کدام تمرینات یوگا بهترین هستند؟
این سوال که یوگا وضعیت بدنی بهترین است نمی توان به روش کلی پاسخ داد. با این وجود آساناهایی وجود دارد که یادگیری آنها آسان است و قبل از تسلط بر آنها باید مدت طولانی تمرین شوند. به اشتباه انجام شده یوگا ژست ها هیچ سودی ندارد.
علاوه بر این ، حالتهایی که به سرعت تسلط دارند به صورت جداگانه متفاوت است. که در یوگا، نگاه باید به سمت داخل معطوف شود و به سمت همسایه سرگردان نباشد. مقایسه و جاه طلبی با آموزه های یوگا مغایرت دارد.
این آساناها برای مبتدیان مناسب است: ژست کودک و حالت ایستاده توسط هر کسی قابل انجام است. آنها معمولاً در ابتدا و انتهای توالی تمرین قرار می گیرند. کوه درخت صندلی کودک خوشحال سگ نگاه کننده سگ نگاه کننده سگ (یا کبرا) جنگجو 1 جنگجو 2
- ژست کودک و تمدد اعصاب موقعیت (وضعیت مرده) توسط هر کسی قابل انجام است.
آنها معمولاً در ابتدا و انتهای توالی تمرین هستند.
- کوه
- درخت
- صندلی
- کودک خوشحال (عزیزم مبارک)
- سگ رو به پایین
- سگی که به بالا (یا کبرا) نگاه می کند
- جنگجو 1
- جنگجو 2
ژست قورباغه در یوگا یکی از بازکننده های مفصل ران است. این آساناها برای کمر نیز مفید هستند درد، زیرا اگر با کاهش تنش تحرک در باسن بهبود یابد ، کمر درد همچنین جلوگیری می شود. قورباغه از سگ رو به پایین رشد می کند.
چه زمانی تنفس در ، ابتدا یک زانو را بین دو دست قرار دهید ، بدن را به سمت دیگر بچرخانید و دومین را قرار دهید پا روی تشک چه زمانی تنفس بیرون ، آرنج و بازوها را به موازات تشک بیاورید تا آرنج و شانه ها در یک خط قرار بگیرند. دست ها در حالی که زانوها را از یکدیگر جدا می کنید روی زمین فشار می دهند تا جایی که احساس کشیدگی در لگن کنید.
نوک پاها باید به سمت بیرون باشد تا لبه داخلی پاها روی تشک قرار گیرد. قورباغه از سگ رو به پایین رشد می کند.
- چه زمانی تنفس در ، ابتدا یک زانو را بین دستان خود قرار دهید ، بدن خود را به سمت دیگر بچرخانید و دومین را قرار دهید پا روی تشک
- هنگام بازدم آرنج و بازوها را به موازات تشک بیاورید تا آرنج و شانه ها در یک خط قرار بگیرند.
- دست ها روی زمین فشار می دهند در حالی که زانوها را از هم جدا می کنید تا جایی که احساس کشیدگی در لگن می کنید. نوک پاها باید به سمت بیرون باشد تا لبه داخلی پای شما روی تشک قرار گیرد.
سگ متعلق به آساناهای کلاسیک است.
سگ رو به پایین از حالت 4 پا (وضعیت میز نیز نامیده می شود) ایجاد می شود ، در این حالت فرد به زانوها تکیه می کند ، که از عرض لگن جدا شده و با لگن فاصله دارد. دستها کشیده شده و به جلو باز می شوند. باسن ها در حالی که عقب رانده می شوند کشش پاها.
در حالی که باسن ها به سمت بالا کشیده می شوند و باید پاشنه ها را به سمت زمین فشار دهند سر بین بازوها نگه داشته می شود. بدن اکنون با کف یک مثلث تشکیل می دهد ، باسن بالاترین نقطه است. موقعیت نیلوفر آبی (موقعیت نیلوفر آبی نیز نامیده می شود) نه تنها ژست بسیار شناخته شده یوگا است ، بلکه همچنین به عنوان تفکر وضعیت در بودیسم و هندوئیسم.
همچنین می توانید اطلاعات بیشتر در مورد آن را در زیر بخوانید: تفکر در اینجا ، یكی روی بالشتك سخت بلند شده است ، به طوری كه پاها به شكل گل نیلوفر قفل می شوند ، به طوری كه كف پا به سمت بالا قرار گرفته و روی آن قرار می گیرد ران از دیگر پا. پشت صاف شده و شانه ها کمی عقب کشیده می شوند ، دست ها روی زانوها یا ران ها قرار می گیرند. در این حالت می توانید مدت زمان زیادی آرام بنشینید ، به شرطی که لگن به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد.
با این حال ، این اغلب به خصوص برای مبتدیان یوگا هنوز اتفاق نمی افتد. سپس باید "موقعیت نیمه نیلوفر آبی" را امتحان کنید ، جایی که فقط یک پا روی پای دیگر است ران در حالی که پای دیگر زیر پای دیگر است. با شروع از موقعیت نیلوفر آبی ، تغییرات زیادی برای دانشجویان پیشرفته مانند مهر یوگا وجود دارد.
