری مفید باشد. دستورالعمل های تولید مکمل های غذایی مانند کراتین دارای استاندارد بالا در آلمان ، بالاتر از بسیاری از کشورهای دیگر. بنابراین "ساخت آلمان" نیز باید در اینجا نشانه کیفیت باشد. کیفیت باید قبل از قیمت تصمیم بگیرد.

مقدار مصرف

به طور کلی ، دوز مصرفی را می توان در حدود 3-5 گرم تنظیم کرد کراتین در روز ، با یک مرحله بارگیری تا 20 گرم می توان مصرف کرد. با این حال ، نباید از دوز منفرد 5 گرم تجاوز کرد ، زیرا مقدار بیشتری کراتین توسط بدن قابل استفاده نیست. اگر در مرحله بارگیری حداکثر 20 گرم تجویز شود ، این کار در بخشهای مختلف در طول روز انجام می شود.

معمولاً چهار وعده یک بار در صبح و به خصوص قبل و بعد از آموزش توصیه می شود. برخی منابع همچنین مقدار لازم مکمل را بر اساس وزن بدن محاسبه می کنند: مرحله بارگیری / روزهای اول مصرف: 0.3 گرم در کیلوگرم دوز نگهدارنده وزن بدن / روزهای بعدی مصرف: 0.15 گرم در کیلوگرم وزن بدن. بدون در نظر گرفتن وزن بدن ، دوز مصرفی معمولاً به شرح زیر است: درمان با مرحله بارگیری: روز اول تا پنجم 1 گرم روزانه ، از روز ششم 5-20 گرم روزانه درمان بدون مرحله بارگیری: از روز اول 6-3 گرم روزانه.

در کل، درمان کراتین حداقل باید پس از حداکثر هفت تا هشت هفته قطع شود. این به این دلیل است که در غیر این صورت اثر کراتین به دلیل اثر عادت کاهش می یابد. علاوه بر این ، بدن در غیر این صورت می تواند به تجویز کراتین مصنوعی عادت کرده و تولید خود را کاهش دهد.

علاوه بر این ، باید روزانه سه تا چهار لیتر آب بنوشید درمان کراتین. این درمان تضمین می کند آب بیشتری در عضله ذخیره می شود ، که همچنین منجر به رشد اضافی و افزایش وزن می شود.

مرحله بارگیری / روزهای اول مصرف: 0.3 گرم در کیلوگرم وزن بدن
دوز نگهدارنده / ادامه استفاده: 0.15 گرم در کیلوگرم وزن بدن.
درمان با مرحله بارگیری: روز اول تا پنجم 1 گرم روزانه ، از روز ششم 5-20 گرم روزانه
درمان بدون مرحله بارگیری: از روز اول 1-3 گرم در روز.

اصول مختلفی برای مکمل کراتین وجود دارد: Fast Load: Fast Load با توجه به ملاحظات دارویی Mesa و همکاران اصلاح شده است.

: بار آهسته:

مرحله بارگیری: 0 گرم به ازای هر کیلوگرم توده بدن (KM) در روز با 3 کیلوگرم: 70 گرم کراتین در روز ، تقسیم به تقریباً 21 تا 4 دوز منفرد ، همراه با تقریباً. 5
5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات مدت زمان: 5-7 روز
0. 3 گرم در هر کیلوگرم توده بدن (KM) در روز
با 70 کیلوگرم: 21 گرم کراتین در روز ، تقسیم به حدود 4 - 5 دوز منفرد ، همراه با حدود 2/5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: 5-7 روز
مرحله نگهداری: 0.
03 گرم در هر کیلوگرم کیلومتر در روز با 70 کیلوگرم: تقریباً 2. 1 گرم کراتین به عنوان تک دوز ، همراه با تقریباً

2. 5 لیتر مایعات غنی از کربوهیدرات مدت زمان: تقریباً 6-8 هفته
0.
03 گرم در هر کیلوگرم کیلومتر در روز
در 70 کیلوگرم: تقریبا 2. 1 گرم کراتین به عنوان تک دوز ، همراه با تقریباً
2. 5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: تقریباً 6-8 هفته
مرحله حل و فصل: بعد از هر چرخه شارژ / نگهداری مدت زمان: تقریباً
هفته 3-4
بعد از هر بار شارژ / حفظ
مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته
0. 3 گرم در هر کیلوگرم توده بدن (KM) در روز
با 70 کیلوگرم: 21 گرم کراتین در روز ، تقسیم به حدود 4 - 5 دوز منفرد ، همراه با حدود 2.
5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: 5-7 روز
0. 03 گرم در هر کیلوگرم کیلومتر در روز
در 70 کیلوگرم: تقریبا 2
1 گرم کراتین به عنوان تک دوز ، همراه با تقریباً 2. 5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: تقریباً
هفته 6-8
بعد از هر بار شارژ / حفظ
مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته
مرحله بارگیری: 20 گرم ، تقسیم به 4-5 وعده منفرد ، همراه با 500 میلی لیتر نوشیدنی کربوهیدرات (حاوی تقریباً 90-100 گرم کربوهیدرات ها هر کدام) ، 30 دقیقه بعد از مصرف کراتین مدت زمان: روز اول 1 گرم ، تقسیم به 20-4 دوز منفرد ، همراه با 5-40 گرم کربوهیدرات سریع در دسترس هر کدام و 50 گرم پروتئین در هر حدود.
30 دقیقه پس از مصرف کراتین مدت زمان: روز 2
20 گرم ، تقسیم به 4-5 دوز منفرد ، همراه با 500 میلی لیتر نوشیدنی کربوهیدرات (حاوی حدود 90-100 گرم کربوهیدرات) ، 30 دقیقه پس از مصرف کراتین
مدت زمان: روز 1
20 گرم ، تقسیم شده به 4 تا 5 دوز منفرد ، همراه با 40-50 گرم هر یک از سرعتی که در دسترس است کربوهیدرات ها و هر گرم 50 گرم پروتئین. 30 دقیقه پس از مصرف کراتین
مدت زمان: روز 2
مرحله نگهداری: 3-5 گرم در روز مدت زمان: تقریبا. 6-8 هفته
3-5 گرم در روز
مدت زمان: تقریباً
هفته 6-8
مرحله حل و فصل: بعد از هر چرخه شارژ / نگهداری مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته
بعد از هر بار شارژ / حفظ
مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته
20 گرم ، تقسیم به 4-5 دوز منفرد ، همراه با 500 میلی لیتر نوشیدنی کربوهیدرات (حاوی حدود 90-100 گرم کربوهیدرات) ، 30 دقیقه پس از مصرف کراتین
مدت زمان: روز 1
20 گرم ، تقسیم شده به 4-5 وعده منفرد ، همراه با 40-50 گرم هرکدام از کربوهیدرات های به سرعت در دسترس و 50 گرم هر پروتئین تقریباً.
30 دقیقه پس از مصرف کراتین
مدت زمان: روز 2
3-5 گرم در روز
مدت زمان: تقریباً 6-8 هفته
بعد از هر بار شارژ / حفظ
مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته
مرحله بارگیری: 3 گرم در روز ، تقسیم به تقریبا.
2 دوز منفرد ، همراه با تقریباً 2. 5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات مدت زمان: تقریبا.

هفته 4
3 گرم در روز ، تقسیم به حدود 2 دوز منفرد ، همراه با حدود 2/5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: تقریباً 4 هفته
مرحله نگهداری: 0.
03 گرم در هر کیلوگرم کیلومتر در روز با 70 کیلوگرم: تقریباً 2. 1 گرم کراتین به عنوان تک دوز ، همراه با تقریباً

2. 5 لیتر مایعات غنی از کربوهیدرات مدت زمان: تقریباً 4 هفته
0.
03 گرم در هر کیلوگرم کیلومتر در روز
در 70 کیلوگرم: تقریبا 2. 1 گرم کراتین به عنوان تک دوز ، همراه با تقریباً
2. 5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: تقریباً 4 هفته
مرحله حل و فصل: بعد از هر چرخه شارژ / نگهداری مدت زمان: تقریباً
هفته 3-4
بعد از هر بار شارژ / حفظ
مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته
3 گرم در روز ، تقسیم به حدود 2 دوز منفرد ، همراه با حدود 2/5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: تقریباً
هفته 4
0. 03 گرم در هر کیلوگرم کیلومتر در روز
در 70 کیلوگرم: تقریبا 2
1 گرم کراتین به عنوان تک دوز ، همراه با تقریباً 2. 5 لیتر مایع غنی از کربوهیدرات
مدت زمان: تقریباً 4 هفته
بعد از هر بار شارژ / حفظ
مدت زمان: تقریباً 3-4 هفته

مقاله بعدی این مجموعه را بخوانید:

درمان کراتین

تمام مقالات این مجموعه: