آموزش کف لگن

معرفی

این زنان عمدتا از ضعف قارچی رنج می برند کف لگن. به واسطه اضافه وزن، چندین حاملگی و تولد ، کف لگن تحت فشار زیادی قرار می گیرد و عملکرد آن می تواند با گذشت زمان کاهش یابد. با این حال کف لگن برای حفظ انسداد ادرار و مدفوع و موقعیت آناتومیکی صحیح آن ضروری است اعضای داخلی لگن

اگر کف لگن خیلی ضعیف باشد ، مثانه و رحم ممکن است پایین بیاید یا سقوط کند. این اغلب منجر به بی اختیاری ادرار، و در موارد شدید به عدم توانایی در نگه داشتن مدفوع. برای جلوگیری از این علائم ، تمرینات کف لگن بعد از زایمان به عنوان بخشی از ورزش بعد از زایمان توصیه می شود.

حتی زنان مسن که از ضعف کف لگن رنج می برند با بیاختیاری به دلیل سن اغلب می تواند به طور قابل توجهی علائم آنها را بهبود بخشد. با این حال ، مردان همچنین می توانند از تمرینات کف لگن بهره مند شوند. به خصوص بعد از آن می توان در مردان اختلال ایجاد کرد پروستات عمل جراحي. تمرینات کف لگن نیز می تواند به این بیماران کمک کند.

آموزش کف لگن

معمولاً به افرادی که از ضعف کف لگن رنج می برند ، آموزش های خاص کف لگن توصیه می شود. به این ترتیب علائم ناخوشایند ناشی از ضعف عضلانی (به عنوان مثال مثانه پایین آوردن، بیاختیاری) اغلب می تواند به طور قابل توجهی بهبود یابد یا حتی از بین برود. آموزش کف لگن همچنین می تواند به اختلال عملکرد جنسی کمک کند ، به عنوان مثال ناتوانی مرد در نعوظ یا ناتوانی زن در تجربه ارگاسم.

این آموزش باید توسط یک متخصص آموزش دیده (ماما ، فیزیوتراپیست) به بیمار نشان داده شود تا به طور مطلوبی با نیازهای بیمار سازگار شود. بعلاوه ، همیشه در ابتدای کار عضله مناسب برای بیمار آسان نیست. ابتدا باید احساس کف لگن را یاد گرفت.

فقط اگر گروه های عضلانی مناسب در حین تمرینات فعال شوند ، تمرین می تواند به اثر مطلوب خود برسد. در کل ، آموزش کف لگن می تواند در زندگی روزمره به روشی کاملاً بدون عارضه ادغام شود ، زیرا می تواند در موقعیت های مختلف ، حتی بدون توجه به محیط ، انجام شود. در زیر چند تمرین احتمالی برای آموزش کف لگن آورده شده است.

• تمرین 1: این تمرین در حالت ایستاده انجام می شود. دست ها برای کنترل در برابر باسن قرار می گیرند. حال بیمار آگاهانه برای چند ثانیه کف لگن خود را تنش می کند ، سپس اجازه می دهد تا برود و سپس دوباره برای چند ثانیه تنش می کند.

دست ها بررسی می کنند که به اشتباه عضلات گلوتئال کشیده نشده اند. این توالی تنش و آرامش در حدود 10-20 بار تکرار می شود و می تواند چندین بار در روز انجام شود. - تمرین 2: این تمرین را می توان در وضعیت دلخواه انجام داد.

عضلات کف لگن اکنون تا حد ممکن متشنج می شوند. کشش باید حدود شش تا هشت ثانیه نگه داشته شود. شما می توانید با تکون دادن و جمع شدن با شدت بیشتر در چند مرحله ، تنش بیشتری ایجاد کنید.

قبل از آنکه مرحله کشش بعدی دنبال شود ، ماهیچه ها حدود شش تا هشت ثانیه شل می شوند. بعد از ده بار تمرین تموم شد. این باید سه بار در روز انجام شود.

• تمرین 3: این تمرین دوباره در حالت ایستاده انجام می شود. بیمار با پاهای کمی خمیده و بالاتنه متمایل به جلو ایستاده و با دستان روی ران خود را حمایت می کند. اکنون عضلات کف لگن چندین بار سفت شده و کشش برای چند ثانیه حفظ می شود.

اطمینان از صاف ماندن پشت مهم است. بعد از هشت تا ده بار تمرین تموم شد. - تمرین 4: این تمرین با پای ضربدری انجام می شود.

دست ها روی هر زانو قرار می گیرند. اکنون کف لگن دوباره به داخل کشیده شده و تنش برای چند ثانیه حفظ می شود. این تمرین نیز پس از هشت بار تکرار به پایان می رسد.

• تمرین 5: برای این ورزش بیمار روی زمین زانو می زند تا جایی بین زانوها فاصله داشته باشد. با این حال ، پاها باید یکدیگر را لمس کنند. بیمار با بازوها و دستان خود را بر روی زمین نگه می دارد و دستان خود را می گذارد سر روی دستانش

اکنون باسن به سمت بالا کشیده شده و کف لگن کشیده شده است به طوری که زانوها به سمت یکدیگر آورده می شوند. در مجموع هشت تکرار انجام می شود. از آنجا که تقویت عضلات مجاور به منظور بهبود عملکرد کف لگن نیز مفید است ، تمریناتی که گروه های مختلف عضلانی را با هم ترکیب می کند نیز توصیه می شود.

چنین تمریناتی در زیر ذکر شده است: یکی دیگر از امکاناتی که زنان می توانند کف لگن را آموزش دهند ، استفاده از توپ های به اصطلاح عشق است. اینها توپهایی هستند که از طریق واژن وارد می شوند و توسط نخ برگشتی محکم می شوند. در هر توپ یک توپ دیگر وجود دارد که کمی کوچکتر و سنگین تر از توپ بیرونی است.

در حین حرکت فیزیکی ، توپ کوچک در توپ بزرگ شروع به لرزیدن می کند. این باعث تحریک عضلات واژن و کف لگن می شود و به تقویت آنها کمک می کند. توپ نباید به مدت طولانی پوشیده شود ، به خصوص توسط افراد مبتدی ، زیرا این امر می تواند منجر به درد عضلانی شدید و درد.

• تمرین 6: در این تمرین بیمار صاف روی خود قرار می گیرد معده و یک زاویه پا به کنار بدنش. در حال حاضر عضلات شکمی، سپس عضلات گلوتئال و سرانجام عضلات کف لگن یکی پس از دیگری تنش می یابند و تنش به طور همزمان برای دو تا سه ثانیه حفظ می شود. حداقل هشت تکرار باید انجام شود.
• ورزش 7: این ورزش به طور عمده شکم را تمرین می دهد. بیمار صاف به پشت دراز کشیده و پاهای خود را کمی خم می کند. در حال حاضر باسن در هوا کشیده شده به طوری که بالاتنه ، معده و رانها در یک خط قرار دارند.

در این موقعیت ، عضلات شکمی هر بار حدود سه ثانیه به شدت تنش می یابند و دوباره آزاد می شوند. این تمرین همچنین باید حداقل با هشت بار تکرار انجام شود. - تمرین 8: این تمرین همچنین تقویت می کند عضلات شکمی، بلکه عضلات گلوتئال را نیز فعال می کند.

این ورزش به صورت نشسته روی مدفوع انجام می شود. بیمار اکنون پاهای خود را با زانوی بسته بلند کرده و کمی به عقب خم می شود تا پاهای خود را حفظ کند تعادل. پشت باید صاف باقی بماند.

در حین ورزش عضلات شکم و گلوتئال دچار تنش می شوند. تنش باید دوباره برای چند ثانیه حفظ شود. در مجموع حداقل ده تکرار باید انجام شود.