کودک شما خواسته های خاصی از شما دارد رژیم غذایی در طی بارداری و شیردهی از این به بعد ، شما باید تغذیه مطلوب را برای دو نفر فراهم کنید ، زیرا تمام تغذیه ای که نوزاد متولد شده / نوزاد تازه متولد شده به آن نیاز دارد بند ناف یا از طریق شیر مادر.
| قوانین اساسی را دنبال کنید تغذیه در دوران بارداری: زن باردار نباید تشنگی کند و نباید گرسنه بماند. اما: "برای دو نفر" غذا نخورید! |
در سه ماه اول از بارداری، شما اضافی نیاز ندارید کالری. از ماه 4 می تواند تا سیصد باشد کالری در روز بیشتر حتماً رژیم غذایی کامل و متنوعی بخورید ، تا آنجا که ممکن است همه گروه های غذایی را در نظر بگیرید:
- فراورده های لبنی
- ماهی / گوشت / تخم مرغ
- چربی
- میوه
- سبزیجات
- محصولات غلات
پروتئین ها (پروتئین)
پروتئین باید حدود 10٪ انرژی مورد نیاز روزانه باشد. منابع خوب پروتئین گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات و حبوبات هستند.
چربی
مقدار توصیه شده چربی تقریباً 35٪ انرژی مورد نیاز روزانه است. پخش چربی های گیاهی و سردروغن های فشرده (روغن زیتون، روغن دانه کتان ، روغن آجیل). گردو بخورید و فندق و همچنین ماهی های دریایی تازه (شاه ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا ، گیاه گل گلی) یک یا دو بار در هفته. اینها حاوی امواج -3 اشباع نشده هستند اسیدهای چرب - EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) و DHA (اسید داکوزاگزازنئیک) - که برای ارگانیسم رشد سریع کودک متولد نشده برای رشد سالم از اهمیت زیادی برخوردار است مغز، مرکزی سیستم عصبی و چشم در دوران شیردهی ، نوزاد تازه متولد شده امگا 3 دریافت می کند اسیدهای چرب از طریق شیر مادر. از ماهی های آب شیرین ، ماهی دودی و شاه ماهی نمکی خودداری کنید. مراقب چربی های پنهان باشید!
کربوهیدرات ها
| نسبت زیادی از رژیم غذایی - حدود 55٪ انرژی مورد نیاز روزانه - فقط باید حاوی باشد کربوهیدرات ها. اولویت را به محصولات غلات کامل مانند غلات کامل بدهید نان، غلات ، سرخ کن دانه ای ، برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار و سبوس. |
از محصولات آرد سفید و سفید تصفیه شده خودداری کنید قند و دکستروز.
مواد مغذی حیاتی (ریز مغذی ها)
شما باید توجه ویژه ای به مصرف کافی مواد حیاتی زیر داشته باشید:
- اسید فولیک - اطمینان حاصل کنید که حتی قبل از آن نیز به اندازه کافی تأمین شده اید بارداری؛ اسید فولیک به ساخت و تشکیل جنین کمک می کند سیستم عصبی؛ از نقص به اصطلاح لوله عصبی مانند "پشت باز" جلوگیری می کند.
- ید - طبق معیارهای WHO ، یک نوع خفیف وجود دارد کمبود ید در آلمان. بخصوص در معرض خطر افراد سیگاری زیاد در داخل ، زنان باردار و شیرده و نوزادان و کودکان خردسال هستند.
- اهن - مقدار خون مادر در دوران بارداری افزایش می یابد و در عین حال تشکیل خون کودک نیز نیاز دارد اهن.
در دوران بارداری و شیردهی ، طبق توصیه های انجمن تغذیه آلمان (DGE) ، نیاز به اهن افزایش. خانم باردار روزانه به 30 میلی گرم آهن و شیردهی به 20 میلی گرم (به جای 15 میلی گرم در روز برای زنان غیر باردار یا شیرده) نیاز دارد. کمبود آهن می توان رهبری به خطر بالاتر تولد زودرس ، وزن کم هنگام تولد و تأخیر در رشد جنین. یک منبع خوب آهن ، به عنوان مثال ، گوشت بدون چربی (به ویژه گوشت گاو) است. علاوه بر این ، از سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، و همچنین توت فرنگی و محصولات غلات (غلات و حبوبات) استفاده کنید نان).
| اطلاع. آهن اگر بهتر آن را جذب بدن کنید بهتر جذب بدن می شود ویتامین C- حاوی مواد غذایی - مانند آب پرتقال ؛ از طرف دیگر ، چای و قهوه مانع از ایجاد آن می شوند جذب از آهن |
یادداشت هایی در مورد مصرف محرک ها
لطفا بیش از دو تا سه فنجان از آن ننوشید قهوه or چای سیاه یک روز. علاوه بر مهار آهن جذب, كافئين منجر به افزایش دفع مایعات می شود ، بنابراین بیشتر موارد مهم را دفع می کنید مواد معدنی کلسیم و منیزیم در ادرار شما علاوه بر این ، مطالعات علمی نشان می دهد که بیش از سه فنجان از قهوه or چای سیاه در روز خطر ابتلا به سقط جنین, تولد زودرس و مرده زایی الکل در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است! مصرف الکل می تواند رهبری به رشد عقب افتادگی، ناهنجاری ها و همچنین مغز اختلال عملکرد و خطر اعتیاد برای کودک متولد نشده. سیگار کشیدن و سیگار کشیدن غیر فعال نیز باید قبل از بارداری قطع شود.تنباکو استفاده خطر ابتلا را افزایش می دهد سندرم مرگ ناگهانی نوزاد، سرطان هایی مانند سرطان خونذهنی عقب افتادگی، اختلالات رفتاری ، بیش فعالی ، آسم برونش, دیابت ملیتوس ، و چاقی.
سایر یادداشت های مهم
در دوران بارداری حتماً از مصرف گوشت خام ، سوسیس خام - سالامی ، متوورست ، تیورست - ژامبون خام و مقیاس. این غذاها می توانند اصطلاحاً به شما منتقل شوند توکسوپلاسموز، که می تواند به کودک متولد شده آسیب جدی برساند. لطفا اطمینان حاصل کنید که گوشت را همیشه کاملاً بپزید. بیماری ها ليستريوزيس (بیماری عفونی باکتریایی ، ضرب سفید خون سلولها) و تب مالت (بیماری عفونی باکتریایی ، آنفولانزامانند ، می تواند اندام ها را تحت تأثیر قرار دهد) می تواند با خوردن گوشت خام ، سوسیس خام ، خام منتقل شود شیر و پنیر شیر خام ماهی قزل آلا خام همچنین می تواند بیماری را منتقل کند ليستريوزيس.
یبوست (یبوست)
بسیاری از زنان از این بیماری رنج می برند یبوست در دوران بارداری. علت تغییر هورمون است تعادل - عملکرد روده محدود شده است. یک فیبر بالا رژیم غذایی - میوه ، سبزیجات ، غلات کامل نان، محصولات غلات سبوس دار مانند موسلی یا پوسته های سبوس دار ، آلو خشک و آب آلو - می توانند از علائم جلوگیری یا تسکین دهند. حدود 2 تا 2.5 لیتر ماده معدنی بنوشید آب یک روز ورزش نیز مانع می شود یبوست زیرا عملکرد روده را تحریک می کند. به ورزش های متوسط بپردازید مانند شنا یا 20 تا 30 دقیقه پیاده روی با سرعت بیشتری دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
