تمرینات بدون تجهیزات
تقویت سندرم گردن مهم است گردن عضلات و رومبوئیدها ، و همچنین اکستانسور پشت بلکه کشش ذوزنقه کوتاه گردن عضلات را می توان به طور عمده از طریق تمرینات ایزومتریک آموزش داد. شما می توانید تمرینات بیشتری برای سندرم ستون فقرات گردنی در اینجا پیدا کنید:
- تمرین 1: بیمار خود را می چرخاند سر تا آنجا که ممکن است ، دست خود را به گونه خود نگه دارد و دست و سر خود را بر روی یکدیگر بگیرد.
او تنش را به مدت 10 ثانیه نگه می دارد ، تنش را آزاد می کند و آن را می چرخاند سر کمی بیشتر به چرخش بروید و آن را 2 بار دیگر تکرار کنید. تنش و تمدد اعصاب (Hold & Relax) باعث آرامش در عضله می شود و حرکت مفصل بهتر امکان پذیر است.
- تمرین 2: در قسمت فوقانی ستون فقرات گردنی ، عقب نشینی و کشش حرکت صورت می گیرد. برای درک بهتر ، این یک است غبغب حرکت (عقب نشینی) و فشار دادن سر رو به جلو (کشش).
جمع شدن را می توان با دست پشتیبانی کرد. هنگامی که حرکت انجام می شود ، دست با احتیاط به موقعیت نهایی فشار می آورد. همین حرکت را می توان در حالت خوابیده به پشت با بالشتک ماسه ای زیر سر انجام داد.
موقعیت نهایی برای چند ثانیه نگه داشته می شود.
- تمرین 3: "لاک پشت" برای بهبود قدرت در ناحیه اکستانسور فوقانی پشت ، لوزی ها و هماهنگی عضلات. در تمرین "لاک پشت" ، دست ها روی صندلی قرار می گیرند و پاها روی زمین می مانند. تیغه های شانه به هم جمع می شوند ، تنش حفظ می شود و سر به سمت بالا رانده می شود (ستون فقرات طولانی می شود).
با این کار ، رومبوئیدها و همچنین اکستنسور پشت در ناحیه گردن رحم آموزش داده می شوند ، که هر دو برای یک کمر قدرتمند مهم هستند.
- تمرین 4: کشش برای عضله ذوزنقه. بگذارید بازو کنار بدن آویزان شود ، کف دست خود را بالا بکشید و دست را به سمت کف فشار دهید. سر را به طرف مقابل بکشید و کشش را برای مدت 30 ثانیه نگه دارید. سپس هر دو شانه را به عقب دایره کنید.
- تمرینات سندرم ستون فقرات گردنی
- سندرم ستون فقرات گردنی - این تمرینات کمک می کند
تمام مقالات این مجموعه:
